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重症之最佳選擇- 修復珈瑜+肌力

Namaste dear yogi: 

Namaste dear Dada,

最近來小島上，一開始真不習慣，有近四年的時間沒有做全職的工作了，前幾天真的很累，累到懷疑有沒有力量上肌力修復瑜伽，但很神奇的是，上完反而恢復疲勞的速度很快呢！加重量練一些後彎比沒重量時還有效解除腰痠，還有加了重量練深蹲也讓我薦椎痛的老毛病更有效率的解除，真棒！真太好的以為yogi不喜歡肌力練習呢~

  瑜珈伸展 加上適當的重量 肌力訓練亦非常適合對重症族群，只不過重點是教授者要非常的小心並具備知識和經驗，方不至於傷害到這些脆弱的族群.

以前一直不敢練重訓，我很怕一般的教練不知道我的身體狀況會把我弄傷，這真的要非常小心啊~ 

重訓搭配瑜伽真的很舒服，我的脊椎跟背痛這幾年來是靠瑜伽舒緩的，現在加重量去伸展更有效~~是吧!Yogi是最佳見證者.

從疫情開始，瑜伽教學的工作就受限，但就在我要來島上之前，接到有人聯絡我，想要上線上的課程，一周兩次教學跟一個晚上老師的課，加上白天的工作，突然之間變的很忙碌，好久沒忙了，很開心，這疫情看樣子會一直有不同的種類出現，思考著要轉型教線上的課，這樣子我就能不受地點的限制了。對，線上應該慢慢會普及的.只要師者願意互動頻繁和關照學生則效果是不錯的~

島上物資運送比較不方便，所以老師交代的工具，要花點時間才能寄到島上，下一期一三五的課我只有周五能上得到，希望能繼續上肌力瑜伽，謝謝老師開課。下一期dada的課應該會有一些變化了~也許會有白天的課程呢~

在島上就是走路就能到海邊看海龜，昨天休假時，一走到海邊就看到了三隻在海裡游泳，晚上很清楚的能看到北斗七星的勺子！這樣的環境很適合Yogi.自然環境生態最容易恢復自然免疫力.

很高興能在線上跟老師繼續學習瑜伽，花了點時間適應後才有力氣跟時間寫信給老師，請老師見諒。

祝福老師

很多的祝福

OM OMＯＭ 

慧慧敬上

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Dada一定會將重量訓練放在練習上，尤其是對重症病人，根據著每個不同的身心狀況給予個別的指導，如果重量給德對，對恢復健康有雙倍的功效。 

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瑜珈，就是隨處自在.-瑜珈師與修習者的對白,

Namaste dear yogi:

DaDa:
早安！昨晚肩立式做的太開心，連做夢都在練瑜珈，夢中ㄧ直要後翻，然後翻不過去，ㄧ再嚐試，還想是核心不夠力，所以翻不過去，醒來想想自己都覺得很好笑，這個夢應該是我4點起來上廁所後夢的，所以記得很清楚！蝦密?你肩立翻不過去喔?不會啊!昨晚翻得好得很啊~
話說我今天起床肩膀有一點緊緊的感覺，昨晚剛練完，身體有微微酸痛，ㄧ星期沒練，身體馬上反應！真的不能懈怠！真的，不過昨晚稍有一些強度，對你來說應該剛好而已~
剛剛用了淨眼杯，眼睛有刺痛感，是否要用開水？廢話~

 

我用自來水，剛用完眼睛紅紅的，不過後來ㄧ下就好了！天哪? 絕對不可以用自來水，你以為你在加拿大喔~不要拿眼睛開玩笑~白目!
今天我安排了ㄧ個long stay 苗栗民宿，讓自己好好休息，哈哈！不過啞鈴，健身棒，彈力帶我都帶了，線上課程就是有這個好處，哈哈！哈哈! 真會享受生活啊~

謝謝DaDa的瑜珈課程，讓我心中有滿滿的勇氣還有喜樂！

  看YOGI們都健康起來，Dada就由衷地感到心喜啊~ 

   OM OM OM 

感恩！

美美

從我的iPhone傳送

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 近期課後心得 第一封分享信 感恩信

Namaste dear yogi:

老師假日愉快

暑假來臨，孩子也都在家中⋯又是開始修身養性的時候了⋯⋯呼吸法控制情緒\

   哈哈! 孩子就是我們今生的修練啊~ 

上了修復瑜伽、讓我開始知道我有有能力治療自己，小病痛時不用依賴外界尋醫看診。當然~很好的覺知.

