瑜珈士的生活瑜珈新篇
2014.03.01(星期六)
06:30起床,這幾天慢慢適應了提早一小時起床的日子.
06:40今天覺得筋骨比較硬,多花了一點時間暖暖身.
06:55拜日式12次開始(昨天下班忘了把手機帶回家..(好想哭)老師的錄音在手機
裡~.~)
只好自己喊口令做動作,一開始有比較慢一點,做到第3次左右就順了,但也
發到稍微不專心,又會忘了當下做到哪一邊?要換右腳還是左腳 =.=只好那
一次的拜日式重新來過.^^” 可不是嗎?鍛練專注是e高階的瑜珈修習呢!
還是聽的到外面傳來的鳥叫和偶而來往的車流聲.也發覺靜靜地也是不錯,
只是心緒仍會被影響….定力太差!!需要再加強~
07:15大休息結束,卻沒有輕鬆感….那ㄟ啊捏⊙.⊙
大休息需要有意識的帶領，如同導引學生心情放下是一樣的，接下來的 幾周我們將修習到savasna的心靈導向~
2014.03.02(星期日)
06:15今天上午08:30要上課，所以需更早一點起床。不知是否因為今天變天了，
醒來卻沒清醒，邊恍惚邊準備要拜日式所需的一切用品⋯(e_e)（氣象說
氣温驟降6度。前幾天每天都好天氣。）
06:20即便已起床五分鐘了，卻仍是人醒心沒醒⋯閉著眼做暖身操，好笑的是閉
上眼做操時整個重心不穩，尤其在做腿部暖身操時，平衡感完全喪失(-｡-;
還硬是不張開雙眼(_ _).｡o○暖身操就在15分鐘中晃來晃去後結束。這時
也才真正的清醒過來σ(^_^;)
ㄟㄟㄟ，真的很好笑說，但一般的人也是相同的，昨天的Tamasic晚餐是最大的禍首啊，是著在晚餐時吃乾淨的蔬食，讓身體調節成悅性體質，如此才能根絕惰性和恍惚~
06:35拜日式12回，昨晚有記得帶回手機，今天仍聆聽著老師的聲音,跟著老師
06:35拜日式12回，昨晚有記得帶回手機，今天仍聆聽著老師的聲音,跟著老師
的口令作動作.(老師的聲音有種安撫的作用哩~呵) 呵呵~
06:50大休息躺了15分鐘.感覺只是單純的躺下休息....-__-"not bad~
07:05 盥洗
07:20平時都會在家吃早餐,再出門上班.但因今天是要去上課,上週老師有交待早
餐先不要吃,但又怕上課到一半會餓到沒法認真聽課,還是先吃了一根香蕉
^>^
Ok~nice
2014.03.03(星期一)
昨天上了一天課,累...老師還有出了一些回家功課和作業,比上週又多了一些,老師還說功課和作業只會愈來愈多...開始害怕了起來,真擔心達不到老師的要求.
....>.<...
哪有自己嚇自己的道理?swami
Vevikananda說: 修習瑜珈的精神是 臉皮要厚、心要細、要大膽….這樣就對啦!
06:30鬧鐘響起時非常的不想起床 ><天氣差又濕又冷的.心裡滴咕著...今天休假,
為何不睡晚點再起床做早晨功課?多睡1、2小時應沒關係吧?還好突然有個
聲音提醒了我(昨天上課老師有提醒"隋性"會來打擾!!)心想,好吧~那就起床
吧!等做完功課再來睡一會好了.嗯~就這樣決定!平時有頭痛的習慣,這週開
始在醒來時先不下床,先躺在床上按摩一下頭部.和眼部…..有心得嗎?
06:40坐在瑜伽墊上(屁屁下墊了個抱枕),這時不知是否還沒完全清醒,感覺只是
坐在瑜伽墊上而已,完全沒有冥想Meditate的感受,心緒沒靜下來,頓時覺得
窗外傳來雨聲好響亮...就這樣呆坐了5分鐘 -.-
06:45 起身,開始暖暖身,試著帶入呼吸.暖身操的順序都沒問題,但當提醒自己喊
口令:吸氣~吐氣~吸氣~吐氣,卻又亂七八糟了,跟不上拍子...(昏)
ㄟㄟㄟ
07:00經昨天老師的指導和糾正,發現還是有很多動作做的都不完整,還好昨天有
錄音12回的拜日式.真是太好了!這週繼續聽著老師的口令及改正不正確的
地方.good~
07:15坐回瑜伽墊,靜坐一分鐘後,聽著老師的口令,開始 Kapalabhati Pranayma
閃亮的頭蓋骨.2回合.整個過程很順利很舒服~
07:20輕輕躺回瑜伽墊,呈Shavaasana深度的放鬆.躺下來很舒服,整個人攤在瑜
伽墊上,腦子也很放鬆,只是躺到一半,感到地上的寒氣...又開始不舒服勒
=.=但是躺了10多分鐘才起身.
