瑜珈- 激發人類最深層的潛能

 

Namaste dear yogi:

Namaste dear Dada老師，

今天早上很抱歉，沒有好好說聲再見，就離開了。No problem.

原本想說可以等最後收尾後，再去接小孩...

結果， 

哈哈!結果就是那些臭傢伙纏著dada到1pm.

鄰居要出門，我的車子是停在他前面(後面的車位租給鄰居，通常他們都是等我去接小孩才出門的，今天稍微比較準時出門)。

我只好匆匆下線，匆忙挪車順便出門去接小孩。I see~

以後的星期六(開學期間)，如果超過11:30，這樣匆忙離開的情況可能還會發生，請老師見諒，謝謝老師。好的.

不知道是不是第一次沒有收尾就下課，今天四肢的肌肉都好像微微發抖，感覺一直在做工一樣，到現在都還是覺得熱熱的、抖抖的。是的，沒收尾喽.所以說一堂完整的課程很重要.

這兩天正在想著這期課程的內容，也想想自己要的是什麼。好像心裡所想的，老師有感應到，剛好老師今天就提到課程的規劃，正好是符合自己心中的期待，再次覺得太神了。

還有，我最近真的覺得好像自己的能量場有變強，開學這星期很多突發狀況，但都能迎刃而解，真的很幸運，是真的，覺得太不可思議了，很多的巧合讓問題得以解決。是啊~人的能量場好就可以趨吉避凶.所以隨時要保持開朗寬廣的心.

我會想到課程，是因為剛好那天跟朋友聊到最近的生活，他問我，瑜珈學到了什麼?有什麼收穫嗎?我認真想了他的問題，回答說，開始練瑜珈後，好像心比較能夠靜，也少了胡思亂想的時間。Great

這一期的課程，強度有比較高，覺得自己也有進步，雖然還是比較肉腳，不過，我不會心急，因為我相信跟著Dada老師的節奏，我一定會有收穫的。Dada此次只是為了圓美美和家家的心願，這些超進階的課程都不是應該在這樣的課程中上的.

不過，坦白說，我是比較喜歡緩緩的修護瑜珈，可能我在體位法比較沒有企圖心，加上自己也50歲了(開始另一階段的人生了)，從來沒有被操練過，身體實在沒有年輕人的柔軟，所以，就不強求，覺得慢慢來，總有一天會到位的。

yogi應 該是第一個能夠頭倒立達標的初階練習者了. 很顯然的心若平靜放鬆愈能夠取得成功.這些其實都是水到渠成的事，無須強求.時間到了，碰到機緣就會了。Dada感受到你練習時安靜的力量，這是一種內化的能量. 

我也記得Dada老師曾問我，為什麼選瑜珈。剛好之前看到一句話(我有在我們瑜珈line群分享過)

--""用身體練身體，是運動；用身體練心，是瑜珈""--所以，我覺得我的選擇是對的。說得好

希望能一直跟老師練到老 好喔~

希望夢想成真

謝謝Dada老師

祝一切順心平安

OM OM OM 

Dada

姿敬上

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 Namaste dear yogi:

Namaste dear dada老師:

今天的瑜伽哲學老師提到正面與負面能量，讓我想到Cesar Millan訓狗師的名言It’s all about energy!每次狗狗有任何狀況通常都是反應出狗主人的能量展現之結果。

對於頭倒立這件事，老師的Energy讓學生我有正面的感受，我自己的Energy也讓我有意志力相信自己持續練習一定可以成功，所以就造就我三趟課完成90%的頭倒立。你可把一番老前輩打翻了! 劈腿不行、肌力不好，但是會頭倒立!  嚇死一票人. 

可惜我沒有拍到自己抬一隻小腿。對於頭倒立這個體位法，我雖然沒有100%成功，但是也有體會到老師說過的話：「頭倒立是體位法之王，因為他是可以幫助我們身心合一」，想要身心合一，我一直覺得應該要活著當下，在我大腿試圖抬起來的時候，我專注的感受自己身體當下各方面的感受，並且有機會內觀自己內心的想法，如果此時一分心，注意力一離開內關，就會掉下來（不過也有可能我肌力還不夠的藉口，哈哈!Dada不擔心剩下來的小腿問題，因為yogi的肌肉記憶已然築構，下回就上去了~

