重量訓練的基本呼吸原則與原理

２０２２線上修復瑜珈課 第三梯秋季 8/16-11/15 開始註冊報名~

；２０２２線上修復瑜珈課

第三梯秋季

8/16-11/15

即日起開始註冊報名:

	課程表
	一	二	三	四	五	六	日
9:30-11 AM		修復瑜珈		修復瑜珈		肌力瑜珈
8-9:30 PM	修復瑜珈		修復瑜珈

 

即日起開始報名:

在線修復瑜伽課程通過 Google meet的在線平台進行現場授課，我們團聚來自各地的

學生一起共同修習，學習沒有限制和界限， 健康亦不容停滯不前與陷落。通過在線提供的學習可在這不確定的時代和空間裡讓我們仍可在家或任何地方繼續學習，健康每一天!

 

我們的修復課程是特別的，學生會如同上實體課一樣，老師會提前30分鐘入席與學生一起課前靜坐，上課注意每個學生的個別需要調整，在下課後，學生亦可在課後與老師進行對談，課中麥克風是打開的，這些都是其他瑜珈課尤其大型課程所缺乏的.我們的課是充滿互動與關懷的，因為修復瑜珈須從心理與精神的重建開始.

 

修復瑜珈著重在健康的全面提升，為整體快速身心修復，此課程針對體質欠佳者、不良睡眠品質者、提升免疫機能、淨化呼吸系統，及脊柱(頸、背、腰椎)的修復改善和鍛鍊，腺體循環改善，強化身心健康以因應不確定性之流行疾病。課程循序漸進，若有特殊狀況之yogi請知會.

此課程為養生及全面健康的活力養成.課程中包含了瑜珈哲學概念的分享，瑜珈體位法Yogasanas, 呼吸法 pranayama, 聲音療法，運動呼吸法和靜坐冥想Dayana、深度放鬆等全面練習。

l  肌力課程(重量肌力修復課程)為新增設的瑜珈修復課程，為骨質疏鬆症做預防的練習和準備。參加的族群需準備一些簡單的工具，如: 健身棒、彈力繩、啞鈴和沙包袋。(初次參加者請諮詢: newlifeyogacenter@gmail.com)

 

課程費用:

1. 單堂課費用＄1000 (課後若註冊課程，費用併入總數計算)

 

 

2. 註冊20堂修復瑜珈任選 (先挑選固定日期，若有事可換堂補課，事先通知即可)若選擇20堂課後要繼續上接下來的課程以每堂$450計算.

費用: $7600.若選擇20堂課後要繼續上接下來的課程以每堂$380計算.

(結業師資$6500).費用以梯次計算，一梯結束則課程完結.

3. 註冊30堂修復瑜珈任選 (先挑選固定日期，若有事可換堂補課，事先通知即可) .. 若選擇30堂課後要繼續上接下來的課程以每堂$300計算.

費用: $9000 (結業師資$8000) 費用以梯次計算，一梯結束則課程完結

 

繳費資訊:

以匯款完成繳費報名，並於匯款後Mail(newlifeyogacenter@gmail.com)

通知最後四碼代號.  

匯款銀行如下：

華南銀行/忠孝東路分行120-20-067091-4 (李慧珍)

重要公告與退款聲明:

1.      當人數已額滿，將在Facebook以及Email通知，請注意版面公告，課前一星期將收到開課通知及注意事項)

 

2.      請於課程結束前請盡可能上完您的結束。課程結束後則無法補課和退款..

 

3.若開課一週前因任何原因無法參加，全數退費。開課後一週後，則不再退費亦無法延至下梯次..唯有梯次未開課前已繳款卻因故無法參加者可以選擇退款或保留席位至下一階課程.

 

3.課前若因突發事件，人力無可違抗事情發生，新生活瑜珈哲學中心將公布取消梯次課程，並全額退費.

 

4.課程為循序漸進之有規劃內容， 錯過檔期之Yogi請在下一期課程開課前注意公告，小班授課，名額限制.. 不便之處請見諒. 感謝各位.

 

@ 網路上課注意要點：

　參與線上課程需要準備硬體設備與合適空間

（1)     硬體設備可用電腦或平板.避免用手機（畫面太小.音訊品質不佳），

需有鏡頭.麥克風.（設備內建即可.有無線耳機麥克風尤佳）網路速度順暢（10Ｍ）以上

（2)     舒適通風和不被打擾的空間..最好的狀況是待在獨立的房間.避免練習效益不彰， 課程不應有孩子或家人朋友之參與走動.

  (3) 不允許錄音及錄影，此為專利之影片。感謝各位的諒解支持.

 

 

@Dada老師資歷：　

～出生台灣。旅居加拿大．

～20歲前即開始瑜珈練習，２１歲開始指導瑜珈課程至今未曾停歇，短短的35年授  課經驗–

～2004開始訓練國際瑜珈師資（加拿大和台灣）．國際認證之最高階經驗瑜珈教練．

～2012畢業於印度SVYASA瑜珈大學:碩士班瑜珈科學與教育．博士班－瑜珈療法.

