晨練: 40分鐘重量肌力訓練& 瑜珈伸展-88

失眠怎麼治？為什麼越睡越累？睡眠研究員回答網路最夯提問：「如何做像《全面啟動》的清醒夢？」 Sleep Expert Answers Quest...

瑜珈師修習者的對白：修復瑜珈：意外的驚喜～

 

Namaste dear yogi: 

Namaste dear dada老師：

感謝老師提供我們影片，讓我們在有空的時間自行練習。​那當然，工具都買了，要好好的利用方是.​

昨天晚上的練習我真的發現好多令我驚訝的進步（因為我每次上課到最後都迅速的進入三摩地，所以都沒有力氣留下來跟老師分享，請老師見諒。）：​Dada看到了，深度放鬆後yog喚不醒，行動慢三拍​，最好就是快點上床睡美容覺，別說話.

首先是我的深蹲姿勢，昨天老師帶著我們做了一連串看似跟深蹲沒有什麼關係的動作之後，

​  蝦密，那都是息息相關的課程編排呢，有關得很哪。​ 

老師叫我們從坐姿蹲起來，OMG！我輕輕鬆鬆就蹲好了，而且無論是髖關節、膝關節或是踝關節都沒有難受的緊繃壓力，真是大大的驚喜呀！​ 

很高興yogi進步這麼迅速，一般來說髖關節和踝關節都很難在短時間內變得有彈性，靠時常練習方能有肉眼看得見的進步，但凡事總有訣竅。才10堂課就練就了亞洲蹲是非常不易的了~dada在銀幕前一看yogi 啪!一下下蹲到位，興奮得大叫"佳佳"!然後就看見yogi隔著屏幕豎起2根大拇指，dada笑得不行，嘿!

 

​ ​ 如果腳踝關節靈活，就能讓我們.自在落足走踏在各種地面，保持身體移動時的平衡和穩定。它精密的構造兼具穩定承重與靈活調整角度的重任，踝關節活動度亦影響到、脊椎不中立的狀況.足踝關節，包含了內腳踝的脛骨，外腳踝的腓骨，兩者形成一個ㄇ字型的隧道。腳踩的時候要觀察掌​是否平均踏下，這就是dada常在授課時大叫”​掌壓著​，不要內或外翻，和手腕關節一樣，下犬式時要掌平均貼著，十指打開(​很​多的人指頭是拱的而不自知)徒增手腕關節的壓力.

腳踝關節若靈活不易扭傷，若扭傷也較不那麼嚴重.

 

第二是單腳平衡，我的左腳因為之前椎間盤凸出導致我的左腳板沒辦法控制，所以之前很常一段時間我的右腳一抬起來左腳就失去平衡了，左腳板完全無法控制。

 昨晚做樹式，我的左腳竟然穩穩的撐的住一下下，這樣的成果比我之前實在是超級進步，太驚喜啦！！

​　Yogi 沒跟 Dada​談到此事，所以昨日上課時，看到你稍微晃了一下後就穩當的＂樹＂起來了。便沒有多加留意，沒想到竟還有此番故事呢～

​​Dada​授課強調＂擒賊先擒王＂把脊柱先調好，剩下的都是不大不小的問題．因此Yogi 的問題正慢慢地因為練習而日漸好轉．恭喜！

​　

​ 身體各個部位是息息相關的，訓練時穩定度與活動度和靈活度，三者之間的關係是相互依存的，每個關節都有屬於他們的特性，其相臨關節的特性會互相影響。在一個穩定關節(如膝)的兩端(如髖和踝)會接活動關節，而在活動關節的兩端則是穩定關節。(若膝做動作，髖和膝就主支撐，因此要保持穩定不動)

 

通常我們會見到健身房內強壯的肌肉男，缺乏踝髖關節與身體的靈活度亦受傷，練越久傷愈重，Dada帶過一個上健身房10年的女生，肌力核心都強，腳踝僵硬下不去，長期肩頸僵硬，所以那堂私人課，dada只給她上溫和瑜珈伸展。一小時下來頸也鬆了，踝關節下來一半有餘，大大釋放了身體僵硬痠痛感。而練習瑜珈者，柔軟有餘因此少會有痠痛產生(除非是疾病帶來的疼痛)但肌力不足，靈活的柔軟度讓肌肉降低了整體受傷的風險，還降低了嚴重過度使用而受傷的特定風險。血液循環和氧合程度也會增加，這使肌肉更有效地發揮作用。

