@溫故知新

     當dada 開始準備私人教練課程，那三百頁的講義和每個章節的預備考試內容在註冊後的一星期姍姍寄來...
我一向喜歡摸新書的感覺於事迫不急待的開始啃起來了，當然許多的內容重點還是得全背起來，有些觀念已被推翻，得換個角度思考，而有些則是全新的內容相當有趣...
      過去訓練師資培育時，總邀請醫生們加入，如此獲得資訊來得快些，醫生們較著重在疾病部分，這區塊雖與老師們學習的相關但是事實上並非瑜珈老師的Scope of practice ,私人教練的課程是比較接近一般瑜珈課程著重的肢體修復的部份，dada 雖常常涉獵但將重點放在心理和精神的提昇於大部分⋯⋯一直到近年，由於接觸更深領域的老年修復運動，讓dada 將重點重新分配，原因不疑有他，許多老者在心靈上是健康並高尚的，但被疾病所苦。因此如何修復肉體的改善亦是一大重點。

   加拿大的Personal Trainer Course 一共有14個章回, dada的課程在11月底,因此自己有機會慢慢地啃書內容.

在健身，生物力學和應用運動學原理這章回中談到:
關節靈活性基於關節自身允許的運動範圍。 從開始到結束的運動的程度，是關節的運動範圍。其 運動範圍由關節的類型，關節周圍的肌肉和結締組織決定。經常活動或缺乏活動將改變關節移動的範圍。
OK,以上聽起來蠻拗口的.意思就是說,人體的每個不同的關節都有其不同的特性,並限制其活動的範圍. 比如說: 膝關節和軸關節就非常的不同>

膝關節的自身允許(Allowed)的活動範圍:   曲的角度為: 130度 
                                                                   伸的角度為: 120度

軸關節的自身允許(Allowed)的活動範圍:   曲的角度為: 160度 
                                                                   伸的角度為: 145度

比較複雜的髖關節自身允許(Allowed)的活動範圍: 
曲的角度為: 125-135度 
伸的角度為: 15-20度
內收角度為: 30度
外展角度為: 45-50度
內旋角度為: 35度
外旋角度為: 45-50度


頸部關節:
曲的角度為: 50度 
伸的角度為: 60度
迴轉的角度為: 80度(記得啦,別再轉360度了,八百年前就說過了~)
側曲的角度為: 45度

老天爺真的很有意思喔, 創造了人類的骨架,不同得角度賦予不同的任務,如果你濫用或不用,意外創傷便會發生. 
有趣的是,瑜珈體位法的練習幫助了身體柔軟度的增加,柔軟度帶來身體移動自如的舒適,保持活力與青春,這是光練習健身和肌肉者所難以體會的.
Dada近兩年都在健身房度過,但是我與健身運動者最大的不同是在兩小時的體能鍛鍊後,dada永遠都會用一小時的時間伸展Stretching.這是非常不同於西方學理的, 因為flexibility(柔軟度或者說瑜珈)是西方尚未定案的理論 ,他們還是認為練肌肉是最重要的,將伸展輕忽了...
Dada試過練完健身後兩小時走人,那幾晚完全都睡不了,痠痛到極點.
但只要我正常伸展一小時,無論是跑完80分鐘後接著一小時的重訓,回家後便沒事,隔天也不會疼痛....

    在瑜珈伸展中呼吸是極為重要的,如果我們在練習中知道如何呼吸就如同吃到高級新鮮的營養物一般,與只要吃飽就好的意思是完全不同的.
同樣花一樣的時間吃飯, 當然要吃得營養健康不是嗎?

好的,dada寫這邊文章是給老生們報報平安,同時給老師們上提供一些資訊和溫習一下功課.
不懂請問~

OM OM OM


Dada

Canada

@ 咬定青山不放鬆，立根原在破岩中

                           

  Dada一直身兼數職的玩耍於世界之中. 今年對我來說是個學習年(哪年不是呢?)因為惶恐於時光的流逝而無所建樹, dada決定將再學習一些較為深入的主題. ....在西方的體系中, 除了私人教練Personal Trainer 執照Dada未到手,其他感興趣和瑜珈的關執照應該都早落袋為安了~

看了一下BC省的體協文件在今年底應該有一場課程, 於是Dada給報了名, 並開始啃起書來了...每天早晨和臨睡前是dada的溫書時間,這讓人心有一種習慣性的依賴,不會怠惰和忘記所學,其實這些東西對我而言都是複習, 但溫故能知新,dada尤其喜歡將東西方得知識互為運用教學,對學習東方哲學的人將西方科學混入運用是dada的強項, 我喜歡凡事有個解釋, 喜歡起源和終解, 喜歡有目的的學習而非一味的眾口鑠金, 這是自己教學的態度.