今天比較不耗力是因為老師上次教導我上去之後要放輕鬆而不是讓自己的身體更緊繃。今天我看很多同學都能成功尤其鳳姐上去之後回到地球就很開心的笑，她怕上不去dada會揍他~😆，我想老師的正面能量帶給大家十足十的勇氣與改變，當然還有老師的超級專業知識指導！不是只有老師的植物有感受，我們感受也非常強烈！

我真的非常感謝我自己在脊椎開完刀，腰部還是痛到不行人生最低潮走投無路的時候，在網路亂逛發現老師的書，因此鼓起勇氣寫信給老師問問看老師在哪裏開課，一開始是上慧慧老師的課，感謝網路的發達，後來還有幸能接受老師的親自指導（無論是身心層面）。真得非常的感謝dada老師！

有緣吧! 萬物皆緣起.

    謝謝yogi，也祝福yogi 越來越好，健康而平靜.

OM OM OM

 Om Om Om

學生家家敬上

 

瑜珈:讓每日皆充滿了希望.

 

Namaste dear yogi: 

親愛的DaDa:

這幾天上課的強度都非常強( 不要告訴別人，很多人，甚至是自己的學生都以為dada只教低強度的體位法)，星期一晚上的課是上完洗了澡，倒頭就睡，ㄧ直睡到第二天早上為了要繼續上老師的課，所以在7點爬起！Good girl

星期二同樣是強勁操練(阿早上不就是要趁良辰吉時好好操一下袂? )

 

，烏鴉式對我來說，還是極困難的體式，頂多只能支撐2秒，就會掉下來，而且多練幾遍，我的手腕就會疼痛！Dada也是啊，你沒看我撐得比淑姿時間短多了，人家瘦唄，阿我們兩個不是要減一下肥嗎?體重輕一點就撐得久，哀家還不是痛得要命，重點是撐久了手腕的力量就練出來了，要不然你們這群貴婦連三兩肉都不提的族群是要怎樣改善骨質疏鬆症啦~ 

我想手臂力量還是不夠！

 

頭倒立方面，本來teddy bear對我已是駕輕就熟，困難的在於將兩腳內縮離開手臂，這也是我之前練的盲點，始終重心無法轉移到核心上，導致我ㄧ直摔下來！

後來老師提醒我在轉移重心時，背就軟了，所以我才無法聚攏核心，再試一次，刻意把注意力集中在背部，果然這次就順利把腳離開手臂，腳內攏，且我有數秒25秒，老師ㄧ定沒看見啦！哀家有看到啦，我不是有說:如如、美美、姿勢漂亮啊? 因為老師都把大部份時間關注新學生上！我要抗議啦！雖然學習時間長，但因學生資質駑鈍 這倒是真的!😂，所以較高階的體位法根本也不行，舊學生也需要老師的目光啦！

有啦，接下來就是要整你和淑姿了.你的頭倒立該上去了，最慢再2節課就上去了，保證!

看了佳佳寫的信給老師，佳佳先生有點氣餒，別說佳佳先生氣餒，我都氣餒了，看著新同學輕而易舉的上烏鴉式，同期同學展現漂亮的輪式(人家如如是中華瑜珈協會出身，天天都操得厲害，實力在線!💖哪裡像你是流浪狗協會出來的，沒人管，都亂練啊!)😝，我心中也漸漸開始懷疑人生了！哈哈哈 

   那位烏鴉式上去的人者是特殊的狀況;而先生頭倒立一舉成功因為他是強壯的男人，人家老師又會教，學生聽話...😂

我們其實都有其特別的強項，  噔!一下子就會到位得不費吹灰，Yogi仔細回想一下就知道.  你要知道Dada的頭倒立是練了3個月才上去的啊! 哪裡有你們運氣好，一節課就近乎到位，沒有天理! 

但我又告訴自己，別急，慢慢來，反正總有一天會做到的，就像老師說的，柔軟與肌力本就是相背的兩股力量，柔軟好的，某些體位法做的容易，肌力好的，烏鴉，頭倒立ㄧ定很容易到位，我自知目前柔軟還是勝過肌力，所以如何在兩者間取得最佳平衡，才是我的功課，反正就跟著老師慢慢的練吧！心急吃不了熱豆腐，哀家就是要磨你們的耐性.