而瑜伽體位法練習需要肌肉力量來進行，瘦弱的人單薄的肌肉很容易拉傷。因此最好是與基本的力量訓練結合瑜伽練習，交互練習（cross training)就會得到全面完整的好處．

​　　這就是為什麼dada最終決定加入＂肌力修復瑜珈＂．完整的全方位練習方能趨吉避凶啊～，​

最後今天髖關節真的酸的很爽快啊！哈哈哈！

​繼續練習

 

ＯＭ　ＯＭ　ＯＭ​

以上報告，謝謝老師

學生佳佳敬上

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給想要預防骨鬆的的您- 修復瑜珈 與 肌力練習.(二)–工具”啞鈴” - (強度6-8)初試肌力健身.

為什麼瑜珈要加入重量訓練?

因為加入負重，

1.可以更加強你的關節和骨骼.改善和延緩骨鬆.

2.可以燃燒更多的卡路里來減肥

3.可以更注意到你的正確姿勢

4.更加強平衡

5.更快速培養出強壯肌肉來支撐關節.

6.可以在日常活動中發揮出自己的力量

7.和瑜珈伸展交互練習，全面性健康的結合.

OM OMＯＭ

瑜珈瑜珈--看得見的美好~

Namaste dear dada:

Namaste dear yogi:

看著goole 日曆的紀錄

今晚就要前進第十堂課程了。好快啊~

感謝所有的庇佑

感謝老師為我們提前預防老年的窘境😊

每一次使勁的練習，都讓人好安心～

我可以、我好棒⋯內心吶喊著

為自己鼓勵打氣加油。

哈哈~ 就像dada要減肥時，都是大喊著" 我要漂釀!我要漂釀!"來做心理戰，拒絕食物的誘惑.😍

近日聽到親友稱讚我的手臂有線條

呵呵真是害羞不好意思！都幾歲了.

阿西啊~ 沒聽過老當益壯，寶刀不老嗎? 

聽從老師的提點，練習後沒有痠痛

負重重量就可以再增加。

我的body bar 是5kg 。

購入馬卡龍色系的啞鈴來讓練習更療癒

1kg到2kg ⋯現在要邁入3Kg囉！

慢慢來，心理臣服了，要身體也適應才行.

（和他人比是很弱的、慚愧）比啥?😮

3kg 練習八下⋯沒港覺！

12下⋯15下 微有港覺。

或許下個月就能挑戰4kg 。

好開心這個初健身體驗。👍

還要和老師說～

發現大腿前側的股四頭肌肌肉變硬耶！

老師帶領的深蹲、和跨步側走

很強、很棒、很奏效。

髖部伸展的淋漓盡致又不難受。

下肢力量的增強也漸進感受。

掐掐臀部也覺得長肉緊實了。

另外最大的感受是～練習體位法時

更有「力量」輕鬆完成體式。

尤其需要核心平衡的體位法。

原來藉由這樣的肌力、肌耐力的練習

對體位法練習的卡關非常助益哪！

真的開心極了！希望練習能更往前進。

對的，瑜珈較欠缺負重的部分，結肌力力練習便可以有柔軟有彈性又結實健壯，相得益彰.

還有喔～

練習kapalabathi 時的腹部拍打

也更有力且穩定。

相輔相成的肌力修復練習

真是令人感動啊！😍😍

老師總是走在最最前面未卜先知

有老師的帶領我好安心啊！

瑜珈路上夥伴同行就是最完美的人生助力.謝謝yogi 對dada的一路支持.

不想走冤枉路、花冤枉錢啊！

看著老師不斷的克服硬體技術，

我要更加賣力珍惜。

謝謝老師

謝謝Yogi

無限的祝福🙏

OM OM OM 

                              學生 如如 敬上

生活，每天都能像花開一般燦爛-只要你健康.

DaDa:

Namaste: 

昨晚上了非常美好的課程，肌力時微微的酸痛，舒暢的流汗😀，尤其在螃蟹走路( 😖是側蹲啦!媽呀! )

聽到老師說我跟如如做的很標準時，心中很開心，總算沒有白費我跟如在老師長時間的指導時光！兩老都是老前輩了,指令比較能把握.😜 

 

我發現其實套著彈力帶走起來步伐更準確，
因為彈力帶套在大腿，更是可以把意識集中在大腿! 正確☝,

dada只喜歡這種彈力繩,特別好用便宜效益又大.有一些像跳繩的彈力繩<dada最怕那種,擔心手握不好一滑就啪啪打臉.買工具要小心.  👀

最後的大休息時，微微的三摩地狀態又湧上了，好久沒這種感覺，但最後又被我先生打擾，真的很討厭！都ㄧ定要準時9點半遛狗，是不能變通ㄧ下嗎！哎呀!人家盡忠職守,誰知道你已然進入三魔地境界😵，體諒一下吧😁~

其實我長期睡眠狀況都不好，常常躺在床上很久都睡不著，我也知道是交感神經太過旺盛，是啊~亂吃藥也會影響的. 

