@ 瑜珈_享受練習，帶入生活核心~

Date	Surya Namasker	淨  眼		Meditation
4/17(一) 12回合	7:24am-7:35am	早	晚	7:36am - 8:03am
	11min 是因為天氣熱了嗎?從第一回開始身體的伸展少了緊張感。腿後筋不會緊緊的，手軸打彎也不會痠痛，動作之間的連結順暢了些。嗯~ kool~ 前六回合有默念口令。很明顯的，前幾天都沒念，有幾動的口令生疏了。好幾次想讓自己停住直到想起為止，但是呼吸不等人，要能想又能控制吸吐氣不容易。功力尚未到達那個階段。 六回合之後放掉口令，專心連結每個動作和呼吸。開始流汗了。感覺到汗一滴一滴地從背部和額頭流下，胸腹也有。呼吸和動作的速度沒有變快，倒是很喜歡這種氣息交替，血液循環加速而產生的汗水和熱氣。有一種洗淨的感覺。I like that feeling too.	3次 OK 右眼澀～	3次 OK 眼球好像泡澡了!	27min 成散盤。整個過程腿沒有麻，但是最後左下腰痠痛了。感覺中途身體似乎有向左傾的感覺。是因為背部肌肉沒力嗎？是因為放鬆了~ 超出了預期，花了一點時間，等待呼吸和緩。身體和腦袋似乎沒有真正的放鬆。試著把注意力放在吸吐氣，卻覺得愈是深呼吸，身體愈緊張。後來專注再吐氣，或許是每次都想吐氣吐盡，肚皮竟然痠了 @_@。Good~築構腹部肌肉~ 思緒一直沒有很集中。想起昨天讀到的一句話，可以試著把注意力放在眉頭上方的第三隻眼。發現，我眉頭鎖死，打不開。試著嘴角上揚，放鬆肌肉，眉頭還是不開。好吧，道行不夠深，還不是開第三隻眼的時機。這是傳統的說法，不適用於知識份子~I think… 心思就這樣遊走環繞在呼吸上，直到左下腰痠了，於是眼睛打開。這樣也過了27分鐘，時間過好快。重點是心緒進入平穩的時間，非坐的時間，you know，咱都是可以久坐的族群。
4/18(二) 12回合	7:38am - 7:50am	早	晚	7:52am - 8:14am
	12min 前六回合依然默念著口令。可能還在起床發萌的狀態，腦袋迷迷糊糊的，口令要想一下。也因此，每一動的呼吸變得慢了。 我覺得是溫度的關係。因為溫暖的氣溫，所以起床後的身體不冷不緊縮。即便是剛剛起床，第一回合的緊張感比起前一週減少很多。是的，溫度是重要的，如果是在冬天，清晨的暖身便非常的僵硬，非得到第四回合才稍能暖起來~ 前兩回合很仔細的觀察肌肉拉開的狀況，還算順暢。愈後面回合，可以伸展得愈多。 六回合後，放掉口令了。專注在呼吸與動作的結合。發現吸氣比較容易一下吸飽，很快地要換到吐氣的動作。而吐氣可以控制得又慢又長，讓動作可以停在那裏小小鍛練一下，很酷～但為什麼吸氣會一下就吸飽卡住呢？	3次 OK	3次 第一次兩眼都好澀啊~	22min 同昨日散盤，今天沒有腰痠也沒有腿麻。不過時間比昨天短，明天繼續試試看。 在等待Surya Namaska的熱度冷卻時，腦袋很多事情要想，靜不下來。在紊亂的心緒中，不記得心跳何時趨緩了，只記得汗水幾次滴進了眼睛。天啊~連練習氣喘吁吁的動作時都無法讓心緒專一嗎? 可見壓力多大? Yogi在靜心這塊還得更有覺知和安排。OK 我不想要這樣紊亂的狀態，所以一直提醒自己放鬆身體，注意呼吸。但是心緒還是搖擺不定，幾個想法一直搶走我的注意力。 赫然發現眉頭皺得很緊，想要打開卻打不開。找不到之前幾次放鬆的感覺。有點盲目地在不穩定的心緒中打轉，偶爾進入了一點寧靜，然後又被打斷。 決定結束冥想，身體冷卻了，心跳變慢了，衣服因為Surya Namaska 濕了，腦袋，冷靜一點點了。呵呵! Strugglingzg