Ok~
07:35 整理環境,刷牙洗臉後,準備淨眼.原本打算淨眼各眼20秒/一次,但發現眼
睛會刺痛,只好改成10秒/1次.一眼各淨眼2次.淨眼完,眼睛充滿血絲和酸
澀.不太舒服*.*
之前偶而會淨眼,都是在晚上洗澡後.不適感沒這麼重.猜想,
可能是水太冰?或還不太習慣?明天才試試~ ok
"(眼睛太髒和疲憊皆有如此反應，尤其女性化妝，化妝品化學藥物經淨眼時跑到眼睛變會刺激眼部。最好洗臉後淨眼較不易引起刺痛~
2014.03.04(星期二)
昨天多加了按摩頭部、冥想和呼吸法，整天精神還不錯呢～不過因昨天休假，午睡了2小時( ^ω^ )原本只打算睡一小時，醒來又覺得還想睡，索性又倒頭再多睡一小時(￣▽￣)但平時上班是沒有午休的(｡-_-｡)，所以要再觀察一下這週上班的身心狀況。昨天發現06：30起床會太晚，會來不及出門上班(･_･;。寧可早一點起床，也不想匆匆忙忙的趕著出門上班。不然我一整天的心情都會不好哩(u_u)所以今天鬧鐘再調早15分鐘。Good ~
06：15鬧鐘還沒響就醒了，仍閉著眼，先讓身體慢慢甦醒來。先按摩一下額頭、眉心、眉毛，痛痛痛丫(*_*)按摩眼眶四週時反而沒那麼疼痛，微微酸痛。
06：20 起床，坐在瑜珈墊上，舒服多了(^.^)，昨天坐在抱枕上，整個人都不舒服，要很努力的把腰桿打直⋯這樣是要怎麼專心冥想咧？( T_T)＼(^-^ )所謂欲工善事，必先利其器~ㄎㄎ(◐‿◑)坐是坐舒坦了，卻還是抓不到要領⋯小呆坐了5、6分鐘(T . T)。
別擔心~至星期將深入的修習帶領的技巧和方法~
06：30 起身，天氣還是挺冷，全身硬梆梆。暖身也得認真些。就輕鬆做卻不偷賴~呵=(^.^)=
06：40 拜日式12回開始。現在可全程聽著老師的口令(上週日有錄完整,開心^0^)，跟著老師的口令和節奏,比較不會出錯勒~~做完12回合,站回祈禱式站一分鐘,在慢慢坐下,停留一分鐘,(上週都沒做這兩個動作-“-)
07:00 輕輕坐回瑜伽墊,仍播放著老師的錄音,跟著做Kapalabhati Pranayama.2回合,雖只有短短的5分鐘,卻讓整腹腔做了平時不可能會特別去訓綀的腹部肌肉
07:10因昨天發覺才躺下沒多久就陣陣寒氣抖抖抖,所以今天在瑜伽墊上先鋪上一條小毛毯,在躺下大休息,感覺好多了,雖然躺到後來還是有點涼,但沒像昨天那樣完全躺不住,不像休息..像酷刑 *_* 只是不知這樣做可以嗎?^^””
Ok ok
07:20再試一次淨眼,雙眼還是有微刺感,就沒淨眼太久,仍維持10秒/一次,雙眼各淨眼兩次.淨眼後照鏡子,雙眼有些微血絲.
That’s
fine~
嗯~這樣的時間剛剛好,結束約07:30分,和平常起床時間一樣,慢慢的整理自己,用餐上班去~~~
Good job!
2014.03.05（星期三）
昨天白天整天精神狀況都不錯～即使晚上做功課到12點也不會太累（＾ν＾）
今天一樣06：15醒來，躺在床上按摩頭部，只是今天不只眉心眉毛有疼痛感，連眼眶四周和權骨都感到痛(☆_☆
持續的每天在清晨做按摩的動作，及沒事就按，直到不痛為止~
06：20看了一下温度計，氣溫又比昨天低了2度⋯披上毛毯，準備冥想，今天稍微進入狀況，聽著自己的呼吸聲，提醒自己將心緒放在兩眼之間。可惜撐不久，過了一會兒心緒又跑掉了⋯再次拉回來，但沒多久還是跑掉了⋯就這樣來來回回坐了近10分鐘。好吧⋯明天再試⋯（ーー；）
06：30不知是今天冥想坐比較久？還是因為有披毛毯？覺得今天的身體沒昨天僵硬(^_^*)不過暖身仍不能馬虎，不然等會做拜日式抽筋就糗嚕σ(^_^;)這次配合著呼吸做暖身，雖還是會卡卡的，卻比昨天好點兒～ok~
06：45現做拜日式更加順暢，沒那麼吃力了（＾∇＾）還是需要聽老師的錄音，還是有許多小地方需聽老師的提醒而修正。
07：00今天閃亮的頭蓋骨有點跟不上老師的拍子，覺得腹部有點酸痛⋯(._.)
