「晨間 12 分鐘系列-1 」 上班族釋放會議前壓力與焦慮（給上班族的你）

https://youtu.be/EER6VbVoYpE 

Namaste dear yogis' 

從神經疲勞到能量覺醒本系列的核心目的，是為處於高壓環境下的上班族建立一個「心理緩衝區」。在瑜珈科學的視角下，職場壓力往往導致「神經衰弱」與「自主神經失調」。透過連續練習，我們不只是在練習呼吸，而是在重新訓練大腦的神經可塑性（Neuroplasticity），讓心智從睡眠的慣性或清晨的焦慮中，平穩地過渡到高效、冷靜的職場狀態。

🧘 主要練習內容與教學導向本系列的練習內容嚴格遵循《瑜珈經》與 S-VYASA 的臨床規範，將重點放在以下三個維度：1. 帕坦伽利式的坐姿實踐 (Asana as Stillness)我們屏除體位法即是「肢體運動」的誤區。

重點： 追求 Sthira-sukham asanam（穩定且舒適的坐姿）。目的： 透過調整骨盆與脊椎的物理力學結構，減少肌肉耗能，確保能量（Prana）能順暢流向大腦。2. 精準的呼吸控制法 (Pranayama)結合腹式呼吸、脈輪淨化呼吸（Nadi Shodhana）與蜂鳴呼吸（Bhramari）。

重點： 調整呼吸的長度、深度與頻率。目的： 直接介入自主神經系統，降低交感神經的過度活躍，誘導副交感神經啟動。3. 專注力引導與靜心 (Dharana & Dhyana)

重點： 透過視覺化觀想與內在回聲。目的： 訓練心智「定」在當下，避免思緒在過去的悔恨與未來的會議焦慮中跳躍。🧬 瑜珈科學的實證益處從科學的角度分析，這 12 分鐘的練習能帶來以下具體生理回饋：調節皮質醇（Cortisol）： 有效抑制清晨壓力荷爾蒙的過度分泌，預防早晨焦慮。提升心率變異度（HRV）： HRV 是衡量抗壓韌性的重要指標，規律的呼吸練習能強化心臟對壓力的調節能力。刺激迷走神經（Vagus Nerve）： 透過深層呼吸與唱誦，啟動人體的「放鬆反應」，修復因長期高壓受損的神經元。前額葉皮質（Prefrontal Cortex）活化： 增加大腦負責決策與專注區域的血流量，讓您在會議中維持情緒穩定與精準判斷。

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✨ 線上瑜伽修復 招生中 ✨春夏季 5月6日 - 7月17日

 

✨ 線上瑜伽修復 招生中 ✨

🕉️ 從今天開始，成為你身心靈重塑的起點 🕉️

時間	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六
8:30 PM			修復瑜珈
9:00 AM	私人課程	修復瑜珈		修復瑜珈	修復/肌力瑜珈

🌸 Namaste 親愛的瑜伽修習者們：

我們誠摯邀請您加入下一梯次✨ 線上瑜伽修復課程 。 

這不只是一場體位的練習，更是一場以「瑜伽療法」為根基的身心重建之旅。

🧘‍♀️ 重新定義您的練習 在這裡，Asana（體位）不再是單純的運動，而是回歸 Patanjali 的智慧——尋找身體的穩定與舒適。透過 S-VYASA 體系的科學數據輔助，我們從身、心、靈不同層面陪伴您，讓身體不再成為靈性追求的負擔。

 🕉️ 從今天開始，成為你身心靈重塑的起點 🕉️

🧘‍♂️ 誰適合參與？

• 長期受慢性疼痛、失眠困擾者。

• 渴望在動盪生活中找回定力的現代人。

• 想從科學與哲學深度理解瑜伽的修習者。

💪 關於肌力修復課： 為了讓修習之路走得更遠，我們結合現代科學，有目的地強化骨骼與肌肉質量。這不是為了健美，而是為了預防退化，讓您的身體擁有足夠的力量支持長久的靜坐與冥想。

📋 課程亮點

🌿 1. 修復瑜伽課

透過瑜伽哲學引導與修復性姿勢，搭配深度呼吸法（Pranayama），安撫自律神經。

• 針對問題： 長期肩頸腰背緊繃、睡眠品質低落、慢性疲勞、焦慮。

• 核心目標： 減輕疼痛、安神靜心，找回內在寂靜。

💪 2. 肌力瑜伽課

為了支持長久的靈性修習，我們需要強健的軀體以預防退化。

• 針對問題： 預防骨質疏鬆、提升核心支撐、改善腰背膝退化。

• 所需工具： 健身棒、彈力繩、瑜伽球、啞鈴、沙袋（初次參加請先諮詢）。

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👥 適用對象

• 體質虛弱、免疫力低下、深受慢性病困擾者。

• 壓力巨大、渴望在日常中練習「慢慢培養不生病體質的人們.。

• 想從科學視角深入了解瑜伽真諦的修習者。

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💰 課程資訊與費用

• 單堂體驗： $1000（課後報名正式課程可折抵）

• 10堂套裝： $4500

• 20堂套裝： $7500（本中心畢業師資優惠：$6500）

• 30堂套裝： $9000（本中心畢業師資優惠：$8000）

🏦 繳費方式：

• 銀行：華南銀行 忠孝東路分行 (008)