    今年回台匆促,一個半月的時間,Dada接到一些嚴重的新case, 剛見一些起色便不得不打道回府,這真令人氣餒啊~ 都是可以經由練習獲得改善的疾病, 但dada不得不因時間到了而返加,希望yogi們能自我練習並改變治病的習性, 要知道習性是治病的重要因素, 而飲食抑是重要的一環...

  重讀這些技術及醫學知識讓dada感到極為受用,   然而術科亦很重要,dada新血來潮跑到就近的一家連鎖大運動中心,除了可以練健身外還可以挑選課程,如室內自行車, 重力訓練, 皮拉提斯,瑜珈,Zumba 尊巴舞  , Body flow .....

(反正閒著也是閒著,哈~) 每一種新的課程都帶來身心不同的感受,dada意識到若在瑜珈中加入一些新的元素對一些特殊的族群應該有較迅速暖身及釋放壓力的效果,於是dada一邊準備功課一邊上新課程,一邊編寫新的授課課程,還一邊享受著上天的給予....

   這一年對Dada來說是個特殊的年份, 經歷到過去多年來不曾有過的生活,在某些部分釋放了極大的壓力但在某些層面又承受著新的負擔....
也許,這就是人生.
Dada喜歡鄭板橋的這首 《竹石》題畫詩。"咬定青山不放鬆，立根原在破岩中"
竹子牢牢地咬定青山，把根深深地紮在破裂的岩石中。 經受了千萬種磨難打擊，它還是那樣堅韌挺拔；不管是哪個方向的風，都不能把它吹倒，不能讓它屈服。 
但願自己在這人生中活出自己想要的天空,不畏任何的困境仍舊樂觀的站著,享受並貢獻自己的所學給需要的人~

祝福所有的yogi們

OM OM OM

Dada

@千里之行始於足下

Dear Dada,
Namaste~

回到加拿大的您，一定是依然沉浸在美好的幸福中吧^_^

報告一下近況．

原本拿到200小時師資後而開始的新手老師瑜珈教學，在進入那年冬天滑雪季後，便告終了．教學停滯至今，也有一年半了．最近，公司「壞人同事們」長期的背痛腰痛，經過了各種復健治療（有的人都不治療就放著痛），依舊飽受痛苦．在某一天一起吃午餐之後，我的瑜珈教學之路再度被開啟了．利用中午休息的時間，帶同事們做瑜珈練習，幫助他們也訓練自己．

中午時間有限，只有60分鐘．跟我們理想中的90分鐘，差了三分之一的時間．人數一開始只有兩人．雖然不是理想的狀態，我還是很感激有這樣的機會來幫助同事和精煉自己的教學技術．也因為時間短，人數少，我反而可以比較沒有壓力去重拾每個體位法的教學重點和安排．

現在每週有兩天瑜珈以及一天的體適能(40min)＋瑜珈伸展收操(20min)．目前進入第三週的練習了．參加的人數目前為四位．現在參與的同事都是長時間沒規律運動習慣的上班族，有僵硬男，大肚男，和心律不整的女同事．我目前把練習重點放在背部脊椎到腿部的肌肉伸展和彈性的恢復．前彎，後彎，和脊柱旋轉的動作混合練習．試著從弱到中強度的帶領．排課表的時候，這些真的很有趣．

不可否認，我的口令生疏了許多．每次都要做好 lesson plan 和教學模擬才能確定有好的教學掌控．開心的是，可以看見大家對口令逐漸地熟悉，也變得自在的動作．當我自己說得卡卡的時候，大家的練習動作也會跟著卡卡的．只能更提醒自己，準備不嫌多．