想想還是很感謝這一切的發生，讓我可以在這困苦的氛圍中，有著老師精確的指導讓我們可以專心著練著呼吸，體位，，慢慢的改變身體的素質，進而朝心靈修練的道路前進，謝謝老師，謝謝同學，謝謝這一切發生的美好！

OM OM OM

美美

瑜珈:學習與自己內心相處的藝術

Namaste dear yogi:

Namaste dear dada 老師:

今天上完瑜珈課,初次嘗試頭倒立我實在太驚訝自己竟然可以倒立成功！

對啊！！非常感謝厲害的老師帶領我們！！呵呵! Dada現今授倒立的確是進步到一天就可以讓各位到位的功力了.Lucky you!

 

我覺得Teddy bear到位時，可以讓重心回到手掌比較多，不過最後嘗試要把腳縮起來，此時重心會回到頭比較多，而此時我覺得是頭頂正上方放在地上（而非老師說的髮際線），不知道這樣是對的嗎？對的，當身體尚未拉起來時，重心還在下肢，所以因為角度平衡的關係，著力點頭部在髮際線，等重心由下肢轉到脊柱或是說，當重心平均分配在上下肢時，為求平衡當然頭部會由前髮線自然移到" 頭頂".不過，不要去管重心的轉移，只要你可以成功地拉起雙腿，那麼重心會自然地轉移，拉不起來時才去調整即可.

還有正劈腿我也覺得我可以背挺直往前趴比較多，回想我第一次劈腿時都還都背打不直，我非常感謝老師。我每天都會在家自己練習，希望年底可以達成兩個目標。It's all about "practice"。哪有甚麼訣竅呢?

課後我跟先生說很羨慕他第一次就倒立成功，結果他居然說他今天大部分的課程都覺得做的很痛苦很沮喪，每個同學都做的很好，例如前彎也彎的很下去，劈腿也可以趴下去，身體成V字型的核心訓練，他說他背都無法挺直，一挺直腰就會痛，所以他一直往後倒。柔軟度不足，令他沮喪到想放棄上瑜伽課！我覺得幸好最後的頭倒立有讓他重拾信心，不然他真的有可能會放棄。他說他筋骨已經硬了20年（？應該是50年才對😂）他不覺得自己可以變柔軟。班上一半是瑜珈老師，一半是新生但已練習四個月了，當初暖暖也是坐著就會後仰，你不也是嗎?It's all about "practice" 啊~哪有訣竅?還有"本來就是不會才來學習啊?這便是學習新事物的喜悅嘛!都很厲害還學個毛啊?是吧? 應該把感覺放在練習後的身心反應，如果感覺良好，有改善，那就值得。如果練習時承受痛苦練後有不舒服，那才應該放棄.因為兩面都不舒服.沒有益處.

  還有，莫忘初衷，Yogi們來練習瑜珈是為了"恢復健康，保養身體"不是為了進特技團.另一個盲點是:不是身體柔軟就身體健康，有多少柔軟身段的瑜珈老師都飽受腰痛的長期疼痛，你知道嗎? 

   不要看表象，去觀照身心的變化，往內去觀照練習時和後的感受，才是其重點.

 

另外就是他肩膀在熱身的時候，都發出非常大的聲響，他說不會痛，只是聲音嚇人，這部分是不是常常做熱身的游泳動作就會比較改善？這個狀況跟我們在扳手指是一樣的道理.當關節跟關節擠壓時便會發出聲音，無傷的，還有因他長期微駝背，進入了正確的關節調整時，亦會因突然的扭轉和伸展發出骨頭碰撞骨頭的聲音，無傷，慢慢練習，哪天姿勢正了，關節都在正確的軌道上，聲音就少了.

關節內發出聲響，可能是關節本身，即關節面、軟骨、韌帶摩擦造成的。

正常健康的人亦會發出些聲音當身體開始運動時，可能是關節液內的氣泡破裂造成.關節外的喀喀聲，是關節外的韌帶、肌腱、肌肉摩擦所發出。

另，你們都是新生，尤其是先生"才"上到dada的"

第4節"瑜珈課.

.然後一堂課就練就了頭倒立!這是要氣死多少練了多年還無法練就頭倒立的Yogi啊! 😡 

      還不知道 要往正面看?下期去找一夜就練就軟骨功的老師. 煩死人! 😖

OM OM OM

 以上回報老師。

學生家家敬上

瑜珈修習- 一如既往，平靜生活裡的驚艷.