• 帳號：120-20-067091-4（戶名：李慧珍）

• 通知： 匯款後請 Email 至newlifeyoga@gmail.com 通知帳號後四碼。

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💻 上課準備與須知

• 設備： 電腦或平板（避免使用手機）、鏡頭、麥克風，建議搭配耳機。

• 空間： 通風且不受干擾的獨立空間，打造您的專屬練習聖地。

• 報名流程： 新生請先填寫報名表寄至newlifeyoga@gmail.com，收到回函後再行繳費。

• 退費政策： 開課前一週取消可全額退費；開課一週後恕不退費。

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🙏 關於 Dada 老師

• 學術背景： 印度 S-VYASA 瑜伽大學博士（PhD in Yoga Therapy 候選）、碩士（瑜伽科學與教育）。

• 專業資歷： 40 年以上教學經驗、國際瑜伽師資培訓導師、加拿大 BCRPA 註冊老齡運動專家。

• 核心理念： 結合瑜伽哲學與西方科學數據，提供全面性的整合健康建議。

課程方案	費用
單堂體驗	$1000（課後報名可抵扣總額）
10堂套裝	$4500
20堂套裝	$7500 (本中心結業師資$6500)
30堂套裝	$9000  (本中心結業師資$7500)
	🌿 讓修復瑜伽帶您重拾健康與平靜，期待與您線上相見！ 🕉️ OM Shantih Shantih Shantihi 🙏 和平 和平 和平

《3小時睡眠修復 – 清洗內臟與能量淨化》

https://youtu.be/970vK8lOV3w 

https://open.spotify.com/episode/5cOp3AeqxksJ6MpPpenvNm?si=gAewqbIkT8S2MLAt9otuUg

Namaste dear yogis'

本音頻專為深度睡眠與內臟修復設計。

以古典瑜伽的腹式呼吸（Pranayama）為基礎，

結合內臟掃描與能量淨化觀想，幫助你在睡眠中：

- 輕柔按摩肝臟、胃、腸道、腎臟及盆腔區域

- 透過延長呼氣，釋放內臟積存的緊張與濁氣

- 啟動副交感神經，進入自我修復狀態

0-10:15 - 介紹 身心 安頓

14:30 - 瑜珈腹式呼吸淨化內臟3

5:19 - 傾聽身體掃描

51: 31 - 聖潔OM 梵唱修復神經系統

適合：- 容易累積疲勞、情緒卡住的朋友- 想做能量療癒卻不知從何開始的人- 希望一覺醒來神清氣爽的上班族

- 慢性失眠無法正常入睡

前50分鐘為深度引導，後面2小時10分為療癒音樂＋自然聲，無任何廣告打擾，讓你安心睡到天亮。

💫 喜歡就請收藏＋分享給需要被療癒的朋友下一支影片將在兩週後上架，敬請期待！

OM OM OM

【2】3小時深度睡眠修復｜內臟清洗與能量淨化：｜脈輪平衡 快速入睡」專業瑜珈療法導引」

https://open.spotify.com/episode/5cOp3AeqxksJ6MpPpenvNm?si=gAewqbIkT8S2MLAt9otuUg 

本音頻專為深度睡眠與內臟修復設計。 以古典瑜伽的腹式呼吸（Pranayama）為基礎， 結合內臟掃描與能量淨化觀想，幫助你在睡眠中： - 輕柔按摩肝臟、胃、腸道、腎臟及盆腔區域 - 透過延長呼氣，釋放內臟積存的緊張與濁氣 - 啟動副交感神經，進入自我修復狀態 0-10:15 - 介紹 身心 安頓 14:30 - 瑜珈腹式呼吸淨化內臟3 5:19 - 傾聽身體掃描 51: 31 - 聖潔OM 梵唱修復神經系統

🎙️ 【Dada 說瑜珈】重返《瑜伽經》3.5：點燃智慧之光｜不再被幻象迷惑

https://youtu.be/i_pdD1MG7ew?si=pjoE_9P8iypFMaKF 

【智慧不是得到，是顯現】

你越想「得到」答案，答案越躲著你。 你放下、專注、持續練習—— 然後某一天，答案自己浮現。

這就是《瑜伽經》3.5： taj-jayāt prajñālokaḥ 當你完全掌握總制，智慧之光自然顯現。

不是因為你變聰明了， 而是因為你不再擋住自己。

當你不再拼命追求答案， 答案會自己浮現。 這就是3.5說的「智慧之光」（prajñālokaḥ）。 不是透過推理，不是透過學習， 而是當心念極度穩定、穿透、不費力時， 對象的本質直接照亮你。 就像太陽從雲後露出來—— 你不需要創造陽光，只需要撥開雲層。 3.5 完整解讀＋20分鐘引導讓智慧自己來

專注 × 冥想 × 三摩地＝真正的力量｜三耶摩是什麼？（重返瑜珈經 精解 3.4）

https://open.spotify.com/episode/2mm38Zbuv1vJQkh4WK5KNU?si=bqwQ6JNVQUKIb0-byfUM7g 

Namaste dear yogis'

在《瑜珈經》第三章中，我們已經理解了三個重要的心智狀態：

專注（Dhāraṇā）冥想（Dhyāna）三摩地（Samādhi）

但在 3.4，帕坦伽利做了一件關鍵的事——他把這三者，

合而為一。這個整合，稱為：Saṁyama（三耶摩）

它不是技巧的疊加，而是一種更深層的內在穩定與穿透。

也是瑜珈修行中，真正開始產生「洞察力」與「轉化力」的起點。

—本集你會理解：・什麼是三耶摩（Saṁyama）・

為什麼三個練習要「同時存在」才有效・

它與一般冥想最大的差別・在生活中，

三耶摩如何自然發生—這不是神秘能力的開始，

而是——心終於變得可用。

OM OM OM