比較令我驚訝的發現是，有些我覺得很容易做到的動作，同事們卻做得很辛苦，甚至做不到．例如下犬式．回想起跟著Dada上課的同學們已經是練家子了．而之前我的菜鳥教學班的成員都是滑雪人，肌肉群的彈性和運用的確比一般人好．所以都沒想過這些動作的門檻有多高．也因此，簡化體位法，或是想出輔助的方式幫忙做到，也是一件很有趣的事情．

上課雖然短短60分鐘，經過兩週，我已經開始看到有同事在練習過程中體位的轉變．同事們說練習完很舒服的．以前酸痛的部位也好多了．很感謝他們的回饋．也給了我更多的信心．

Dear Dada，這真的是需要用心的一件事情．我努力著，去享受它，去實踐它．並且療癒自己．以上跟您報告喔．

Namaste~

學生青青

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Namaste dear yogi :

謝謝yogi 給dada來信,dada特別關注各位離開師資班後續的動作。yogi 是聰明且幸運的，可以有適當的練習機會，這真是值得感激的地方，而這些學習者也很lucky,有你的協助幫忙紓緩壓力。

     Dada回到加拿大後生活一直緊張，因為試煉不斷，白髮徒增許多，一度造成心靈過多的壓力而不適，這樣的生活一直持續到終有一天當自己覺得必須要突破現狀時方改善了,現在好多了,只因為自己的心念和態度改變了....see,在這個世界上快樂都是源自內心的成就，你想快樂就要朝內心的倉庫尋找且試試看是否合用，快樂這東西從來都不在別人家，咱自家就有得製造了。只可惜人們總是認為幸福的青鳥總在別人家....dada 也不例外，找了半天的鳥才發現鳥鳥在自己的肩膀上，但是，對於愚痴的人而言，浪費時間和生命就是該得的教訓，若能早些發展高度覺知那幸福生活還是享受得到的。
    Dada 的臺灣之行看見yogi 的肢體動作展現是有進步的，柔軟許多，這大部分來自對自己身體的感知力和耐性增加了，這是好事。Dada 注意yogi 的身心狀況多於你的教學，這源自於自己的經驗。我通常喜歡將理論用於自身的練習，假以時日若驗證了理論的有效性，便開始分享給學生，我不教不懂的東西，寧可一試再試直到自己驗證或得出其它心得為止...如此，授課時將展現無比的說服力與信心，dada 的自信來自自身的不斷練習和驗證的結果。
因此，著力在你經年受傷的部分，試著用理論為基礎，身體力行為依據來療癒傷處，一旦狀況轉劇或改善，這都是寶貴的私房秘訣啊！Dada一直覺得受傷的意義是不凡的，你將藉由傷痛的療癒步驟或經久不癒無法突破的窘境更深似探討其原因及背後的來由。我們是加強在修復部分的瑜珈修習者，應該要用生活為基礎來授課，也就是說將瑜珈教學用日常生活的健康方法來提供學生學習，而非僅僅只是體位法的運用，哪就太可惜了，各位所學習的都是Dada數十年的經驗和高階理論的成果呢~
   在教學中dada的經驗是這樣的，不管是哪一類族群剛開始都只給予loosening exercise 意旨在balance both side of the muscles. 時間不要緊，dada發現有時90分鐘對沒上過瑜珈的族群只要是有傷在身的都吃不消，所以60分鐘ok. 一星期若只上2天課，就保持60% 相同的routine,  30% 站坐臥躺的平衡，另10%呼吸法練習。除非是有目地的運動員訓練，否則體適能鍛鍊對帶傷和較弱的族群不適用，在前三個月裡~ 
切切不要忘記呼吸法和平衡的訓練是我們最值得驕傲的一部分訓練，莫忘莫忘~而滑雪人最需要的也是呼吸，平衡和相反肌肉群的訓練~lesson plan 和教學模擬永遠都有極大的幫助，提供給Yogi做參考~

Dada還在旅行，還在流浪..........

