給想要預防骨鬆的的您- 修復瑜珈 與 肌力練習.(二)–工具”啞鈴” - (強度6-8)初試肌力健身.

為什麼瑜珈要加入重量訓練?

因為加入負重，

1.可以更加強你的關節和骨骼.改善和延緩骨鬆.

2.可以燃燒更多的卡路里來減肥

3.可以更注意到你的正確姿勢

4.更加強平衡

5.更快速培養出強壯肌肉來支撐關節.

6.可以在日常活動中發揮出自己的力量

7.和瑜珈伸展交互練習，全面性健康的結合.

OM OMＯＭ

瑜珈瑜珈--看得見的美好~

Namaste dear dada:

Namaste dear yogi:

看著goole 日曆的紀錄

今晚就要前進第十堂課程了。好快啊~

感謝所有的庇佑

感謝老師為我們提前預防老年的窘境😊

每一次使勁的練習，都讓人好安心～

我可以、我好棒⋯內心吶喊著

為自己鼓勵打氣加油。

哈哈~ 就像dada要減肥時，都是大喊著" 我要漂釀!我要漂釀!"來做心理戰，拒絕食物的誘惑.😍

近日聽到親友稱讚我的手臂有線條

呵呵真是害羞不好意思！都幾歲了.

阿西啊~ 沒聽過老當益壯，寶刀不老嗎? 

聽從老師的提點，練習後沒有痠痛

負重重量就可以再增加。

我的body bar 是5kg 。

購入馬卡龍色系的啞鈴來讓練習更療癒

1kg到2kg ⋯現在要邁入3Kg囉！

慢慢來，心理臣服了，要身體也適應才行.

（和他人比是很弱的、慚愧）比啥?😮

3kg 練習八下⋯沒港覺！

12下⋯15下 微有港覺。

或許下個月就能挑戰4kg 。

好開心這個初健身體驗。👍

還要和老師說～

發現大腿前側的股四頭肌肌肉變硬耶！

老師帶領的深蹲、和跨步側走

很強、很棒、很奏效。

髖部伸展的淋漓盡致又不難受。

下肢力量的增強也漸進感受。

掐掐臀部也覺得長肉緊實了。

另外最大的感受是～練習體位法時

更有「力量」輕鬆完成體式。

尤其需要核心平衡的體位法。

原來藉由這樣的肌力、肌耐力的練習

對體位法練習的卡關非常助益哪！

真的開心極了！希望練習能更往前進。

對的，瑜珈較欠缺負重的部分，結肌力力練習便可以有柔軟有彈性又結實健壯，相得益彰.

還有喔～

練習kapalabathi 時的腹部拍打

也更有力且穩定。

相輔相成的肌力修復練習

真是令人感動啊！😍😍

老師總是走在最最前面未卜先知

有老師的帶領我好安心啊！

瑜珈路上夥伴同行就是最完美的人生助力.謝謝yogi 對dada的一路支持.

不想走冤枉路、花冤枉錢啊！

看著老師不斷的克服硬體技術，

我要更加賣力珍惜。

謝謝老師

謝謝Yogi

無限的祝福🙏

OM OM OM 

                              學生 如如 敬上

生活，每天都能像花開一般燦爛-只要你健康.

DaDa:

Namaste: 

昨晚上了非常美好的課程，肌力時微微的酸痛，舒暢的流汗😀，尤其在螃蟹走路( 😖是側蹲啦!媽呀! )

聽到老師說我跟如如做的很標準時，心中很開心，總算沒有白費我跟如在老師長時間的指導時光！兩老都是老前輩了,指令比較能把握.😜 

 

我發現其實套著彈力帶走起來步伐更準確，
因為彈力帶套在大腿，更是可以把意識集中在大腿! 正確☝,

dada只喜歡這種彈力繩,特別好用便宜效益又大.有一些像跳繩的彈力繩<dada最怕那種,擔心手握不好一滑就啪啪打臉.買工具要小心.  👀

最後的大休息時，微微的三摩地狀態又湧上了，好久沒這種感覺，但最後又被我先生打擾，真的很討厭！都ㄧ定要準時9點半遛狗，是不能變通ㄧ下嗎！哎呀!人家盡忠職守,誰知道你已然進入三魔地境界😵，體諒一下吧😁~

其實我長期睡眠狀況都不好，常常躺在床上很久都睡不著，我也知道是交感神經太過旺盛，是啊~亂吃藥也會影響的. 

