睡前冥想 Day 3｜〈卸下情緒的行囊〉1小時深度心理淨化

https://youtu.be/cb1X-0xu7RY?si=77sq82aoALwjT3k0 

Namaste，我是 Dada。歡迎來到**〈卸下一天，擁抱一夜寧靜〉**七日系列的第三天。

身體穩定了，呼吸順暢了，但為什麼心還是靜不下來？因為我們往往帶著「情緒的餘溫」上床。在 S-VYASA 瑜珈大學的臨床觀察中，未被處理的情緒會轉化為生理張力，干擾睡眠週期。今晚，我們將透過「卸下行囊」的觀想與排壓呼吸，練習瑜珈中的 Vairagya（不執著）。這是一個專門為「心思細膩、容易在深夜回想日間瑣事」的朋友設計的長冥想。讓我們一起關上心門，留下一室寧靜。

【內容】 情緒與睡眠的科學：何謂 Chitta Vritti 排壓呼吸：釋放邊緣系統的緊繃 觀想導引：卸下情緒行囊的藝術 深度靜默：心靈鞘層的深層修復 祝福與安然入夢我們提供:~ 國際瑜珈師資訓練課程~線上修復瑜珈療法課程~瑜珈療法諮商Email: newlifeyoga@gmail.comFace Book: https://www.facebook.com/NewlifeyogacenterBlogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home

卸下一天，擁抱一夜寧靜｜第2夜 修復呼吸，深層入睡｜1小時睡前冥想 Restore Your Breathing for Deep Sleep – Day 2 | 1 Hour Sleep Meditation

 https://open.spotify.com/episode/3OJA3xQguLTfCmHbPPekGo?si=ER9xtmbgQaa7CM0_Fd3iOQ

這是《卸下一天，擁抱一夜寧靜》七天睡前靜心系列的第2夜。 今晚透過溫和的呼吸覺察與延長吐氣，幫助神經系統降速，釋放肩頸與身體的疲勞，讓睡眠自然發生。

如果在過程中睡著，是非常自然、也是很好的反應。 只需要跟著呼吸，讓身體慢慢休息。 誰適合練習 容易淺眠、半夜醒來的人 有鼻塞、呼吸不順或胸口緊繃者 長期壓力大、呼吸偏淺的人 想建立睡前放鬆習慣者 讓呼吸帶你回到安靜， 讓身體重新學會休息。 After a long day, breathing often becomes shallow and fast. This 1-hour guided meditation helps restore natural breathing, calm the nervous system, release tension, and support deep, natural sleep. If you fall asleep during the practice, that is perfectly natural. 我們提供: ~ 國際瑜珈師資訓練課程 ~線上修復瑜珈療法課程 ~瑜珈療法諮商 Email: newlifeyoga@gmail.com Face Book: https://www.facebook.com/Newlifeyogacenter Blogger: https://newlifeyoga.blogspot.com/ Spotify: https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/home

睡前冥想｜卸下一天，擁抱一夜寧靜：1小時深度修復，找回穩定的入眠感 (Day 1)

https://youtu.be/l6tXbp7DEBw 

Namaste dear yogis'

系列播放清單《卸下一天，擁抱一夜寧靜》7天睡前靜心系列Day 1｜回到身體

如果這段練習對你有幫助，歡迎訂閱與分享，讓更多人一起找回內在的安靜。Namaste.

🔹適合誰聽？

✅ 難以入睡、壓力過大的朋友

✅ 想改善睡眠品質、提升能量的人

✅ 喜歡瑜珈冥想，想培養身心靜定狀態的您.

📢如何使用？

👉 找個安靜的地方，戴上耳機，閉上眼睛，跟隨 Dada 的引導。

👉 讓呼吸引導你進入內在的平靜，感受深層的放鬆與療癒。

👉每天睡前收聽，讓身心更平衡、更健康

OM OM OM

僵直性脊柱炎能練瑜珈嗎? 17分鐘- 修復瑜珈 -告別僵硬感.活出喜悅. Yoga for AS: 17 mins Recovery: From Stiffness to Joyful life.-1

https://youtu.be/DQ6wcUKAtSA?si=P364S2xUPhrNg3WX 

Namaste dear yogis; 