 

Namaste dear yogi:

  謝謝yogi跟dada分享日常.

Namaste dear dada:

一日落幕了。飛快⋯

今日依舊上線太晚。扼腕⋯對啊，Yogi現在都幾乎是最後一個上線.

我喜歡聽孩子嘰嘰喳喳說著日常 我也是.

笑笑地聽，微撇頭、點點頭⋯⋯

也喜歡看著視訊螢幕，

聽著老師說著日常、台灣、加拿大⋯

滿足。對啊~dada的快樂時光就是授課時跟yogi們鬼扯和大笑.

 

抱歉！老師^_^

家小、成員多、製造雜音喵喵叫也多！哈哈，這倒是真的.

兒子近日在為九月的巡迴演出錄音。

晾衣服時、廚忙時、灑掃時、墊上練習時、尋看陽台植物時，

飄入耳中的是初錄音編製的不成熟旋律。滿足。

想想很有趣的發現，

老是和老師說這樣生活的片段點滴。

想想老師會不會覺得很煩啊？！當然不會啊~這即是人間煙火啊~

啊⋯怎麼那麼白目還要說！

想想⋯瑜伽是生活，生活也是瑜伽

不是嗎？！

用瑜伽的精神心態來過每分每刻、做每件小事、對待有生命靈性的眾生。

所以感覺很滿足很幸福。

實體課也好、線上課也是，

上課前的儀式習性就是得完成。

清空肚子、全身洗淨、淨眼鼻、吸塵擦地、帶植物進屋⋯龜毛的顯現無遺！

就這樣耽誤了上線！抱歉！

我得再用心掌控調整時間。

近幾堂課練習較進階了。

很棒的帶動懶散沈默太久的深海筋膜。

喜歡。這一梯dada帶得既進階時間又長，因為看得出yogi們的潛質 和練習時展現稍有頹敗的肢體，於是決定將修復進階到鍛鍊.因此yogi看到了雖是新入門的肉腳修習者，卻在一堂課馬上烏鴉式crow到位.瑜珈沒有先來後到，誰抓到要領便可進入深層領域，深層身心領域的修練將翻新舊習並得到不同的生命體會.老Yogi們要更加放空的學習方是呢.

下午三點時再也撐不住疲累的身體

小睡了一個小時。哈~等將各位幾年前欠卻鍛鍊的空缺補回來，dada就會稍緩一下強度，yogi們熟悉中階練習後就會進入穩定的健康狀態了~

 

 

今天感覺耐力跑了3公里⋯⋯哈哈的確是啊，我們至年底前的目標是"劈腿"和"頭倒立"是吧~所以沒狠狠地操各位是不行的，跟緊點啊~

爬完枕頭山好多了。

然後最近啊⋯右腿膝蓋內側

在練習時會突然卡卡或微疼。

因為稍微揉一揉動一動調整就會舒緩，

所以沒多提起。

這兩次上課練習趴姿M字腿時，

就有感受卡住了！

抬起臀部、再重來慢慢挪移就好些了。

老膝蓋希望別折騰我的後半生。這即是dada想授肌力瑜珈的初衷呢~骨質疏鬆症狀來了~

西曬的客廳，

這個夏天動不動就是33度左右。

一次中暑經驗後，我也學乖不久留。

以往上班整日待在冷氣房裡，

導致現在體溫調節無法適應炎熱。

經過盛暑的考驗後，

以往不太流汗的我，

現在是經常汗流浹背一天沖澡無數次。好極了，身體循環更佳了~

希望我能適應地球環境不被淘汰。

依舊很欣慰能跟在老師的身邊，

細細品味瑜伽的美好。

每個練習都不自我設定、用心達成。

閉眼靜坐時，總由心的滿足。

OM OM OM 

祝福Yogi

                                 學生 如如 上

平凡的精緻生活－瑜珈修習

Namaste dear yogi:

Namaste dear dada:

抱歉 老師～今早上線晚了。

一早原本預定爬山的先生，

突然焦急的衝回家。

「錢包不見了，找不到！」哈哈．老喽，Dada馬是這樣．

就這樣⋯

心急如焚的四處詢問、報警、掛失。

數張信用卡、金融卡、身分證、健保卡⋯⋯塞滿滿的胖皮夾～胖企啊！

當我們心亂如麻時，

芝麻綠豆小事，霎時全都是大事！可不是嗎?慌張容易紛擾心緒、打亂節奏.

