牆上伏地挺身：簡單練肩不費力！#Shorts Wall Push-Up: Easy Shoulder Strength in 1 Min!# S...

https://youtu.be/YYjluIv55eA?si=ylbV6ncAmsbtJScu

不需要做滿，只需要做對｜倒立肩推，第一步

這不是一個完成式動作，而是一個進行中的力量練習。
我還無法彎到90度，但這30度，是在覺察中控制出來的。
靠牆倒立＋肩膀微推，讓我練習在穩定中出力，在出力中保持呼吸。
這不是帥的影片，這是慢慢變強的影片。
—
🌱 你也在練倒立嗎？留言跟我說你現在在哪一段路上。

焦躁的時候，不必硬撐 -Podcast

Podcast 播客: https://youtu.be/Eb5BfLStMoM

有時候，心跳加快，腦袋轉不停，
你知道自己焦躁，但怎麼也靜不下來。
在這段15分鐘的冥想中，
你不需要「放鬆」，也不需要「積極轉念」。

只需要坐下來，和呼吸在一起，
慢慢感受身體裡的焦躁是如何存在、又如何改變。

這裡沒有強迫自己正面思考，
只有一段安靜、誠實的陪伴。

願這15分鐘，成為你不需要撐住一切的時間。

🪷 建議使用耳機聆聽
🪷 可搭配每日靜坐、或情緒高張時收聽
🪷 歡迎留言分享你在這段靜心中的感受

【心靜，世界就亮了】｜重返瑜珈經經解1.47

 

🌌 本集核心奧義

「當你靜到極致，
不是睡著、不是空白，
而是——清澈、透亮，
像夢中知夢，但比夢還真。
瑜珈經說，這是心即將覺醒的徵兆。」

📜 經文原句

निर्विचारवैशारद्येऽध्यात्मप्रसादः

Nirvicāra-vaiśāradye 'dhyātma-prasādaḥ

「當無尋（nirvicāra）三摩地達到純熟（vaiśāradye），內在澄明（adhyātma-prasādaḥ）顯現。」

「無尋三摩地（nirvicāra-samādhi）是不用分析、直觀融入對象的狀態。當它練到極致（vaiśāradye），心識不再混濁，內在清明（prasāda）自然浮現，像水沉澱後透亮。」

🍎 生活化舉例:

與1.46的「種子」關係

• 情境比喻1：

▸ 1.46（有種子）：

你專注觀想一朵蓮花，達到「蓮花即我，我即蓮花」的境界，但仍隱含「我正在合一」的微細覺知。

→ 像戴著VR頭盔看極光，畫面逼真但仍有設備存在感。

▸ 1.47（本節突破）：

突然忘記「自己正在觀想」，蓮花的光明自動充滿意識，但尚未察覺「VR頭盔已溶解」。

→ 類似夢中知夢，但還未徹底醒來。

案例2.：學習騎腳踏車

1. 1.44（精微觀察）：

o 研究踏板角度、身體重心（有意識控制）

2. 1.46（有種子熟練）：

o 能流暢騎行，但仍有「我在騎車」的自我感

3. 1.47（本節澄明）：

o 忘記騎車技巧，身體自動平衡，心中充滿愉悅

o 但若有人問：「你怎麼學會的？」仍能描述過程

4. 1.51（無種子）：

o 連「我會騎車」的記憶標籤都消失，騎行成為純粹的「在」

o 類似原生態部落居民從不認為騎車是「技能」，而是如行走般自然

1.44 → 1.46 → [1.47] → 1.51  

（顯微鏡）→（實驗室）→（發現光）→（成為光）  

🔮 下集｜1.48預告

「心清了，智慧會像泉水湧出，

下次聊這智慧怎麼帶來真相！」

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▸ 💬 互動題： 你靜下來時，有沒有覺得心特別透亮？

歸納: 