~ 瑜珈療法師、瑜珈療法諮商師、瑜珈師資訓練者.瑜珈書籍作者.

  Yoga Therapist

  Yoga Instructor trainer

  Personal Trainer

  Yoga Consultant

  MSc-Yoga Science &Education

  PhD student –in Yoga

～2007年前開始服務於溫哥華運動中心:

  為加拿大The British Columbia Recreation and Parks Association (BCRPA)註冊之

   *骨質疏鬆症指導教練(2006

   *老齡運動導教練

   *私人健身教練

   *曾任: 游泳教練；救生員、水上救生教練、水上有氧、教師..

~Fitness Leader of BCRPA -: Specialty: Osteofit | Older Adult | Weight Training | Fitness   Theory | Personal Trainer

　　　　

OM Shantih Shantih Shantihi

和平 和平和平

 

瑜珈: 上天美好生活的賜與~

Namaste dear yogi: 

Namaste dear dada 老師：

上禮拜的呼吸法之後的暫停時間，我覺得脊椎不由自主的順時鐘震動，幅度沒有很大，但是就是可以感受到那股力量，我試圖想靜止不動想說是不是我的錯覺，但是還是放任他震動比較舒服。這就是老師所說的kundalini嗎？當練習瑜珈時或冥想時或閉息而發生的輕微晃動都是正常..Yogi其實是可以掌握不動的狀況的，比如輕鬆地給大腦下一個指令"請不 要動，專注在控制上，便不會再動了"，但有時我們感覺那種輕微血脈流竄時引發的細微能量震動很舒服時，就享受一下亦無妨。Kundalini引發的震動是長時間並從尾骨開始直達頭部的狀態，這樣的能量流竄至少會有15分鐘至半小時的時間,與身體因腹、胸腔massage引發的效應有所不同.

   當然，一段長時間呼吸練習會引發腺體震動是經常發生的，dada有時會在呼吸後停久一點的時間亦是因為自己很享受那種按摩的滋味. Kundalini的震動不同於按摩的感覺，他有點像是空氣在動靜脈上流過的感覺，有時包含著讓人嚇到或驚奇的感受.這樣的狀況最容易發生在靜坐時的"入神"狀態.當Kundalini過去後會有一點小失落或不知所措，因為很少有人能夠對靈量的發生有豐富的經驗，除了修習進入極為豐富境界的yogi .由於她較常發生於Meditation中，因此Guru們才會對靜坐如此推薦. 經脈腺體按摩是愉悅的感受，靈量kundalini則完全不同，因此靜坐一開始時最好跟著有經驗的導師一起練習.可以問問題，不致出錯.

以上是Dada的經驗。提供Yogi做參考.

PS, 每次練習靜坐或一些靈修就身體跳動震動無法控制非正常，一般是疾病引起的，我們可見有少數人在靜坐或宗教儀式中叫跳起來，試問: 如果靈修無法有效的掌控身心、得到寧靜，相反的卻搖動不已，那我們就應該看見達賴喇媽或是證聖嚴法師整天在那裏跳來跳去了,是吧~ 我們學習靈修不就是要心靜而非動嗎?

我實施沒有睡枕頭有一陣子了，雖然老師說不要側睡，但是睡覺時還是會忍不住側睡了，有時候早上起來就是側睡的，側睡時覺得一點點壓迫到肩膀，我需要墊毛巾在脖子下面嗎？最好不要，墊了舒服了，就更愛側睡了呀~

最近一些動作，會引起我的左腳抽筋，例如腳掌合在一起的蛇式、劈腿動作..等等，我都要抖一抖才能繼續上課(dada也是，這些都是壓力的釋放，沒問題，dada有時還會拼命甩頭呢! 不知道的人還以為哀家附體了呢)

 

，我的左腳在椎間盤凸出麻痹不聽使喚之後，左腳一直感覺比右腳緊繃，肌肉也有萎縮，之前目測左腳比右腳小很多，還好最近幾年有長一點肌肉（也可能是肥肉，哈哈）回來，不過還是容易抽筋。Dada也是相當會抽筋的人，尤其沒法做腳趾朝前的動作，從來都沒有腳趾朝前不抽筋的狀況產生. 長短腳通常跟髖關節有關，而脊柱歪了當然連坐影響到骨盆腔，所以練習開髖和脊柱強化的相關內容則會大幅度改善。 

近兩個月的修復和肌力練習，dada覺得yogi的脊柱和骨盆似乎進步改善許多了，甚至連踝關節的亞洲蹲二堂課就下來呵(奇蹟啊! 不知道是dada會教?😍還是Yogi勤工好學的結果?👍你同期的師姐妹都挺忌妒怎麼你就蹲下來了，他們還在苦苦掙扎當中呢