新一期的晨間練習，

週二下課後到下午三、四點左右，

我就感覺全身鬆軟沒電了！哈哈，dada一下課就癱軟在椅子上，因為一整天沒進食（進行一個月的小斷食）），一下子二小時的肌力訓練，缺少能量.

勉強打起精神煮晚餐。

ㄟ⋯奇怪了

想想週六再觀察一下。

今天是肌力練習，或許會比較累！

ㄟ⋯奇怪了

煮晚餐時間直到現在，精神奕奕呦！讚~　早上的瑜珈練習，能量持續８小時的支撐．這就是為什麼晚上練習時有時一下子睡不著．

晚間練習瑜伽，加上睡眠的修復，

總能讓我次日一整天能量充盈。

向來無需中場休息。

所以身體非常慣性適應如此的練習。

而晨間的練習很清新。

空氣也好、光線也是。

更喜歡的是，一早身心很輕鬆。✌

最近肌力練習，

開始感受身體弱項的訓練。

大腿、腹肌尤其是。

捲腹抬腿、保加利亞蹲都好吃力。

腳趾往臉部方向前進時，

很感受腹部深層肌肉的運作。

肚子酸到得揉揉才會舒緩。瑜珈和重量訓練是不同型態的練習，剛好彌補互相之不足，久了便會柔軟和力量兼備，互不缺失，平衡而完善．

腳放椅背下蹲起身時

第五次左右，大腿都要炸掉了！

吃力嘶吼一下～可不是嗎?肌力健身就跟在健身房一樣，會聽到此起彼伏落的喘氣叫嚎聲.

才勉強站起來，然後拍一拍酸炸的腿。

越是做不到的，越是自己所欠缺的。

我要再加油往老而彌堅go~

我不要骨鬆啦！哈哈好的，讓我們一起保健.

今天老師提及肌力練習的飲食。

呵呵我想起孜姿說的⋯老師有讀心術

這感受也把我拉回2017師資班時光～

某日，老師突然說：

映如，妳會倒立對嗎？

我搞不清楚地傻傻點頭。

然後，老師又說：

妳倒立時都是閉眼睛。

Oh my god ～這～是蝦米狀況？

到底老師的神通有什麼是不知道的啊？

這是我第一次震撼經驗。

我想自此以後～誰還敢胡作非為啊！哈哈dada不記得自己這樣說過了，應該是在起乩時說的．

最近的呼吸法練習，

后Barstika 加上王kapalabhati 後，

幾次都一樣⋯身體前後左右繞圓晃動

越放鬆時就越晃越大。可不是嗎?呼吸法課時大部分的人都搖頭晃腦起來了，dada看看你，連如如都晃起來了，可見能量達標了.那樣的脊柱按摩可真愉快呀~

Shitali 則會推我進入很鬆放的狀態。

現在比較掌握口水吞嚥的最佳時刻。哈哈，dada要給Yogi收涎了.

Cool down 的感覺不輸Anuloma Viloma

自五月開始和老師呼吸法練習，

心臟跳動、血液流竄的感受，

則一直都在。

持續練習，相信會有更多的經驗。

好喜歡這樣豐富多姿的日子啊！

近日，睽違十多年舊鄰居朋友，

突然來電聯繫。

哈啦敘舊一番後，她說很羨慕我。

一無所有有什麼好羨慕無事一身輕啊一無所有.無欲無求、少衣少食，平靜不生波即是瑜珈士的生活啊~反之來說，慾少的我們也從不欠缺啊!

不過，自由、健康、快樂無價啊！

慾望少就快樂呀、紀律維持就健康、

那⋯不就自由了嗎！？

她先生53歲壯年走了⋯

我大姑乳癌復發骨轉移了⋯

日升時，我們都還在。

不是老天爺給我的，是我努力來的。是的，健康是要很努力和追求方能得到的，哪有天上掉下餡餅的事呢? 

給自己拍拍手讚

朋友說：

映如，妳的生活不要老是瑜伽瑜伽。瑜珈即是生活，不要生活，那要甚麼? 