現在想想真蠢，怎麼沒想過用呼吸法幫助自己，明明上師資課時老師都有教過！哈~學太多了,一下子不知道從哪開始著手.
但自從開始老師的課後，總是上完課就想睡覺，也沒夢.最好的狀態就是無夢一晚啊~第二天早上起床總是舒服的狀態，以前我常常要睡12小時以上，常態性睡太久大多不是好現象. 

而且起床頭昏腦脹，永遠睡不飽的感覺，現在則是神識清明的醒來！Happy for you. 💖

今天早上起床並無酸痛，很棒的感覺，但也表示似乎重量還不太夠！的確,看起來肌力增強了，應該是來自於你常態性的練習.像你這種山東大姑娘塊頭的, 再過一、二個月應該可以買個8公斤的健身棒了..哈哈，這樣也很好！

謝謝同學與老師ㄧ起讓我有個美好的上課時光，感恩這所有的一切！

 

OM OM OM

美美

瑜珈師與修習者的對白- 你所不知道的神奇修復功效

6月22日 週三 上午10:49

老師您好                           

昨晚練完呼吸法後，月經量馬上變多，直到今天，我今天一整個人很累、很虛、下腹肚子悶脹不舒服，不知道明天是否會好一些，已經很久沒這樣了，不知怎麼現在又有以前月經來的不適感。

 

晚安

勳

阿yogi就是白目啊~

跟大家說火呼吸會強力的按摩腹部，如同練腹肌一樣，懷孕、經期、氣喘、嚴重高血壓、心血管疾病、視網膜病變、癲癇者、 不要練習，你就要練😡. 

怪dada 喔?😡 囉哩八縮啦!💪

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6月22日 週三 上午11:05 老師您好                                            昨晚練完呼吸法後，月經量馬上變多， 太好了，把廢血排出來，這樣漸漸就不會有褐色的顏色出現了~   直到今天，我今天一整個人很累、很虛、下腹肚子悶脹不舒服， 不知道明天是否會好一些，已經很久沒這樣了， 不知怎麼現在又有以前月經來的不適感。 有一部分原因可能是因為強力按摩的腹部的原因 (練了kapalapati 火呼吸) 所以火呼吸的禁忌才是月經期或懷孕婦女要避免.， 所以下次練Kapalapati就挑經期前一星期和經期最後一天來練習就可避免. 用手溫和的按摩腹部可舒緩.  躺下來練動態X式也可以立馬舒緩 ( 吸氣身體拉起來，吐氣放松，連續6次，第七次拉起來讓腹部持續伸展 (3-5次吸吐).可以的話練習3回，然後 趴著晃動腳可以舒緩經痛， 試一下吧~ 今天的肌力練習適可而止就好了喔.不要卯足全力,ok? ----------------------------------------------------------------------------------------   6月22日 週三 晚上10:22 老師老師! 太神奇了!! 我昨晚要睡覺前還很虛累，身體下腹不適，我照著您回信， 教我做X式的方式， 練習完第三回，一樣趴著把腳跟立起左右晃動伸展一下⋯   這一下後竟然是趴在地上睡到清晨五點，起來上廁所， 上完廁所又回去繼續躺著睡覺， 驚訝起床已經中午12:30了。😆   小孩的餐點也沒準備😲，太神奇了⋯ 我昨天只有感受到身體前所未有的疲憊， 今天起床後只想趕快跟老師分享我的喜悅， 身體的感覺，謝謝老師身在遠方還能指導我， 怎麼不用靠藥物處理自己身體的不舒服，由衷的感謝老師。  勳 Namaste dear yogi:  真高興yogi認真的練習dada所說的內容，並得到效益. 瑜珈真的很好用， 只是我們需要知道如何用。(上醫院看還要掛號和等待呢~😊. 現在你有經驗了，學到自救了. 真是寶貴的經驗啊， 記得一點，再好的瑜珈練習在收到其效益之前，一定要留心他的"禁忌"方可得到全面的好處啊~  祝福Yogi OM OM OM Dada