現在想想真蠢，怎麼沒想過用呼吸法幫助自己，明明上師資課時老師都有教過！哈~學太多了,一下子不知道從哪開始著手.
但自從開始老師的課後，總是上完課就想睡覺，也沒夢.最好的狀態就是無夢一晚啊~第二天早上起床總是舒服的狀態，以前我常常要睡12小時以上，常態性睡太久大多不是好現象. 

而且起床頭昏腦脹，永遠睡不飽的感覺，現在則是神識清明的醒來！Happy for you. 💖

今天早上起床並無酸痛，很棒的感覺，但也表示似乎重量還不太夠！的確,看起來肌力增強了，應該是來自於你常態性的練習.像你這種山東大姑娘塊頭的, 再過一、二個月應該可以買個8公斤的健身棒了..哈哈，這樣也很好！

謝謝同學與老師ㄧ起讓我有個美好的上課時光，感恩這所有的一切！

 

OM OM OM

美美

瑜珈師與修習者的對白- 你所不知道的神奇修復功效

6月22日 週三 上午10:49

老師您好                           

昨晚練完呼吸法後，月經量馬上變多，直到今天，我今天一整個人很累、很虛、下腹肚子悶脹不舒服，不知道明天是否會好一些，已經很久沒這樣了，不知怎麼現在又有以前月經來的不適感。

 

晚安

勳

阿yogi就是白目啊~

跟大家說火呼吸會強力的按摩腹部，如同練腹肌一樣，懷孕、經期、氣喘、嚴重高血壓、心血管疾病、視網膜病變、癲癇者、 不要練習，你就要練😡. 

怪dada 喔?😡 囉哩八縮啦!💪

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6月22日 週三 上午11:05 老師您好                                            昨晚練完呼吸法後，月經量馬上變多， 太好了，把廢血排出來，這樣漸漸就不會有褐色的顏色出現了~   直到今天，我今天一整個人很累、很虛、下腹肚子悶脹不舒服， 不知道明天是否會好一些，已經很久沒這樣了， 不知怎麼現在又有以前月經來的不適感。 有一部分原因可能是因為強力按摩的腹部的原因 (練了kapalapati 火呼吸) 所以火呼吸的禁忌才是月經期或懷孕婦女要避免.， 所以下次練Kapalapati就挑經期前一星期和經期最後一天來練習就可避免. 用手溫和的按摩腹部可舒緩.  躺下來練動態X式也可以立馬舒緩 ( 吸氣身體拉起來，吐氣放松，連續6次，第七次拉起來讓腹部持續伸展 (3-5次吸吐).可以的話練習3回，然後 趴著晃動腳可以舒緩經痛， 試一下吧~ 今天的肌力練習適可而止就好了喔.不要卯足全力,ok? ----------------------------------------------------------------------------------------   6月22日 週三 晚上10:22 老師老師! 太神奇了!! 我昨晚要睡覺前還很虛累，身體下腹不適，我照著您回信， 教我做X式的方式， 練習完第三回，一樣趴著把腳跟立起左右晃動伸展一下⋯   這一下後竟然是趴在地上睡到清晨五點，起來上廁所， 上完廁所又回去繼續躺著睡覺， 驚訝起床已經中午12:30了。😆   小孩的餐點也沒準備😲，太神奇了⋯ 我昨天只有感受到身體前所未有的疲憊， 今天起床後只想趕快跟老師分享我的喜悅， 身體的感覺，謝謝老師身在遠方還能指導我， 怎麼不用靠藥物處理自己身體的不舒服，由衷的感謝老師。  勳 Namaste dear yogi:  真高興yogi認真的練習dada所說的內容，並得到效益. 瑜珈真的很好用， 只是我們需要知道如何用。(上醫院看還要掛號和等待呢~😊. 現在你有經驗了，學到自救了. 真是寶貴的經驗啊， 記得一點，再好的瑜珈練習在收到其效益之前，一定要留心他的"禁忌"方可得到全面的好處啊~  祝福Yogi OM OM OM Dada

瑜珈師與修習者的對白： 循序漸進，安步當車即為瑜珈．

 

Namaste dear yogi: 

老師您好

我要購買健身棒，不知道您會建議我買5公斤、還是7公斤的比較好。７公斤剛拿會有一點點重，但因為你有運動的習慣，而且你的壺鈴都拿到８公斤了，因此７公斤會比較合適．

上課時我拿的啞鈴一個是2公斤兩隻手是四公斤，當在練習三頭肌，我雙手抱的壺鈴是8公斤，一次12下有感覺。這樣看起來這二樣目前都適合，無須更換～

今天早上起床在床上做了約一個小時的膝蓋左彎 右彎，躺姿脊柱扭轉，還有眼球亂轉（再轉眼球的時候，有沒有邏輯的作法，例如：轉9點>3點、12點>6點方向，或是練習轉眼球是，有沒有一個大方向、時間等 