沒法啦⋯瑜伽讓我很自在。

就喜歡啊！

讓我們一直喜歡下去吧！

最最最感謝老師的帶領。

 

OM OMＯＭ

 

祝福yogi

瑜珈-終身練習延年益壽!

Namaste dear dada:

Namaste dear  yogi:

五月一路走來的線上課

數數指頭，就要來到第三期了。光陰似箭啊～

無法置信原本排斥的線上課，

居然也過關斬將的一路延續過來了。哈哈！

我不會⋯懶得學⋯的擋箭牌話語，

都手一掰、頭一硬⋯堅持下去。😜

當絕大多數的人都還在觀望卻步時，

我們已經披荊斬棘的紀律養成。

思及此⋯好感動啊！可不是嗎？以後這些老傢伙帶傷才想來上課，dada就一腳把他們踢開，找醫生註冊去吧～Dada拒收．

和實體課相較，

線上課的課前自我前置作業較多。

比如硬體設備、環境整潔、燈光調整、氛圍佈置種種。

更不同的是，

在家上線上課比較是假象抽離環境。

要專注不受干擾就很考驗定力。

此刻家人（寵物）的包容就很顯重要。

真心感動啊！

　凡事總要協調，家庭生活就是如此，即便是單身狗的dada，也得調整睡眠模式，凌晨起來舉重😆是多荒唐啊？造就出dada迅速清醒的本領，哈～

有天突然發現～

下期白天的課程，是我的第一次耶！

原來自練習瑜伽長久以來，

我都是下班後去上課啦！

然後，有天又突然想起～

我的啟蒙老師教學比較著重體位法，

而忽略呼吸法和靜坐冥想的練習。

除了腹式呼吸以外，

其他的呼吸法都是和dada 學習的。

第一次的kapalabathi也是在師資班時

懵懵懂懂生澀的就和Dada 練習起來。

開始不睡枕頭、開始淨鼻淨眼、開始練習肌力預防骨鬆、打開瑜伽新視野⋯

好多的第一次都是老師引導帶領的。

回想起來～既感謝又感動啊！ＯＭ　ＯＭ　ＯＭ　感謝 yogi們支持dada的理念，隨意調整上課的練習，轉換課程大綱，這些都是dada開課的原動力．瞬息萬變的世間，瑜珈練習讓自己在生命無所依托的年代變動中，仍舊留有一絲淨地，以後dada可能不再回台授課，自己沒有要賺大錢的動力，也不留戀人世間太多的慾望，留一些生命（時間）與各位分享，在這個瞬息萬變的時空中．dada足矣．

三個多月的緊密學習，

也親眼見證許多同學的練習進步。

下課了，見著大家遲遲不肯下線⋯😖好煩吶！

其實我也是不捨按下按鍵下線啊！

但早起的老師應該是既累又餓，

得好好休息補給能量。

師生的緣份真的好奇妙。

林林總總都很叫人悸動不已。OM OM OM

以前沒事坐著就會閉眼靜坐。🙏

現在沒事就會蹲著、開腿再蹲！哈哈哈! 老而彌堅!😆

然後拿起啞鈴來個幾下💪，原來是平日有練習，難怪進步快，肌肉塊才短短二、三個月就出現了~😊

再抬起body bar 上上下下前前後後⋯💖

過與不及⋯有時會突然很想回到瑜伽墊上，好好練習拜日式、體位法。

但生活突然好豐富多彩啊！

老師您說這怎不叫人感動啊！是啊~煩悶的時代空間哩，交叉變化練習也不至於太執著，瑜珈就是多彩的生活啊~

感謝老師沒有拋下我們⋯

 謝謝老Yogi愛dada~🙏

雖然我很想祝福老師歸隱山林自由自在

但還是想巴著老師不放！😆

沈浸在每次老師的引領練習。

尤其是深奧神奇的呼吸法練習。

一起練習到七老八十！對，等到老dada有辦法活到80歲時，會跟所有的瑜珈修習者們證明真正正確的瑜珈修習，絕對會延年益壽，愈老更彌堅的~

可也得有老師在我們身邊提點盯梢

這不是盯著嗎~👀

否則又一個個走樣了⋯可不行

可不是?才3年不見，變樣的變樣，骨鬆的骨鬆...😭

謝謝老師

祝福yogi

 OM OM OM 

                              學生 如如 敬上