🎬《重返瑜珈經精解》2.9｜ ：對死亡的恐懼，從哪裡來？Abhinivesha

 

🎬《重返瑜珈經精解》2.9｜

：對死亡的恐懼，從哪裡來？

Namaste dear yogi！歡迎來到《聽Dada說瑜珈：重返瑜珈經精解》！我是Dada，你的瑜珈療法師！今天我們要深入《瑜珈經》第二章第9節（Sutra 2.9），探討一個超重要的主題——「生存恐懼」（Abhinivesha）。你有沒有因為害怕失敗、失去，或甚至死亡，而不敢往前邁步？這種恐懼就像無形的繩子，綁住我們的心，讓我們無法活得自由。別擔心，Dada要帶你用瑜珈的智慧解開這繩子！準備好了？跟Dada一起來吧！

前情提要：從厭惡到生存恐懼

在《瑜珈經》2.8，我們談了「厭惡」（Dvesha），那是因為過去的痛苦讓我們抗拒人事物。今天2.9，Patanjali更進一步，講到五障（Kleshas）的第五項：生存恐懼（Abhinivesha）。這是什麼？簡單說，就是我們對生命的執著，害怕失去、失敗，甚至死亡，讓我們緊抓安全感不放。這恐懼不只出現在面對大事時，連日常的小改變（比如換工作、搬家）都可能讓你心慌慌。想知道怎麼用瑜珈戰勝這恐懼？先來看看Patanjali怎麼說！

梵文釋義：生存恐懼的根源

《瑜珈經》2.9的原文是：「svarasa-vahi viduṣo’pi tatharudho’bhiniveśaḥ」（स्वरसवाही विदुषोऽपि तथारूढोऽभिनिवेशः）。這句梵文聽起來很深奧，但Dada幫你拆解：

• Svarasa-vahi：自然的流動、本能的驅動力，像生命的衝動。
• Viduṣo’pi：即使是智者也會有。
• Tatharudha：深深根植、牢牢抓住。
• Abhiniveśaḥ：生存恐懼，對生命的執著。
  合起來，Patanjali說：「生存恐懼是生命本能的執著，即使智者也難免，深深根植在我們心中。」這就像每個人都有的求生本能，連最聰明的人也會怕失去生命、健康或安全。為什麼？因為我們把「我」看得太重，忘了生命是流動的，像河流不停向前。瑜珈的目標，就是幫我們看清這一點，學會放下執著，活得更輕鬆！

白話解釋：生存恐懼怎麼影響我們？

生存恐懼（Abhinivesha）聽起來很嚴重，但其實它無處不在！你有沒有因為怕失敗不敢試新工作？或因為怕生病，每天檢查身體好幾次？這些都是生存恐懼在作怪。它不只是怕死亡，還包括對任何「失去」的恐懼——失去控制、失去舒適區，甚至失去你以為的「自己」。Patanjali說，這種恐懼來自無明（Avidya，五障之首），因為我們忘了生命的真相：一切都是無常的，像雲朵來了又走。

生存恐懼讓我們做什麼？我們可能緊抓熟悉的東西，比如不敢搬家、不敢分手，甚至不敢嘗試新東西，因為怕「萬一失敗怎麼辦」。但瑜珈告訴我們，恐懼只是心裡的幻影，當你專注當下，恐懼就會慢慢散去。就像練瑜珈時，你專注呼吸，忘了外面的煩惱。想學怎麼把這恐懼變成勇氣？等等Dada教你三個超實用的瑜珈練習！

生活例子：生存恐懼的真實面貌

生存恐懼在生活中超常見！來看看幾個例子，說不定你也中招了：

1. 害怕失敗：想換工作，但一想到「萬一新工作做不好怎麼辦？」就縮回去，天天抱怨卻不敢動。這是生存恐懼，因為怕失去穩定，怕「失敗的自己」。
2. 抗拒改變：自己對家鄉很熟悉，但工作機會在另一個城市。她一想到搬家就心慌，怕新環境、怕沒朋友。這是生存恐懼讓自己緊抓舒適區。
3. 健康焦慮：每次聽到健康新聞，就擔心自己是不是有病，跑去檢查好幾次。這是生存恐懼，因為害怕失去健康，甚至生命。
   嘿，朋友，你有沒有類似的時刻？別怕，這些恐懼很正常！瑜珈的智慧可以幫你一步步放下，讓你活得更自由。接下來，Dada教你三招科學支持的瑜珈方法，幫你超越生存恐懼！