我回想去年疫情很嚴重的時候，老師有發布一個頭倒立的影片，我在家有自行練習，結果沒練幾次我的脖子就擠到隔天就落枕，是不是我熱身不夠還是我的動作不正確，覺得很可惜，我也好想練頭倒立啊⋯⋯可惡！

頭倒立練習落枕是最常見的問題，因為要注意的細節實在太多了，不是 練家子，沒有基本功的族群較難短期達到,這就是為什麼dada有一些師字輩的學生還去上頭倒立workshop，花了很多千還是學不會，連靠牆倒立都做不好，一般來說一星期時間集訓，加上良好的師資，7天連續練習就可上手.並且不用靠牆.下次dada也開一班讓各位玩玩吧?

外出旅遊的時候，我會盡力參加老師的課程，我原本怕環境或是小朋友影響老師授課，所以才想請假(不要請假，把麥克風關掉就好了)…感謝老師忍受我這個任性的學生，哈哈

另外最近我游泳的體力耐力增加，肺活量也增加，覺得很開心！哇~Great.

謝謝老師

OM OM OM

   家家 

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謝謝老師的回覆

我也覺得那種輕微的晃動非常舒服，之前我參加靈氣初階課程，也有類似這樣晃動的感覺，我覺得感覺很相似。那很好`

我不僅可以蹲下，我連腳板彎曲的坐姿（忘記叫什麼動作了）M字腿

我本來坐下來的時候踝關節不能彎曲，上次竟然就成功了，好興奮

Congratulations.!

倒立課我要報名我要報名！(Dada沒事在那邊開支票~)😜

OM OM OM

家家

看見自己，就是瑜珈．

Namaste der yogi:

Namaste dear Dada老師您好

昨晚的練習，感覺強度有比以前來的高(可能是我太肉腳了)

 

昨晚的練習都非常的進階，即便是練習幾年的Yogi亦無法完美的展現，但是，Dada的目的是讓各位感受並非讓yogi們"到位"，在瑜珈的體位法上"到位"除了表示肢體的靈活外，對心靈成長並無指標性的意義。 

而瑜珈體位法的真正意義為:我們可以從體位法的練習中感受到甚麼身心變化?如同: 當我們在生活中竭盡所能努力，卻不盡人意，是該持續糾結、還是放棄??.

    甚麼是瑜珈呢?  即是經由每次不同的練習看見自己. 審視自己的起心動念，觀察並逐步地穩住心緒到最後.練習瑜珈即是生活的縮影，從外在表面的展示來觀照自己的內心活動，並加以掌控。

 Yogi可以感受到練習時、練習中、練習後的心緒嗎?

聰明如你，一定感受到了這段時期的練習身、心細微的變化....

 

有幾個動作一直做不好，像是坐姿前彎，在雙腳打開伸直，身體往前時，我膝蓋後面的筋非常的緊，感覺身體幾乎沒有辦法有一絲絲的往下的可能，我自己有時候會想要練，但常常練習後的隔天，後膝的筋就會非常的痛，像我的筋這麼緊的還有機會嗎?Of Course. 即使是一位芭蕾舞者從一開始學劈腿前彎，到到位，快則半年、慢則一年、方能到位，(不信把你女兒送去學芭蕾)，何況是yogi們非常態的練習，除非天生柔軟和意志力堅強，天天練習，否則一般正常人類是無法劈腿的，因為那是一種違反人體工學的練習，dada的學生中即便是瑜珈老師，仍舊有部分人無法展示劈腿前彎動作，所以不要擔心，享受練習即可.

另外一個非常痛苦的動作就是W坐，完全坐不下去，照著老師指導的竅門勉強屁股可以著地，但是膝蓋的壓力很大，是不是我的髖關節彈性強力不足?感覺完全打不開。這些日子練習下來，我發現只要有拉到膝蓋後的筋或是開髖關節，心裡都覺得有些壓力，總覺得自己怎麼做不好，這時心裡會出現老師說的話，有感覺就是對自己有好處，這話有安慰自己，但也好想有一天也可以沒有壓力的的做姿前彎或是W坐啊! 體位法沒有捷徑，就是練習。進階體位法就看Yogi要花多少時間練習，如果yogi真的花了很多的時間常常練習，肌肉會有反應和記憶，並不難的.

  Ps. 後來隔一天上課，dada編排了一些髖膝的練習，yogi當場就完成M or W字腿了.體位法其實是瑜珈 練習中最簡單不複雜的部份技術了. 

另外，昨晚有特別明顯的累和睡意，勉強做完剩餘的家事後，眼睛幾乎張不開，感覺自己是一躺下就秒睡，而且是一覺到天亮，真的很棒!

高興聽到這種反應，畢竟，睡得著身體就會健康啊~ 

謝謝老師

　祝福Yogi 

祝一切順心平安

　OM OMＯＭ 

姿敬上

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