07：10大休息還是在身體下方墊毛毯保護著，身體背部不寒冷了，但躺到一半胸口卻又感到一絲絲寒意侵襲，慢慢往四肢蔓延，雞皮疙瘩爬滿身⋯不舒服⋯m(_ _)m乾脆起身結束今晨的課程。
07：20淨眼第12、13秒就會開始有不適感，故仍然只能維持一眼10秒/2次。血絲仍有一米米。Nice, getting better~
06：30不知是今天冥想坐比較久？還是因為有披毛毯？覺得今天的身體沒昨天僵硬(^_^*)不過暖身仍不能馬虎，不然等會做拜日式抽筋就糗嚕σ(^_^;)這次配合著呼吸做暖身，雖還是會卡卡的，卻比昨天好點兒～ok~
06：45現做拜日式更加順暢，沒那麼吃力了（＾∇＾）還是需要聽老師的錄音，還是有許多小地方需聽老師的提醒而修正。
07：00今天閃亮的頭蓋骨有點跟不上老師的拍子，覺得腹部有點酸痛⋯(._.)
07：10大休息還是在身體下方墊毛毯保護著，身體背部不寒冷了，但躺到一半胸口卻又感到一絲絲寒意侵襲，慢慢往四肢蔓延，雞皮疙瘩爬滿身⋯不舒服⋯m(_ _)m乾脆起身結束今晨的課程。
07：20淨眼第12、13秒就會開始有不適感，故仍然只能維持一眼10秒/2次。血絲仍有一米米。Nice, getting better~
2014.03.06（星期四）
06：15聽到鬧鐘才醒來，還很想睡⋯發覺如果鬧鐘還沒響就醒來，精神會比較不好(T . T)。卻仍不敢偷賴，開始早晨的練習，按摩頭、臉部，but⋯沒有一點是不痛的⋯(￣ー￣”) ，
在晚上睡覺前利用5分鐘再按一下~
06：25還是好冷，披掛毛毯冥想10分鐘。在不寒冷的狀態下，坐的很安穩很自在～舒服^~^只是當靜下心時，慢慢感受發到左肩關節有微微的刺痛感…>_<…不知是否是這幾天伸展過度的關係？以至於整個冥想過程都被左肩疼痛而干擾(ノ_＜)
有可能!在新的運轉方式時，鍛鍊新肌肉部分時難免會引起痠痛，一星期過後肌肉熟悉了耐力就練起來了~
06：40左肩的疼痛使的今天的拜日式做的有點吃力，有點跟不上老師的節奏，結束時氣喘虛虛(´･_･`)
07：00仍需聆聲老師的口令做閃亮的頭蓋骨，這時左肩的疼痛被呼吸的動作轉移了。放慢和輕鬆的練習~
07：10身下仍有毛毯，可能是今天狀況不佳，躺下來就覺得好舒服喲～不想動勒～心想，就睡在這好勒(^-^)但仍然過沒多久，還是感到軀幹有寒意(╥﹏╥)一樣無法放鬆，過一會兒還是起身，就怕著涼了{(-_-)}
07：25眼睛慢慢適應水性了，雙眼各浄眼10秒/2次。Good good!~
好吧…今天就先這樣吧…已經07:40了,該準備準備上班了
2014.03.07（星期五）
昨天白天一忙碌，就漸漸忽略肩膀的疼痛。但早晨眼睛一張開⋯酸刺痛感立即從左邊肩膀內陣陣傳到出來，心想⋯肩膀關節處的使用上可能真的有不正確或著真的不小去拉傷了⋯(~_~;) ok~伸展肩關節步要打到死，但承重的姿勢如下犬式，注意手肘的正位~(上課問dada)
早晨練習仍不能怠懈呀⋯今天當自己是老人好勒～一切的練習都放慢速度，看會不會比較不影響及不致產生更大傷害或疼痛。呵呵
06：15按摩頭部時，試著去感受哪個點最疼痛？發覺眉尖和觀骨這兩個點最感
疼痛。Ok~ 請持續
06：20冥想時，耳朵仍會聽到許多的雜音，試著注意聆聽時鐘的滴答聲，有些
幫助，偶爾還是會被其他聲所干擾，提醒自己專心聽著滴答滴答的聲。只
是不知這樣做可以嗎？σ(^_^;) YES~
06：35暖身並配合著呼吸～提醒自己慢一點，尤其是左上半身。
06：55今天沒聽老師的口令，用自己的速度做拜日式12回，雖動作緩慢卻很順
利，沒有做錯動作。Great
07：10閃亮的頭蓋骨還是得跟著老師的口令才行，現還不會自己練習(⌒-⌒; )
07：20大休息時觀察並感受左肩膀的狀況，嗯，還ok，沒睡醒時那麼的不舒服
了。
07：30淨眼時，兩眼皆不到10秒就開始微刺痛，仍維持一雙10秒／2次。雙
眼幾乎沒有血絲了~ 好極了呀~
Great effort
OM OM OM
20140308