 
對我而言，旅行就是最佳反省的時機，因為，美景亦逝，時光不會重來~

OM OM OM

Dada

USA Detroit

@ 生活的靈修

Dear Dada：原本期待著今年的修復瑜伽進修課程，都已經到了上課的前夕，卻因家庭因素必須處理一些事情而無法成行。這讓我再次感受到人真的必須把握當下的每一刻，只有在“這個瞬間”才是我們人可以掌握的時刻，並且要時刻感恩。

    雖然最近這幾個月變得很忙碌，但心中還是一直惦記著給老師寫封信~~

雖然老師您今年開的課我無緣去參加，但是從跟老師學習瑜伽開始至今，瑜伽的修習給予了我相當大的幫助。尤其是「365每日瑜伽箴言」這本書，我除了在課堂上會跟學生分享，也在我內心需要力量的時候;每每困惑的時候總會讓我翻閱到某一篇，其內容就是當下的我所最需要的。我曾與一位要好的朋友分享這本書，她是一位基督徒，她看了此書的內容後告訴我說「神總是透過不同的管道和方式對我們說話呢~」。 我的朋友、學生中有佛教徒也有基督徒，每次與他們分享瑜伽智典的內容，非但不會與他們的宗教信仰有所牴觸，相反地，每一個人都覺得有共鳴，還會舉出聖經或是佛教經典上所述內容來相呼應~~真的很感謝老師為我們提供了這麼好的一本書。瑜伽真的是一種超越宗教的修行方式。

    瑜伽課程在台灣非常地多樣且盛行，而我能夠接觸到教授「心」的力量、教授身心修復的Dada導師，真的很幸運也感到非常喜悅~~也是因為這份身心上的喜悅，是推動自己不斷地練習以及與人分享瑜伽的動力。

    老師，我想請問「365每日瑜伽箴言」這本書目前還有「庫存」嗎?我想買來送個幾位學生~~如同老師所言「願我們皆能藉由修習瑜伽來圓滿我們的生命」。我希望這本書也可以成為他人生命中的一盞明燈。

                                                               祝安康喜樂

                                                                                                     學生  佳
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Namaste dear yogi ：

Dada剛開始有些擔心yogi 的臨時缺席了，因為清楚yogi 是那種會為了修習而跋涉不遲到的人，今天勢必是有了難言之隱方放掉課程的吧？dada 但願你已度過難關,並從中得到一些人生寶貴經驗...

寫信給yogi 的此時dada正旅行到了美國的Iowa states,人在異鄉時特別容易回顧過往和遙望未來，究竟接下來的人生和生活該如何過？我想yogi 說的沒錯,”當下瞬間”才是未來的真實步驟，把握當下才是生活的真諦。「感恩」則是快樂生活的秘訣，所有的幸運皆非應得，實則恩賜與試煉，如同挫折和痛苦一般，如果沒有深思其背後的意義，也許我們將會在慾望的驅使下不斷的入輪迴的深淵而不自知⋯⋯dada在北美亦度過一陣子精神的淬煉而痛苦不堪，所幸瑜伽的修習給dada 開闢心靈解放的另一扇窗，讓dada在遇挫的同時可以明白苦痛背後的因果，因而釋放壓力並感恩所有的試煉....現在的dada 比以前更聰明也更喜悅多了，凡事發生都有其原因，解脫與困頓都是各人的智慧選擇.

祝福yogi 

但願我們皆能藉由修習瑜珈來圓滿我們的人生

Om om om 

Dada

USA 

Iowa 

————Dear Dada：每次從老師的言語或是文字當中，總能感受到鼓舞的力量。前些日子因先生的工作面臨了一些問題、家人突然因意外而受傷，使得我在桃園、花蓮、嘉義三地跑，我知道我與身邊的家人都需要被關照，所以我得全心全力在自己與家人的身上。

現在一切都已安好，而也如老師所言，我們這些遇到困難痛苦的人都因而得到一些人生的寶貴經驗~~雖然表面上看來，這些事情是「困難、痛苦的」，但過程當中心念的轉換、保持信心，如實地體驗一切，讓我們最終對所有事情的發生是感恩的，因為我們都看見了自己的改變。

一篇網路文章上寫道：「靈性」不是像一個學科可以用力、努力學習。靈性是從日常生活所有經歷裡去慢慢品味、嘗試、學習、體悟…。當心念、態度隨著調整了，你看生活就會是不一樣的視角!這時你會了解生活即是靈性、靈性即是生活。不管你處在什麼樣的境裡，你都會比以前更從容自在。

老師，這跟您所說的這段話不是一樣嗎? 「感恩」則是快樂生活的秘訣，所有的幸運皆非應得，實則恩賜與試煉，如同挫折和痛苦一般，如果沒有深思其背後的意義，也許我們將會在慾望的驅使下不斷的入輪迴的深淵而不自知⋯⋯解脫與困頓都是各人的智慧選擇.

