「90天冥想，放下手機與憂鬱症：一個Yogi的真實告白」

這是一個靈魂慢慢甦醒、從黑暗中走回生活的故事。 她曾經深陷憂鬱，長年無法擺脫母親離世的陰影。 生活對她來說，只剩下滑手機、網購、以及無止盡的空虛。」 看他如何藉由瑜珈脫殼重生, 由創傷到創造, 蛻變為一個生活的藝術家. 今天的故事告訴你, 瑜珈不僅僅是體位法, 而是改變人生的至高法門. OM OM OM 「💡 如果喜歡本影片 請 訂閱頻道（🔔 開啟小鈴鐺）將愛分享給您的家人及朋友們.！」 加入社交媒體與課程連結： 「📌 追蹤 https://youtu.be/obCAO79rktg

瑜伽經1.45｜從呼吸到無：解鎖心靜終極招

 

Namaste, Yogi！ 🙏

上集我們聊了「有/無尋三摩地」

有尋 → 用腦子去拆解東西

▸ 無尋 → 直接感受，不用多想

今天，我們要把這招從1.44的「細微觀察」升級到1.45的「連細微都丟掉」，一步步靠近大自在！

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📜 1.45 經文｜意識的終極卸載

《瑜珈經》1.45 經文逐字解析

梵文原文：

सूक्ष्मविषयत्वं चालिङ्गपर्यवसानम्

羅馬化（IAST）：

Sūkṣma-viṣayatvaṁ cāliṅga-paryavasānam

直譯:「微細對象性（的修練）且以無特徵（之境）為終極歸宿」

白話翻譯：

「你可以專注到很細很細的東西，比如氣息、想法，甚至時間的感覺，

最後連『細』這個想法都沒了，什麼都不剩。」

💥 核心心法

「當你不再需要『知道自己在冥想』，

冥想才真正開始。」

🌌 三階段意識升級

1️⃣ 有對象冥想（1.17-1.44）

▸ 像用Google地圖導航：「距離三摩地還有500公尺…」

2️⃣ 無對象但有心智（1.44過渡）

▸ 地圖APP突然關閉，但你「直覺」知道方向

3️⃣ 無形之境（1.45）

▸ 你發現自己早就是整張地圖

時間版｜時空溶解

　▸ 1.44：計算冥想（「15分鐘」）→ 時間變漿糊

　▸ 1.45：連「多久」的問題都不存在

練習1：逆向專注法

• 步驟：

1. 先專注於呼吸（精微對象）

2. 突然問：「『誰』在專注？」

3. 讓問題像糖漿融化——答案會自行浮現

• 🚀 跨次元比較表｜1.44 vs 1.45

維度 1.44 有/無微觀 1.45 無標記

意識工具 心智顯微鏡 → 全身感測 連感測器都蒸發

自我感 「我在觀察」→「我融入」 「誰在觀察？」無解

經典比喻 數水波 → 隨波漂流 湖與我同歸於空

🔮 下集｜1.46預告

「當你連『空』都不執著，

無種子三摩地（Nirbīja Samādhi）將開啟——

意識進入宇宙的『零點模式』。」

槓鈴反轉桌式：炸裂你的核心

「心臟修復奇蹟！她用瑜珈療法逆轉二尖瓣脫垂與淋巴腫大，10 年練習找回健康！」

「這個動作只有 Yogi 才能駕馭！💪 Bench Push-Up + 開髖前屈挑戰！」

✅ 動作拆解：

1. 坐在長 Bench 上做「寬角前屈式」（Upavistha Konasana Variation）

   • 主動肌：

     • 內收肌群（Adductors）：大內收肌、長內收肌、短內收肌

     • 股二頭肌（Hamstrings）：伸展腿後側肌群

     • 下背肌群（Erector Spinae）：維持脊柱穩定

   • 輔助肌：

     • 核心肌群（Core）：協助保持骨盆前傾與脊柱穩定

     • 髂腰肌（Iliopsoas）：維持腿部外展穩定

2. 兩手撐地進入 Bench 版「伏地挺身」

   • 主動肌：

     • 胸大肌（Pectoralis Major）：推動身體上升

     • 三頭肌（Triceps Brachii）：推伸手臂、維持肘部穩定

     • 三角肌前束（Anterior Deltoid）：協助肩關節穩定

   • 輔助肌：

     • 核心肌群（Rectus Abdominis & Obliques）：保持軀幹穩定、避免骨盆塌陷

     • 前鋸肌（Serratus Anterior）：穩定肩胛骨

     • 肱二頭肌（Biceps Brachii）：輔助控制手肘屈伸

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🔥 練習效益：

✅ 1. 核心強化與穩定性提升

• 當你在 Bench 上做伏地挺身時，核心需要更穩定來保持平衡，防止骨盆塌陷。

• 動作中包含的 動態核心控制，有助於提升橫膈膜穩定性與深層核心力量。

✅ 2. 上肢與肩部力量增強

• 伏地挺身部分主要針對胸大肌、三頭肌和肩膀，讓上半身力量明顯提升。

• 前鋸肌和三角肌穩定肩關節，減少運動傷害風險。

✅ 3. 髖關節活動度與柔軟度提升

• 寬角前屈式開展髖關節，深入伸展腿後側與內收肌群。

• 經常練習可以改善髖部柔軟度，減少下背部壓力。

✅ 4. 平衡與協調性提升

• 將瑜珈靜態動作與動態力量訓練結合，可培養身體的神經肌肉協調性（Neuromuscular Coordination），大大提升穩定度與反應速度。

✅ 5. 強化肩胛穩定與姿勢改善

• 透過前鋸肌與核心穩定，幫助矯正圓肩與駝背姿勢，強化肩胛骨的控制力。