。當然，基本上就是從１到１２．順時鐘２次，逆時鐘２次．慢慢進行，確定每一點都觸到即可．

做完時覺得好舒服，我的蝴蝶腳可以拍到地板了，我好開心。太棒了～有練就有進步．

老師我可以請問每天上課的內容大綱，幾個重點姿勢，我該怎麼筆記，因為當有空想練習時，我已經忘記，我學過什麼了，沒有影片可以回看，練習時我也沒辦法拍照，可以請老師給我建議，我要用什麼方式記住您授課的內容⋯我記憶不好，困擾。 

大概都記不起來吧．因為Dada教授的東西多元又廣泛，時間分享又長（超過２小時），要想全記起來應該不可能，最好就是每一次都記一點就好，日子久了，yogi習慣了Dada教法後才有可能邏輯性的記起大部分的內容。不過，Dada有超過８０塊的影片，yogi沒事將影片內容都練一練，也可以從中得到相當的好處．

 

老師會有講義可以提供嗎？只有workshop或師資班才有講義和功課，也許下一次 Dada  辦一些呼吸法或特定疾病的學習，yogi可以一起參加，同時Dada會不定期的刊登文章在臉書和youtube .只要常常追蹤和訂閱都會得到很多相關訊息的．

 

我真的很想學好瑜伽，我很喜歡您授課的方式。🙏

上課時有時後您在講理論，麥克風偶爾會有雜音，我會聽不清楚，當下課想問的時候，我已經忘了⋯><“

哈， Dada知道．盡力就好．學瑜珈的一個重點在於持久的耐心．稍安勿躁，循序漸進．慢慢地吸收，長久的學習即是成功的基石．

可以冒昧再請老師分享牛角刮痧棒的使用方式、選購哪種尺寸的比較好用，請老師不吝嗇分享。先用手定點按壓疼痛處，力道雖輕但比較安全，對皮膚也好，你的牛角刮痧棒都已足夠，不用再買．

上課全程若有不當會影響同學，或是不禮貌的行為，也請老師嚴厲的指正我，可以對我嚴苛一點，我能接受⋯謝謝老師　 

好的，不要擔心，Dada明白一個對瑜珈求知若渴的修習者心態，放鬆心情，提早一些上課，跟我們一起淨心靜坐一下在課前，好吧～

醺醺 祝老師平安喜樂

　　祝福 yogi

ＯＭ　ＯＭ　ＯＭ

瑜珈師與與修習者的對白－扯蛋

 

Namaste dear yogi:

DaDa: 

蝦密?

今日 work home done!

     好極了喔! 

流ㄧ身汗，不過起床時倒是不會酸痛，那表示強度適中，好~ 

老師的錄影太棒了，你不甘嫌!😎

 

天天跟著練，就好像天天跟著老師上課一樣，真感謝科技的進步，可以把遠在加拿大的老師帶到我們身邊學習！ 

Dada也是，感謝科技的貢獻，讓牛郎織女天天見面練瑜珈~

 

肌力瑜珈我好喜歡喔！Me too.💗

 

再練下去我怕身材太好了！💃

    這也是Dada最惶恐的地方，萬一練得太美了，紅顏禍水啊~😍

哈哈哈！See you tonight! 

OM OMＯＭ
美美

瑜珈師 與 修習者的對白-瑜珈就是心緒的掌控.

Virabhadrasana I I(勇士二式)

(祈願所有的yogi們如同生活中的勇士，迎接每天的生活挑戰強壯而無懼)

Namaste dear Dada老師您好，

  Namaste dear yogi: 

想著要跟Dada分享最近的發現

好的.

 

昨晚進行呼吸法時，有好幾個時段，感覺自己好像進入放空?還是分神?(腦袋空空的階段)，後來才回神仔細聽老師的指令，確認自己的一呼一吸使否還跟上?這樣的結果事實上是dada欣見的.也是練習修復瑜珈至終會有的效益，全然的釋壓.