帕坦伽利的修行地圖

（用「登山」比喻解說）

階段 海拔高度 地形特徵 對應經文

有尋三摩地 3,000m 需要冰斧（專注工具） 1.17

無尋三摩地 8,000m 扔掉冰斧，但仍有「我」的氧氣瓶 1.44-1.47

無種子三摩地 死亡區 連「登山者」概念都消失 1.51

• 1.47的「澄明」：

在8,000米處看到的絕美日出（仍屬相對境界）

• 1.51的「無種子」：

發現自己從來都是太陽本身（絕對境界）

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🔮 下集預告｜1.48
「心清了，智慧會像泉水湧出，
下次聊這智慧怎麼帶來真相！」

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💬 互動題：你有過那種靜下來、突然覺得心特別澄明的經驗嗎？留言跟我分享吧！

OM OM OM 🙏

「你還在『努力冥想』嗎？帕坦伽利說：真正的三摩地，連『你』都是幻覺！-重返《瑜伽經》1.46 深度解密

 1.46

「如果連『我正在冥想』的念頭都是一種障礙，那真正的三摩地是什麼狀態？」

上集我們衝進1.45的「什麼都沒了」——從呼吸到無，連「細微」這想法都丟掉（1.45）。

🔥 關鍵步驟：

▸ 1.44 → 用腦子看細微，再融入它

▸ 1.45 → 連融入的感覺都放手，什麼都不剩

今天，1.46要帶我們到終極站：無種子三摩地，心的「零點模式」！

梵文：

tā eva sabījaḥ samādhiḥ

白話翻譯：

「前面說的那些三摩地（有尋、無尋、有微觀、無微觀），都還是有『種子』的，

意思是心裡還有個東西在抓著。」

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🧠 拆解｜從有種子到無種子

🍵 1.45回顧：喝湯的最後一步

▸ 你放下湯匙（有微觀）、融入湯的味道（無微觀），

▸ 最後連「湯」「我」都沒了，只剩一片平靜——但這平靜還是個「東西」。

🌱 1.46進階：連平靜都不抓

▸ 有種子（Sabīja） → 前面1.44、1.45的專注，心裡還有個目標（比如呼吸、平靜）。

▸ 無種子（Nirbīja） → 連「我要平靜」這念頭都扔了，心像關機一樣，完全沒東西跑出來。

▸ 比如：

　- 1.45是洗碗時忘了碗，只剩流動的輕鬆；

　- 1.46是連「輕鬆」這感覺都不在意，像空房間沒人住。

💡 簡單心法：

「1.45讓你丟掉湯碗，

1.46連『丟』這動作都不要，

心直接安靜到沒聲音。」

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🌟 實戰練習｜試著什麼都不抓

🚶♂️ 兩招對比｜1.45 vs 1.46

怎麼比 1.45 什麼都沒了 1.46 無種子

心裡有啥 平靜、輕鬆的感覺 連感覺都沒了

我在幹嘛 「我很靜」 「誰在靜？」沒答案

像什麼 洗碗後一片輕鬆 連輕鬆都關燈了

🍵 生活小技巧｜吃飯時試試

▸ 1.45：吃飯時忘了筷子、碗，只剩味道的舒服

▸ 1.46：連「舒服」都不想，心像吃完飯後的空桌子

→ 1.45是「融入當下」，1.46是「連當下都不留」！

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🔮 下集｜1.47預告

「無種子三摩地開啟後，

心會變得像鑽石一樣亮——

下次聊怎麼用這亮光照生活！」

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「你是否有過『忘記自己在冥想』的體驗？在留言區分享你的故事！」

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普通劈腿太無聊，我加點料🔥"How Many Can YOU Do? #SplitsPushupChallenge"

一開始只是想拉個筋，後來就變這樣了。 在長椅上做縱劈腿，順手來個單手伏地挺身，一次、兩次、十幾次——其實，真的不費力。 這不是炫技，這是「瑜珈 X 體能」的生活日常。 （其實也有一點炫技 😎） 💥 #瑜珈融合 #SplitsPushUp #瑜珈健身 #一點也不費力 #Hanumanasana變奏曲 「💡 如果喜歡本影片 請 訂閱頻道（🔔 開啟小鈴鐺）將愛分享給您的家人及朋友們.！」