4/19(三) 12回合	7:36am - 7:49am	早	晚	7:50am - 8:23am˙
	13min 前六回合默念口令，後六回合專注呼吸和動作。 盡量讓每一句口令的速度都差不多，調整每一動的吸吐氣盡量都一致。為了不要忘記口令而會進入閉息，要盡量記起每一句。不過要想口令又要調整動作，這時候的一心多用不容易啊。 右手軸的疼痛在確實往內夾之後就舒緩很多了。現在跑步者姿的腳踩點和平板的手掌位置都趨近適合點，蛇式和下犬式已經順暢。 後面六個回合進入了＂慢就是王道＂的狀況。每一動速度都維持得比前幾天慢速，因此呼吸變得深而慢。動作以慢速移動，還要定點停留等待吸吐氣完全，感覺到肌肉需要更用力，身體也更熱。十二回合後，感覺全身充飽了能量。	N/A 沒有冷水!! 今天晚上我要開始預留一瓶冷開水給隔天早上用!	3次 OK	33min 繼續昨日散盤的坐姿，用枕頭撐住尾椎。今天掌心朝上，看看是不是得到更多能量，讓自己更穩定一點。今天沒有腳麻也沒有腰痠。 姿勢確定好之後，進入靜心的提醒口令。很奇妙的，每當做這件事情的時候，心情很愉快，身體也很舒服。只是口令帶完，腦子尚未清空，最近較費神的事情總是會跳出來占領心緒。不過今天試著不著急，既然要想就想吧。 慢慢的，告訴自己，太焦慮也無濟於事。當下，可以先暫時放下。好像，有那麼一點點的幫助。 注意到身體慢慢降溫，呼吸慢慢減緩。到最後汗都乾了。有一度，感覺呼吸很淺，淺到好像閉息的感覺。一回神，又從深呼吸開始。 後半段手掌有點發麻。想像著看著自己的左右手，專注吸吐氣時的變化。吸氣時，手熱熱的。吐氣時，手掌好像在散熱。突然間，手臂不見了。（雙腳早就不見了） 心緒在掌心和雜事之間切換，有時候像恍神了，有時候又會想事情。直到後面覺得好像該上班了，才打開眼睛，結束冥想。今天冥想的過程很有趣呢。 今天有種捨不得結束冥想的感覺。手捨不得離開膝蓋。讚~ 基本上，一定時間的冥想後大多會有平靜的心緒，當過程是順利時。這時就要努力的維持它，有覺知的修習者將從此得到經驗，無覺知的修習者會將於家和生活分開，靜坐後匆匆忙忙又開始日常瑣事，那靜心就變成了無意義。
4/20(四) 12回	7:49am - 8:00am	早	晚	8:01am - 8:26am
	11min 起床時全身痠痠軟軟的，尤其是手臂和髖關節。應該是拜昨晚瑜珈課時練倒立和烏龜式所賜。 有點不想動，但想了一下，動一動才能幫助乳酸代謝，所以乖乖站上瑜珈墊上。 果然前兩回合，手軟軟腳軟軟，每一動都搖搖晃晃的。當下真的覺得好笑。但是肌肉和筋骨因為每一動而漸漸被伸展而用力時，就感覺到愈來愈開心。身體像是甦醒了一樣。 但沒力就是沒力，所以動作上也少了前幾天的輕盈。 平板的時候有點抖，八點著地很注意手軸和肩膀的反應，手軸夾住身體比較有力量。蛇式身體拉直舒緩我的腰椎。跑步者姿更把身體抬起來髖部下放來舒緩髖關節的痠。