 

在結束之前，老師說了一段話，，練完呼吸法，有點瑪西瑪西(神智不清的感覺)約略聽到大概是「過往的事件浮上心頭，感覺有悲傷、難過…..，要當做是看場電影一樣，就讓它一幕一幕的過去….」有點讓我吃驚，因為最近我剛好遭遇以前一段心碎不想再回首的往事不斷地浮現的情況，我花好多力氣，想把這段往事再壓回記憶的匣封中(忘不掉，只能選擇深埋心底)，但卻越不想去想起它，卻又更頻繁地跳出腦海裡，想著不是年紀大了，往事不斷的在反覆播放…..這情況已經很久沒有出現了

老師昨晚的那一段話(沒有聽很清楚，覺得有點可惜，只能片段擷取)，好像在告訴我，應該要讓它過去的

 可不是嗎?人間許多的事物總在意外中突發與錯失，但也許留不住也是成長中我們要學習的重要功課“The past has passed.”，“過去的就讓他過去吧。”釋然的放下即是成長，往前走吧! 

 

這修復瑜珈讓我覺得很特別，不僅是修復身體的，似乎也悄悄的在修復我的心.

今天早上睡起，覺得心裡平靜許多，讓自己難過的往事似乎也沒有一直跳出來影響自己，雖然不是完全擺脫，但感覺心情平靜許多，希望這能量可以一直持續著

心緒如同變幻的泡影。多變才是實相，明白了就不怕變化了。常常借助美好的練習來強壯我們的心緒，則有助於正面的思考，穩定心神. 

 

另外，昨晚做完之後，發現自己的左屁股深處有疼痛的感覺，右邊不會，早上睡起來疼痛感不見了，不知道是不是自己左右不平衡的關係?(有脊椎側彎的毛病)，

   應該不是，左右都痛的較少，一般都只偏一邊，因為1.姿勢不正或是偏向習慣用面，只要練習過後在24-48小時痠痛感受消失，即是正常的好現象。我們常常練習腰臀緊實的練習，所以應該會有一些因收縮肌肉及負重產生的微酸痛,不礙事.

還有昨晚上完課立馬下單Body Bar，希望能很就收到哈!好的.

 

每次上完課都很想留下多聽Dada的解惑，有時候透過他人的問題，也能看到自己的，只是這兩次練完都覺得很累，很想立刻躺平睡覺，只能放棄，想說還是先要照顧好自己，不能太貪心什麼都想要啊!

 Dada察覺到yogi近來在課中練習時，神情的放鬆與平和，那是修習瑜珈的精神，即慢慢的掌握控制身心精神的力量，如果我們能藉由練習而有效率地讓自己回收感官，心緒安靜，並得以釋放壓力，這即是很強大的精神控制力量.人的精神力量強大，不但足以應付日常，更能在艱困時期安然過度.

 

再次謝謝Dada，覺得自己很幸運，能遇到這樣的好老師。

謝謝yogi

祝一切順心平安

   很多的祝福

  OMＯＭOM

Dada

姿敬上

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Namaste dear yogi

Namaste dear dada:

白天忙活，趁張羅晚餐前

快來和老師說說​ 說說!​

 

經歷昨晚的練習摧殘（哈哈）

現今安在否？！

沒事的。放心⋯老師

老骨頭還堪用。

​   Dada發現了一件事，各位相較起3年dada離台前​ ​的各位體力似乎退步，顯然練習的方向和維持稍有不足，這是怎麼了?要知道精進廢退，尤其是40歲過後，疾病慢慢襲來，維持一定的練習方可留得青山啊~​

就寢前

眼皮實在連小牙籤都撐不住了。哈~不操操yogi們，讓諸位都熬夜熬成黃臉婆了.​

入睡後

隱約感覺四肢和身上的每塊肌肉

正在進行一場調整。​那可不?​

起床後

ㄟ⋯⋯有些感覺喔⋯日常例行活動一下

沒有照鏡子習慣的我

再攬鏡自憐瞧瞧⋯是錯覺嗎？！

臉部的光亮（尚未梳洗）

​Dada亦注意到了，YOGI近來臉色極好，皮膚光澤緊實，這可真是好極了啊~​ 

腹部的妊紋幅度平滑​ 哈哈!​

（轉個身）拍拍上臀肉硬實

掐掐隆起的大腿前側股四頭肌

滿意啦！👍

感謝老師加強補救我的欠缺

蹲再低再開、舉再高再重

喚醒沈默的每塊大小肌肉

包覆保護關節骨骼脊柱

為自己身體條件質素再努力一番

才是愛家人的真切心念啊！

​可不是嗎?​愛家人就要有能力，就是讓自己常保健康和快樂.

​  Happy wife happy life. 家庭中唯有一個快樂的妻子，家庭方會圓滿，可見一個喜悅健康的女人有多重要!​ 

只有感謝

 

​祝福yogi​ 

​OM OM OM​ 

OM

    

學生 如 敬上

                      

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