「僵直性脊椎炎（AS）真的能練瑜伽嗎？」這是我最常被問到的問題。作為一名瑜伽療法師，我深知脊椎「石化感」帶來的痛苦與不安。這 17 分鐘的站姿修復瑜伽，是Dada專門為 AS 病友重新整理的教學。不需要躺下、不需要跪地，只要 17 分鐘，我們透過溫和的呼吸與站姿引導，一起找回身體的空間。這不只是一場運動，更是一場與身體的和解。讓我們一起告別僵硬，從石化中甦醒，活出生命該有的喜悅！

✨ 影片亮點：• 全站姿設計：隨時隨地，穿著休閒服也能跟著做。• 呼吸療法：用氣息去撐開緊繃的脊椎縫隙。•

感謝大家的支持，這次特別加上完整字幕，方便大家練習。

📍 練習小叮嚀：• 瑜伽是自我覺察的過程，請在不感到刺痛的前提下進行。• 保持微笑，呼吸不要憋氣，讓喜悅從心底生出來。

📌 頻道筆記：接下來，Dada還會整理出 30 分鐘的「跪姿八支點」深度修復課程，請訂閱並開啟小鈴鐺，我們一起在瑜伽中重獲自由。

OM OM OＭ

🌺【讓撐著的身體，重拾平衡】2026 春季線上修復瑜珈課程~現正報名中/上課日期 2月25日- 5月1日2026

✨ 線上瑜伽修復 招生中 ✨

🌸 Namaste 親愛的瑜伽修習者們：

我們誠摯邀請您加入下一梯次✨ 線上瑜伽修復課程 。 

這不只是一場體位的練習，更是一場以「瑜伽療法」為根基的身心重建之旅。

🧘‍♀️ 重新定義您的練習 在這裡，Asana（體位）不再是單純的運動，而是回歸 Patanjali 的智慧——尋找身體的穩定與舒適。透過 S-VYASA 體系的科學數據輔助，我們從身、心、靈不同層面陪伴您，讓身體不再成為靈性追求的負擔。

 🕉️ 從今天開始，成為你身心靈重塑的起點 🕉️

時間	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六
8:30P			修復瑜珈
9:00AM	私人課程	修復瑜珈		修復瑜珈	肌力瑜珈

🧘‍♂️ 誰適合參與？

• 長期受慢性疼痛、失眠困擾者。

• 渴望在動盪生活中找回定力的現代人。

• 想從科學與哲學深度理解瑜伽的修習者。

💪 關於肌力修復課： 為了讓修習之路走得更遠，我們結合現代科學，有目的地強化骨骼與肌肉質量。這不是為了健美，而是為了預防退化，讓您的身體擁有足夠的力量支持長久的靜坐與冥想。

📋 課程亮點

🌿 1. 修復瑜伽課

透過瑜伽哲學引導與修復性姿勢，搭配深度呼吸法（Pranayama），安撫自律神經。

• 針對問題： 長期肩頸腰背緊繃、睡眠品質低落、慢性疲勞、焦慮。

• 核心目標： 減輕疼痛、安神靜心，找回內在寂靜。

💪 2. 肌力瑜伽課

為了支持長久的靈性修習，我們需要強健的軀體以預防退化。

• 針對問題： 預防骨質疏鬆、提升核心支撐、改善腰背膝退化。

• 所需工具： 健身棒、彈力繩、瑜伽球、啞鈴、沙袋（初次參加請先諮詢）。

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👥 適用對象

• 體質虛弱、免疫力低下、深受慢性病困擾者。

• 壓力巨大、渴望在日常中練習「慢慢培養不生病體質的人們.。

• 想從科學視角深入了解瑜伽真諦的修習者。

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💰 課程資訊與費用

• 單堂體驗： $1000（課後報名正式課程可折抵）

• 10堂套裝： $4500

• 20堂套裝： $7500（本中心畢業師資優惠：$6500）

• 30堂套裝： $9000（本中心畢業師資優惠：$8000）

🏦 繳費方式：

• 銀行：華南銀行 忠孝東路分行 (008)

