2015.3.2
晨起，開始練習的前四次都感到身體僵硬，後彎、蛇式尤其不順，人總是害怕背後未知的事物，大多數的人總是相信眼睛所見，而害怕看不見、不確定、未知的事物，故此對於前彎的體位法很在行，對於後彎則是無法放心練習。眼睛在身體前方，卻無法看到背後，因而害怕，人無法放心將自己交給自己的心（靈性、神性），習慣以視覺帶領自己，殊不知人常被眼睛所見的幻象而誤導，也因人無法放棄我執。放心交給自己吧！將眼睛閉起來，打開其他感知，用心傾聽，不要忘記配合呼吸。
到達下犬式時，感覺胸椎與腰椎交點出現酸脹感，故加長停留時間。ok
由平板式轉換到八點著地式時，不太順暢，因為需要將身體力量集中在腹部、背部肌肉、肩膀及手臂，當身體的動作在轉換時，如何保持力量穩定轉移，須多方面練習。good
由第五次Surya Namaskara開始感覺身體愈趨柔軟、體位法轉換也愈加順暢。十二次下來，感到由背脊開始發熱，延伸至四肢。nice
Kapalabhati Pranayama練習：
練習開始，下唇出現短暫的輕微麻刺感，後由鼻腔開始發熱。因閉眼，沒看時間，故做一百次。(那節奏為何?1秒一次還是2秒一次?不能隨性練習喔?呼吸法的節奏要精準，它比體位法走更深，對一般人也許無謂，對有毛病的人時間不掐準則有傷害)練習結束，則感到頭部可能因通氣量充足而發暈。
2015.3.3
Surya Namaskara練習：
因產生肌肉痠痛，難度增加，卻更加流暢。第九次練習時，身體開始發熱、發汗。
Kapalabhati Pranayama練習：
晨起，右鼻輕微鼻塞，練習當中有少許鼻涕噴出。同樣地一百次吸吐，未出現嘴唇發麻或頭暈感。練習結束後，身體舒暢、心神平靜安穩，再續散盤靜坐約十五分鐘。great~
想起Dada老師提到在學校練習Kapalabhati Pranayama二小時，就覺要朝向此目標前進。呵呵~別冒險，2小時的呼吸法得非常精到之練習者方能一試，或是yogi數年如一日的規律化練習方能無礙地得到好處。
終日神清氣爽、食慾減低，不似昨日或以往練習體位法後出現疲憊感。可不是嗎?yogi得到實質的益處了~好極了呀!練對了就是這樣啊~這就是老實修行的回饋。OM OM OM
2015.3.4
Surya Namaskara練習：
因故夜半必須醒來，直到三小時後才又可入睡，再次晨起是有些困難的，在今日Surya Namaskara練習，對身體感覺仍是占大部分，興許是身體要先遭受到鍛鍊，過程中，不斷地思考、成長，方能進入心智、靈性層面的進步。take your time, no hurry~
Kapalabhati Pranayama練習：
晨起，開始出現打噴嚏情況，不知是否與空氣品質有關（新聞報導霾害相關新聞）。同樣地練習完一百次的Kapalabhati Pranayama後，由鼻腔發熱，後延展到腦門，神識非常清醒、背脊發熱、發汗，全然不會被氣溫的降低所影響。good，就是這樣，練對了方向，漸漸的身心便與環境、四季、產生衡定，不易感冒，練錯了方向，就算你能夠將身體縮進鳥籠一樣病痛纏身。yogi以後若走對了路便會像dada一樣，數十年來感冒不到3次。OM OM OM
2015.3.5
Surya Namaskara練習：
單就體位法而言，流暢許多，但配合口令仍須多加練習、熟悉。
Kapalabha Pranayama練習：
鼻塞情況改善，在一百次Kapalabhati Pranayama練習後，由鼻腔開始發熱，這樣的感覺擴散至整個面部。練習後的靜坐，感覺非常棒，並想要持續靜坐下去。當天打噴嚏的情況仍存。
今天開始，口腔出現沙沙的感覺，好像有灰塵卡在口腔，這種感覺很是不自在，以往也曾出現這樣的感覺，今仍無法適應，雖頻頻喝水，仍舊無法除去這樣的感覺。
再觀察，有耐心，持續的晨練會改變的~
2015.3.6
Surya Namaskara練習：
晨起，胃部有些微不適，不似空腹胃酸所致。
相較先前不同，今日晚起，故將瑜珈墊隨身攜帶，待時間許可，則隨機尋找到一處安靜的走廊，開始練習。
練習前，謹遵守Dada老師交代未進食任何食物及飲水，但已先梳洗。
在練習當中，體位法的變換搭配口令流暢許多，不同的是，環境有很大的差異，光線的明暗、空氣的流動、雖然並非在完全自然環境下練習，但聲音仍有許多差異－身邊微風徐徐吹過、一些腳步聲、遠處工地施工的榔頭敲打聲、講課聲等等，不用執著在這些聲音的有無，只要專注在自己的練習。
整個練習過程非常順暢、自然，胃部不適也已改善。great~
Kapalabhati Pranayama練習：
在Kapalabhati Pranayama練習過程中，空氣經由鼻腔通過咽喉，咽喉出現乾燥感覺，而鼻腔則因為空氣的吸入而有清涼感，頭部則出現微微發脹感。
之後的靜坐則有些欲罷不能，真是太棒了！
great effortOM OM OM
20150306