（我的髖關節真的很弱呀）不會啦，只是因為很多肌肉和關節在此處會和，因此稍不易打開，it takes time. No worries. 十二回合後，很舒暢。	3次 第一次右眼大刺痛。後來就好了。可能是夾到頭髮了？！>"< Yogi要多練習淨眼喔，進式的人眼睛大多容易發炎和疲倦，淨眼便顯得非常重要。	3次 OK	25min 右腳在上盤腿，過程中沒有痠麻，似乎，似乎，右膝蓋有漸漸著地（或是我彌留中誤會了）。 呵呵~不會啦~ 掌心朝上想要散熱。剛碰到膝蓋發現手指冷冷的掌心熱熱的。身體逐漸變冷的時候，兩個手掌總是熱熱的，連手指都是。是體內的熱流流向末梢神經了嗎？could be.. 中途提醒自己好幾次，腿放鬆，髖部放輕鬆，身體並不緊張。只是眉頭還是很難鬆。腦子並沒有很安靜，倒是幾件掛心的事情輪流出來想了一遍。吐氣、吐氣、身吐氣…. 應該是把今天想做的事情都想了一輪吧，就連今天晚上要準備明天中餐的菜單都一起加入了戰局。這樣地靜不下來但還是坐了25分鐘。這樣練習冥想的效用有多大呢? 沒甚麼大效! 因為yogi一直在用腦，精神妹有太放鬆。 但是，會讓身體穩定，身體穩定對精神有一些幫助。 眼睛張開後，覺得整個心緒處在一個平穩的狀態。上班的途中也是覺得腦袋，精神，心情都很愉悅而安定。原來只要能讓自己靜靜地坐著一段時間，平靜的不是只是當下的時空，還有對未來時間心緒和精神層面的影響。好酷～讚~
4/21(五) 12回合	8:09am - 8:22am	早	晚	8:24am - 8:47am
	13min 昨晚恢復跑步，起床時身體相當疲累。可見得體能下降太多了。雙腿很軟，臀部痠痛，膝蓋有感。 一開始，雙腿因為疲勞，半身前彎兩腿會發抖，腿後筋的緊縮比前幾天更甚。跑步者姿踩不穩，平板也會晃動，身體的疲勞在每個動作都明顯地顯現，力量無法正常的輸出。只能每個動作穩定好了再接下一動。穩穩呼吸，想補充能量。 明顯感覺身體恢復得很緩慢，幾乎前六回合的半身前彎，膝蓋和兩腿都在發抖。跨步時下半身的穩定性也不太夠，要更專注的跨步才能穩。前天強度體位法的遺毒似乎還在，髖部很有感。呵呵~那不是遺毒啦~要感謝，dada都稱他上帝的遺愛。 後面六個回合，身體開始恢復力氣，半身前彎不發抖了，跑步者姿也穩定了。汗開始狂飆。但肌耐力有限，吸進來的空氣有時候撐不住，只好多停留一個吸吐氣再前往下一動。 是的，昨晚短短的恢復跑讓自己很累。是的，Surya Namaskar 成了每天幫助甦醒的功課。是的，鍛練不能中斷，才能保持身體的健康與穩定啊～對啊~( 慧婷有聽到吧?)	3次 OK		23min 交叉盤腿右腳在上，沒有腳麻，但是末段左下腰很痠。 坐好的瞬間，感受到沁涼空氣和手臂之間的交流。熱氣，正從手臂的毛細孔流出去著。 因此冷卻比較容易，緩和呼吸也比較快。默默地，為自己帶了一小段Dir-ga Pranayama。身體靜了，呼吸也平順了。Good choice~ 中途，思緒又在亂走。偶爾回有急躁感，真的得控制自己的精神力拉回來，將注意力放回呼吸。這時候會發現又在皺眉頭。這個星期是皺眉頭週嗎？>"< 後來左下腰的痠痛抓住了我的注意力，發現駝背了。吸氣脊椎微打直後有稍好，但發現沒有太多力氣撐著。今天身體的肌耐力也太差了吧。就著左下腰痠痛感的催促，我醒了～ 真的要恢復鍛鍊才行啊～應該是坐姿太久，身體放鬆的原因。瑜珈坐枕可以幫助。