老師，這讓我想起從前上師資課時，我總希望老師多講授關於靈性上的東西，但這部分並沒有太多的著墨。現在，終於明白，原來靈性是要這樣在生活中保持覺知，然後從中學習而來。這不是參加了某個課程、拿了某個證照就可以獲得的。

我自己從生活中各種突發狀況中發現，平時的瑜伽練習早已默默改變自己的心念與態度，而我也把這些體悟帶給身邊的人。我想這才是分享瑜伽的真正涵意吧，過去我的想法狹隘，以為課堂上的授課才叫分享瑜伽呢~

感謝老師，讓我們的學習一直保持在正軌上~~

。。。。。。。。。        
                                   祝 安康喜樂

                              ——————————-

Namaste dear yogi:

   有許多人喜歡靈修，認為上了靈修課即讓我們遠離塵世、行如女神聖哲，有時甚至自視甚高...也許吧？這dada也曾迷惑過，當dada 年輕時...

歷經過深度的修習與生活的經驗dada 驀然體會所謂的「靈性與靈修」即是行在塵世裡，經由深度覺知的屢次修正往上及不斷的自省進而達到精神昇華的喜悅人生觀。想得深而廣泛、樂觀與慈悲、保持平靜的態度...即擁有靈性的生活與人生啊！

與yogi 分享。

Om om om 

Dada

不含病毒。www.avast.com

@暖身十一式

Namaste 親愛的瑜珈修習者們:

咱的一個半月僅剩2堂課，時間真是非快啊是不?
Dada看著各位又慢慢的修復身體的創傷，心中高興但為了無法久留感到抱歉，臨行之際寫下暖身十式給各位練習，回到加拿大後會補上照片同時製作影片上傳，看來dada只能用如此的方式確保各位能夠多少保養一下身心。
暖身十一式如下，這些練習很多是dada發明的，所以他們都沒有名字 (你們知道的~)

祝福所有的各位

OM OM OM

Dada

暖身十一式

1.     左右交叉甩腳(腳跟甩)

2.     轉腰部(左、右、骨盆前、後、上、下)

3.     站姿脊柱左右旋轉(利用雙手)

4.     Rotate 肩膀往前先5下，後往後10下

5.     側面身體伸展(雙腳打開約3 至4個腳板的距離，吐氣左手摸左側的膝的，右手伸展一路到天空，然後換邊

6.     腳跟踢臀部

7.     雙手往後十指交握，吐氣手軸打直，兩腳打開寬過臀部，吐氣從髖關節開始下彎到身體與地面成平行，然後停10秒；十秒後慢慢放掉身體的重量往下，直到身體呈半身前彎。到位後每次吐氣雙手網頭不方下移動一些，每一次。

8.     手指數數12345/54321 (10次), 然後雙臂關節伸展(右手軸在上左手下，握手，吐氣由內往外轉(連續四次，最後暫停一下)，然後換左上右下一樣的練習。

9.     斜三角的flow。10次

10.  雙手高舉微後彎(臀緊，手臂延展不放鬆)/ (延續)吸氣掂腳跟(腳併攏)，雙手往上延展至天空)

11.  全身伸展

@季節交替之際

Dada回台二星期了...沒有昏昏沈沈但是感到極為沉重....
這是身體傳達給我的信號，從溫哥華出發時溫度還在五度左右，15小時抵台後溫度便上升了二十度左右，比較挑戰dada 的是空氣非溫度...過去的三個月內走過中美周、北美和亞洲溫度

@2019骨質疏鬆症之瑜珈修復(20小時集訓課程) 通知

Namaste dear 老師們:

我們的骨鬆症瑜珈療法即將於這星期六開課，
請攜帶以下物品:

1. 文具(筆，紙..)
2. 環保杯
3.午餐或點心等

我們於中午時有一小時之午餐，可留在教室午餐，或教室後有一些餐廳可選擇，但無素食餐廳。

帶著愉快的學習能量，我們將有一個充滿知性與學習的一天。

上課時間:  9:30AM-4:30PM
be there!

OM OM OM

Dada


2019骨質疏鬆症之瑜珈修復workshop