• 帳號：120-20-067091-4（戶名：李慧珍）

• 通知： 匯款後請 Email 至newlifeyoga@gmail.com 通知帳號後四碼。

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💻 上課準備與須知

• 設備： 電腦或平板（避免使用手機）、鏡頭、麥克風，建議搭配耳機。

• 空間： 通風且不受干擾的獨立空間，打造您的專屬練習聖地。

• 報名流程： 新生請先填寫報名表寄至newlifeyoga@gmail.com，收到回函後再行繳費。

• 退費政策： 開課前一週取消可全額退費；開課一週後恕不退費。

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🙏 關於 Dada 老師

• 學術背景： 印度 S-VYASA 瑜伽大學博士（PhD in Yoga Therapy 候選）、碩士（瑜伽科學與教育）。

• 專業資歷： 40 年以上教學經驗、國際瑜伽師資培訓導師、加拿大 BCRPA 註冊老齡運動專家。

• 核心理念： 結合瑜伽哲學與西方科學數據，提供全面性的整合健康建議。

課程方案	費用
單堂體驗	$1000（課後報名可抵扣總額）
10堂套裝	$4500
20堂套裝	$7500 (本中心結業師資$6500)
30堂套裝	$9000  (本中心結業師資$7500)
	🌿 讓修復瑜伽帶您重拾健康與平靜，期待與您線上相見！ 🕉️ OM Shantih Shantih Shantihi 🙏 和平 和平 和平

《瑜珈體位法不是運動：Utthita Hasta Padangusthasana，一場站立中的禪坐》

https://youtu.be/fk4odZTV6sk?si=JZx6a5w9HOZicv_c 

Utthita Hasta Padangusthasana *不穩定裡保持覺知與接納。

 

https://youtube.com/shorts/WqxN1b4UURA

Utthita Hasta Padangusthasana —— 它是站立的禪坐。手與腳的扣鎖，是為了在浩瀚的覺知中，圈住一顆不散亂的心。

為什麼你無法專注？因為「心還沒準備好」｜重返瑜珈經 2.53

https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/6MaWmj6JFnpeGmO7EdvQ6z/details

在《瑜珈經》2.53 中， 帕坦伽利沒有教我們「如何專注」， 而是點出一個常被忽略的事實——

專注不是技巧，而是結果。

當身體不再干擾、 當呼吸恢復自然節律、 當感官不再向外拉扯， 心，才真正具備進入專注（Dhāraṇā）的條件。

這一節，是第二章真正的轉折點： 從「外在修行的準備」， 走向「內在專注的可能」。

在這支影片中，我們會一起釐清：

• 為什麼現代人越想專注，心越亂

• 《瑜珈經》如何看待「無法冥想」的真正原因

• 為什麼專注不能被強迫，只能被準備

🕉️ 本集經文： dhāraṇāsu ca yogyatā manasaḥ（瑜珈經 2.53）

🔔 下集預告： 下一節 2.54，我們將進入 Pratyāhāra（感官內收）， 談談為什麼外在世界總是把你拉走，以及心如何真正回到自己。

專注力老是跑掉？Dada 揭密 2.53：讓心靈「準備好」的最後關鍵｜The Secret to Concentration: Yoga Sutras 2.53

 https://youtube.com/shorts/Do4LizYZxEY?si=HyOMpHTptUkch7Mn

為什麼專注這麼難？ 帕坦伽利在 2.53 提醒我們：心靈的專注需要「準備」。 先練習呼吸，讓神經系統穩定，心自然就會聽話。 別再跟雜念對抗，學會先「磨刀」，再「砍柴」。

Yoga Therapy for Professional Painters

https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/589wEdtlM2Z324jYAICbU5/details

This morning yoga and breathing practice is designed for long-term physical workers and labor-intensive professions, especially those who use their upper body repeatedly—such as painters, carpenters, kitchen staff, riggers, and manual workers.

Through gentle joint mobilization, slow stretching, and conscious breathing, this 15-minute session helps:

• Release stiffness in the shoulders, neck, spine, hips, and joints

• Improve circulation and joint lubrication

• Calm the nervous system while awakening the body

• Prepare both body and breath before heading out to work

This is not a workout for performance or flexibility. It is a functional, therapeutic morning routine to support your body for a long working day.

You can practice:

• In the morning before work

• On an empty stomach or after light hydration

• At home, with no equipment

Suitable for beginners and experienced practitioners alike.

Move slowly, breathe steadily, and listen to your body. Consistency matters more than intensity.

Wishing you a safe, steady, and balanced day. OM Shanti 🌿