Good work~

OM OM OM

Dada

20170421

@ 2017三天兩夜。夏初瑜珈深度淨化營~25號截止報名註冊

    一年一度的瑜珈晉升淨化是dada的期待....
這次，Dada挑了個"傍水"的好地方。

找了個好日，我親愛的yogi弟子便來到一早就灰濛的一片的信義區將dada帶走.....尋找修習的場地是需要全心投入的，dada感謝為了全體利益的子弟犧牲工作帶著dada上山下海......總有些學生是只出一張嘴的傢伙，真正做事的人通少很少說話，dada得心裡很清楚卻不點破~
一個人的表面動作會欺騙了一般人，但心靜澄清的人卻瞭然於心，同時，老天也是明白的~ 只顧自己，不會想到團體總和諧的人學得再好都不會成功，因為進不到大格局，成不了氣候!



離開台北，終於看見綠意和清新...

穿過隧道.....有種時空交錯的味道...

往南開十月來天氣越好，溫度高起來了...

     山巒遠遠的矗立

一個小時多的車程，說遠不遠說近也不近

 有無邊際的天和雲

 諾大的步道和綠蔭

天然環境，沒有太多的遊客干擾，才是首選。

dada有個壞習慣，別人常去的我不會跟，我找到去過的，別人通常跟在後面去，小氣的dada就不會再去了。於是，找新的修習地方成了dada的樂趣。

藥草花園一簇簇

白鷺鷥在湖面盤旋自在

戶外百坪的木製地板兼具屋簷(室內亦提供了近80坪的空曠木製地板讓dada在萬一下雨時可以授課)這樣的場地不是每個民宿都有的，太好了yogi們，咱就來一場難得的進階體位法教學吧!

 

 

有生機的蔬果在園裡，感謝上天和有覺知的提供者~

 廁所足夠淨化時不用搶~

很棒的原木房間，不過，dada不是讓yogi來睡覺的，你了不起只有6小時會在這裡~

                                      乾淨的廚房提供，哇哇哇`


給yogi花錢dada不手軟，就是要yogi學會懂得敬天和感謝。

環湖的環境帶來心緒的平穩~

 坐在湖畔邊冥想吧！

坐在湖邊靜心吧~

水在那邊，我們  即將出發~

OM OM OM

@ 瑜珈-回春poses

 雖然，我們都曾經受過或多或少的肉體、精神磨難....

 在瑜珈中，我們從基本的修復開始，將破損的肢體、內在關節、組織、器官....經由循序漸進式的練習得到逐步的康復..

 現在，甚麼都難不倒我們了!

搜尋結果

Halasana 犁鋤式-------------- 

sarvangasana 肩立式＿輕鬆到位.....


全班99 %到位， 唯一一個沒到位的是: 正牌的瑜珈老師。

我們都曾經是弱雞......

Dada說: 練習瑜珈最重要的是"享受練習"，

而練習瑜珈體位法的重點是:" 放 鬆"。

您抓到重點? 享受練習了嗎?

OM OM OM

@ 老百合也有春天-頭倒立輕鬆學

    雖然，我們已年過半百，耳不聰、目不明，
但是................仍然努力的過好每一天.....享受上天的賜予`

 聽說頭倒立是體位法之王，有回春之效益.....於是，在奮戰了15分鐘後，終於有了驚人的成績....




