自從我們家的菲菲發現Didi 竟練就了將腳趾放進嘴巴裡時,便興沖沖的將自己的腳也抬起來一試,...不試不知道,試了嚇一跳,哪知道差十萬八千哩遠....
嬰幼兒雖柔軟(脊柱尚未發展完全)但也不是每個小baby都做得到舉腳放嘴裡~一開始dada將babe的腳慢慢伸到靠近嘴巴的地方,發現babe一開始竟只可以放到脖子的高度,dada於是得到結論,就算是小baby也因人而異~ 第二天再試,第三天再試,一樣的結果後dada就不試了..哪知道過了幾天後baby在菲菲幫換尿布時,一舉得標,哈哈..想必是指頭的味道不壞~
babe真的不是人, 任何時間聞他都是香的(屁和大大除外),Dada不信邪,每天早晨聞他一張開嘴的口腔,天那,是香的,沒口臭啊~)真的!!
cut the crap,dada!
將腳舉到嘴邊是為了練習將腳放到脖子後Kurmasana烏龜式的預備動作, 這是強度十的練習,千萬千萬要給自己長時間的暖身,每天練一點, 絕對練得起來~
⇨剛開始練習時坐在"背部"有支撐的地方,背部懸空容易傷及脊柱,
(看dada的背都有支撐,小baby也是~ 挺直但不要僵硬)
如果腳板這個高度都做不到,那就練習盤腿坐先(慢慢來,沒有練不起來的asana,急甚麼?)
脊柱可以向前直行微彎曲但不可以旋轉歪到一邊,也就是說,在整個進行中,確定你的脊柱是直往前,而不是彎到右側或左側身體的~
拉到一定的高度感覺到壓力但不是痛,就停一下( 30~60秒),然後放下一分鐘,再拉起來一分鐘.連續三次就結束,起身踏步3分鐘舒緩一下~
(記得!記得!兩隻腳都要試!!)
幾天或一周後腳試著慢慢到下巴並與胸連著,保持輕鬆的呼吸,過程中不要一直拉著,一下拉高然一下低,上上下下的幾回讓肌肉不緊張有舒緩的機會.(dada的背被一直都支撐的很好喔, 記住了) (記得!記得!兩隻腳都要試!!)
然後欣賞一下自己的腳ㄚ,聞聞腳ㄚ子,感謝配合,多謝合作~(記得!記得!兩隻腳都要試!!)
練習到這裡,烏龜式就達成80%了~
(記得!記得!兩隻腳都要試!!)
單腳上架
雙腳玩玩
千里之行始於足下
老祖宗發明瑜珈體位法是為了讓我們體察當身體接受淬鍊時與心境的結合,
是生氣,失去耐心,痛楚還是昇華至反省的覺知.
瑜珈的任何練習都是往內心走去而非外放,
這一點, 老祖宗在千年前就明白告知我們了~
OM OM OM
Dada
Toronto Ontario
( 機場旅館內等待飛機時的突發有感分享)
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