瑜珈療法：三個練習超越生存恐懼

好了，重頭戲來了！Dada教你三個簡單又有效的瑜珈秘訣，幫你鬆開生存恐懼的繩子，找回內心的自由與力量。每招都有科學支持，簡單到新手也能馬上試！

1. 正念呼吸，平靜內心波動

怎麼做：找個安靜的角落，坐在瑜珈墊或椅子上，閉上眼睛，開始專注你的呼吸，5-10分鐘。吸氣數4秒，感覺空氣進鼻腔；吐氣數6秒，感覺空氣緩緩流出。當恐懼的念頭冒出來（比如「我會不會失敗？」或「萬一失去怎麼辦？」），別跟它吵架，輕聲說：「我安全，我在當下。」讓恐懼像波浪般退去，回到你的呼吸。每天練，早上或睡前都行，慢慢延長到10分鐘。
有什麼用：正念呼吸是瑜珈的核心，幫你穩定心跳，平靜焦慮。《瑜珈經》說，專注呼吸能讓心回到當下，遠離恐懼的幻影。2021年《Mindfulness》期刊研究顯示，5分鐘慢呼吸（4秒吸、6秒吐）可降低皮質醇（壓力荷爾蒙）約10%，活化副交感神經系統，讓你感到平靜與安全。這招特別適合生存恐懼，因為它幫你看清：恐懼只是暫時的波動，不是你！
開始試：今早試5分鐘，閉眼專注呼吸，告訴自己：「我就在這裡，安心。」你會發現心跳慢下來，恐懼也沒那麼大！

2. 橋式，喚醒生命能量

怎麼做：在瑜珈墊上躺下，雙腳與臀同寬，膝蓋彎曲，腳跟靠近臀部，雙手輕放身體兩側。吸氣，慢慢抬高臀部，讓背部形成一條直線，肩膀和頭貼地，感覺胸腔與骨盆打開。告訴自己：「我充滿生命力！」保持30秒，吐氣慢慢放下，重複3次，左右平衡練習。記得動作輕柔，別用力過猛。如果有背部問題，先諮詢醫生喔！
有什麼用：橋式（Setu Bandhasana）是哈達瑜珈的經典體位法，開啟胸腔與骨盆，促進血液循環，釋放因恐懼引起的緊張。2022年《Journal of Integrative Medicine》研究發現，橋式等仰臥體位法可提升心率變異性（HRV），增強神經系統的適應力，減少生存恐懼帶來的壓力反應。當你抬高臀部，感覺脊椎伸展，就像在告訴自己：「我有力量面對未知！」這招幫你把恐懼轉為活力，活得更勇敢！
開始試：在家試橋式，搭配深呼吸，感受胸口打開，生命力湧現！

3. 感恩書寫，轉化恐懼為愛

怎麼做：每天拿一本筆記本，花5-10分鐘寫下3件你感恩的事，比如「感謝今天的陽光」「感謝朋友的陪伴」「感謝健康的自己」。接著，寫下1件你害怕的事，比如「我怕換工作會失敗」。然後轉化它，寫：「我感謝這恐懼提醒我珍惜機會，我選擇試試新工作的一小步。」每天做一點，比如寄出一封求職信或查資料。堅持一周，你會發現恐懼慢慢變小！

有什麼用：感恩書寫結合瑜珈的正念，幫你把焦點從恐懼轉到愛與可能性。2020年《Journal of Positive Psychology》研究顯示，每日感恩練習可提升幸福感約12%，降低焦慮感，讓你更能接受生命的無常。對生存恐懼來說，這招像心靈的魔法，讓你從「怕失去」轉為「愛當下」，心越開越輕鬆！
開始試：今晚寫3件感恩的事，搭配1個恐懼的轉化，感受心裡的溫暖！

下集預告：淨化內心障礙

哇，今天我們聊了《瑜珈經》2.9的「生存恐懼」（Abhinivesha），從它的梵文根源到生活影響，還學了三招瑜珈秘訣：正念呼吸、橋式、感恩書寫，幫你放下恐懼，擁抱自由！科學證明，這三招能降壓力、增活力，讓你活得更勇敢！想看Dada親自示範？點擊YouTube影片《聽Dada說瑜珈 2.9》，記得按讚、訂閱、開小鈴鐺，留言分享你的瑜珈心得，Dada超想聽！

下集2.10，Patanjali要教我們如何「淨化內心障礙」，把五障（無明、自我、貪戀、厭惡、生存恐懼）一一化解，找到真正的內心平靜。別錯過喔！快來加入Dada的瑜珈之旅，一起用瑜珈點亮生活！

關鍵字：瑜珈經、Abhinivesha、生存恐懼、正念呼吸、橋式、感恩書寫、內心自由、皮質醇、心率變異性、瑜珈療法