隔壁的美少年美少女組就顯得太遜了....東倒西歪的。

薑還是老得辣吧?呵呵`

see， 大嬸們也有春天!!
dada說核心聚集了，下次便可把腳朝天了。

OM OM OM

@ 瑜珈士的修習日誌

Date	Surya Namasker	淨  眼		Meditation
4/10(一) 12回合	7:38am – 7:51am	早	晚	7:52am – 8:12am
	13min 呼吸持續穩定，下犬式雙腳位置較固定，幾乎都可以順利放下腳跟，感覺腿後側的伸展。 我想，應該又是超過12回合的練習了。總是數到一半，又混亂了。 身體逐漸暖起。鼻腔本來有點黏膜塞住的感覺，也因為溫暖後的鼻腔，感覺通暢了，有點像流鼻水的樣子。 閉息平板的時候，成了我調息的機會，以維持穩定的呼吸。 八點著地將臀部翹起時，腰部用力而發熱。下犬式臀部抬高時，背部下壓而發熱。 流汗的感覺很好。 yeah	3次 OK	n/a 沒有冷開水  >"<	20min 溫度有點悶熱，身體的汗比較慢才蒸乾。呼吸著有點濕熱的空氣，放鬆，成了最舒服的休息狀態。自然地，心也靜了。 發熱的身體，慢慢冷卻。今天的脊椎維持地比較久，比較不用費力，也不太駝背。也因此，腰背比較不痠了。不確定是坐枕的位置還是肩背比較有力了呢？繼續觀察吧。 中途腳背發癢，心不管他，癢感就不自覺地消失了。神奇～ 心緒緩慢地來回在好幾個念頭之間。突然，有種滿足的喜悅從心底而來，臉部因此放鬆微笑了，感覺身體也笑了。那是一種奇妙的感覺，好像告訴自己準備好了，可以開始我的一天了。因此帶著喜悅的心情，結束了今天的冥想。Great~下次滑雪後帶學員伸展完，續帶靜坐數分鐘，you are on the spiritual path.
4/11(二) 12回合	7:36am - 7:49m	早	晚	7:50am - 8:16am
	13min 刻意穩定全程的氣息，動作的速度也控制在一定的速度。雖然流汗了，但是心律和氣息並沒有如上星期地飆快，體內的氣息也沒有亂竄的感覺。很像多次練習跑步之後，一樣的距離和速度卻有了比較輕鬆的調息。Right~ 這表示yogi完善的控制了這些asanas~ 身體在做動作的時候，感覺每一動比上星期更有一些力量。不需要很用力，動作可以到位。下犬式，跑步者姿等的踩點有比較一致，感覺位置比較正確了，因此身體了伸展可以多一些。 結束後微微喘氣而沒有飆高心律的氣息是今天最大的收穫。 接下來，要加速12回合？還是用一樣的速度增加回合數呢？ 加速是無意義的: 1.      著重在每一個吸吐氣的掌握， 2.      觀察每個asana的過程及到位反映。	3次 OK 眼球轉向內下側時，感覺水往眼球裡面流動。	3次 OK	26min Surya Namaska 帶來的興奮感不是很慌亂的氣息，取代的是穩定而堅定的心跳聲，如同穩定的大鼓聲。可以感受到Surya Namaska 帶給我的力量，不張狂，很踏實。這就是深度的掌握身體和精神的穩定，當我們處在動的外在時，依舊可以保持內心的平靜，而不會隨之起舞亂了手腳。 傾聽外頭的雨聲，雖然沒有風吹來，心和身體也慢慢地冷靜了。慢慢地，重重打擊的心跳聲也慢慢變得溫和，呼吸變慢了。讓我想到David Blaine 的一分鐘38次呼吸。 腦子在雨聲和反省以及準備的念頭中打轉。回到聆聽雨聲的時間比較多。 今天的坐姿跟之前相反，左腳在上右腳在下。結果左腳會麻。左下腰會有點酸。下次要更注意兩個膝蓋的位置。那是因為不同腳及鍛練到不同部位的肌肉，不慣用邊即容易引發麻痛，因此為了平衡，應該多練習常會麻的非慣用邊。 腦子逐漸清醒。於是結束。 馬上站起來腳太麻，頭會昏。下一次，眼睛打開後要多坐一些時間再起身吧。right
4/12(三) 12回合	7:58am - 8:00am	早	晚	8:01am - 8:21am
	12min 今天沒有默念口令，直接做。動作的操作上比較順，呼吸也比較順，應該是沒有口令段落的影響。那麼，真正需要念口令讓其他人跟的時候，節奏感應該要更穩定才行。要多練習節奏。 身體逐漸暖開的感覺很清楚，肌肉有甦醒的感覺。從背部，腹部，慢慢到大腿，四肢末梢，頭部，都有暖流聚集然後流動。 呼吸穩定，節奏穩定。太專注動作到位和呼吸，十二個回合依然數亂了。Keep on going。 試著在下次練習時，前六個回練習喊口令和warm up，後六個回合專注於身心的connecting。甚麼都不要想，一個吸一動作，一個吐一動作。如此，yogi才會有新發現。	3次 OK 今天的開水溫度稍微溫溫的，還好，眼睛受得了。No way, 要冷開水，冷是為了安撫發熱發言的眼球。不是有水就好。O_O	3次 OK	20min 今天完全專注體內熱流的流動。剛結束Surya Namaska的時候，可以感覺體內的熱流緩慢移動著。是緩慢的，不是急躁的。在胸腹之間，手臂手掌之間，在頭部裡面，熱流聚集又移動，又聚集，又移動。全身暖暖的。不過，還沒有體會到螺旋狀上升的軌跡。呵呵~不要猴急~ 當呼吸逐漸減緩（又想到David Blaine的一分鐘38次呼吸），體內的熱流減少了移動，明顯感覺到體內的熱聚集成一團一團的在腹腔，胸腔，手掌。 當吸氣吸得愈久，會感覺到能量愈趨穩定，就好像一團一團的熱＂駐守＂在那里。吐氣時，這些熱會有點散開的感覺。再一次吸氣的時候，又會聚合得更緊，溫度又會熱起來。Ok~ bring your whole focus on exhales , see how it goes。 另外有趣的是，前幾次掌心朝上時，會覺得掌心一直有東西跑掉，有空空涼涼的感覺。如果掌心朝下蓋著膝蓋，手掌會一直熱熱的，感覺掌心和膝蓋之間有熱氣的對流。OK. when you feel ok of everything， palms facing down. If you need more energy for supporting, facing up。And then try intercross your finger together, check it out , see how it goes>
4/13(四) 12回合	8:13am - 8:23am	早	晚	8:24am - 8:37am
	10min 起床後的身體很累，右手臂很痠。很不想動，但是覺得不動會更累，最後一鼓作氣站到瑜珈墊上。 每個動作都變得很溫和。以為很慢，但總時間比我想像得快。 前兩個回合八點著地時，兩個手軸很痛，無法出力。八點變成整片著地。半身前彎和下犬式後腿筋非常緊。 慢慢地身體暖了，在慢速移動中調整每個動作。手軸依然有感，但疼痛少了。腿筋明顯拉開。身體的累感逐漸消失。 十二個回合慢慢的做，所以沒有流汗，沒有劇烈喘息。暖了身體，聚集了精神，消除了疲憊。	3次 OK	3次 OK 眼睛有久候逢甘霖的感覺。	13min 與疲乏和平共處中。明顯感覺到剛剛Surya Namaska 手軸活動後的蘇麻感，熱熱麻麻的。 坐姿穩定，專注在手軸的熱麻。彷彿是提醒我關於手臂的甦醒。覺得過了好久，麻痺感才消失。 腦袋隨著麻痺感的消除而離開了混沌。覺得還可以，趕快結束Meditation 趕著去上班了。 以後不想這樣趕時間草草結束。今天太累了...嗯~早20分起床吧~
4/14(五) 12回合	8:05am - 8:19am	早	晚	8:20am - 8:35am
	14min 從很緊而且感覺冷的身體開始。手軸很緊，如果平板時，肩膀和手掌的位置沒有對齊好，八點著地的時候手軸會劇痛。調整好之後，劇痛感就會消失。Good，軸往內夾住身軀。 因為穿著長袖，所以身體漸漸散發的熱都包在衣服裡，整個身體會變得很暖而流汗。六個回合過後，全身有拉開的感覺。穿薄衫加外套，六個回合後脫掉外套。 今天邊默念口令邊做，速度的確有變慢，呼吸也需要跟著變慢，不然會喘起來。OK	3次 OK		15min 稍微拉開拉鍊散熱，發現，與空氣接觸到的皮膚，毛細孔似乎打開著跟空氣對流談話。被衣物蓋住的部分，熱氣一直保留沒有流動。下次衣服要穿薄一點。(穿薄衫，披薄圍巾。( 坐姿沒有問題，脊椎也支撐著，等著胸口熱氣的散去，心臟回到溫和的跳動。 時間有點晚了。所以窗外的聲響變多，耳朵享受著。 思緒飄盪間，體位法的中文名稱和梵文名稱飄進腦中。一個接著一個，不用費心思考，顯示這幾天努力的結果。突然，想不起來半蝗蟲式的梵文。心一慌，眼睛張開，腦袋整個清醒跳出冥想狀態。今天的冥想就這樣急著找答案的情況下突然地結束了。（自己都覺得好笑了） Ok~ Great effort OM OM OM 20170414
4/15(六)	am 09:10~09:30	早	晚	早