台灣報稅季剛過，110年也就是去年看醫生的費用不含健保費，自費醫藥費新台幣就3萬多了，加上沒有健保制度的民俗療法、中藥⋯新台幣也3萬多。「如果能早一點認識老師，應該會是學費，不會是醫藥費了」⋯哈哈

就是嘛~ 

真的是緣份，命中註定呀！

肌力瑜伽的第一次體驗，讓自己情緒低落到谷底，內心是憤怒、洗澡時哭泣的，黑色風暴渡過那夜晚，告訴自己必須面對老師，並且溝通達到雙贏的結果⋯（其實內心世界是已經不想再繼續上課了！），讓老師理解自己的身心狀況。有這麼嚴重嗎? 

老師有智慧的引導我的思緒，正面能量讓我知道練習肌力的好處，身體線條會婀娜多姿、性感的翹臀、柔美彈性的肌肉、緊緻有力的軀幹⋯試問 有幾個女人聽到這樣的誘惑會不動心呢！？哈哈

我承認我愛漂亮⋯我輸了，只能硬著頭皮繼續撐下去。

「重點是跌倒時，不再是弱不禁風的身軀，禁不起碰撞」；人到老了年齡日增，肌肉只會越來越少，趁現在年輕可以漂亮又能保健⋯一兼二顧摸蛤兼洗褲⋯好像還不錯

就是嘛?  

老實說⋯我的臀型有變挺一些；羅馬不是一天造成的.

一.經痛護理照護

這是已經學會自我照護的能力了⋯開心！很期待下次月經再來，我要再次面對它，並且有靠著x式照護修復陪伴自己⋯還是開心！

Dada也真是高興yogi一下子就抓到要領了，免去疼痛. 

二.淨眼杯

眼睛是靈魂之窗，因為眼疾還有其他病痛，在職場如魚得水的我⋯沒了健康也就沒了工作。

每次下課都忘記詢問如何購買…唉真害！

111.6.29開心終於收到”淨眼杯 書籍”，拆箱後立馬體驗，到底是什麼神奇的東西，一個不起眼的陶瓷杯⋯現在對我而已是寶貝。

淨眼杯洗完眼睛當下感覺是澀澀的⋯神奇感覺來了，1～2小時後，視覺看出去的清晰的⋯重見光明呀！沒有使用過的人，可能會說：有那麼誇張、厲害嗎？不知已經多久沒有這樣舒爽了。剛開始老師說：早上起床後洗一次就好，果真使用感覺良好，如果沒有不舒適，可以早晚各洗一次。

111.7.2上課前就忍不住地跑去先淨眼再上課，睡前再淨一次⋯好像上癮了！

     太好了，因為yogi有乾眼症，怕你不敢用(Dada有學生也是有乾眼症。不知道是怎麼回事居然完全不敢試呢，你說可惜不?) Dada也是很喜歡淨眼，洗完就是舒服、過癮啊~)

三.呼吸法控制

111.7.2練得是呼吸，長這麼大好像從未認真的去感受「呼吸」，昨天上課的時間，怎麼感覺時間迅速的，咻～一下就要下課了，上課的有時間點不夠用⋯

昨天課後有乖乖聽老師的話，早點睡覺呦 Good girl.

（此時抵擋不過愛睏神找我，頻頻打錯字，我先準備睡覺了，敬請稍安單等候 呼吸續集）

  好滴 ! OM OM OM 

謝謝老師

勳祝老師平安順

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瑜珈師修習者的對白：修復瑜珈：意外的驚喜～

 

Namaste dear yogi: 

Namaste dear dada老師：

感謝老師提供我們影片，讓我們在有空的時間自行練習。​那當然，工具都買了，要好好的利用方是.​

昨天晚上的練習我真的發現好多令我驚訝的進步（因為我每次上課到最後都迅速的進入三摩地，所以都沒有力氣留下來跟老師分享，請老師見諒。）：​Dada看到了，深度放鬆後yog喚不醒，行動慢三拍​，最好就是快點上床睡美容覺，別說話.

首先是我的深蹲姿勢，昨天老師帶著我們做了一連串看似跟深蹲沒有什麼關係的動作之後，

​  蝦密，那都是息息相關的課程編排呢，有關得很哪。​ 

老師叫我們從坐姿蹲起來，OMG！我輕輕鬆鬆就蹲好了，而且無論是髖關節、膝關節或是踝關節都沒有難受的緊繃壓力，真是大大的驚喜呀！​ 

很高興yogi進步這麼迅速，一般來說髖關節和踝關節都很難在短時間內變得有彈性，靠時常練習方能有肉眼看得見的進步，但凡事總有訣竅。才10堂課就練就了亞洲蹲是非常不易的了~dada在銀幕前一看yogi 啪!一下下蹲到位，興奮得大叫"佳佳"!然後就看見yogi隔著屏幕豎起2根大拇指，dada笑得不行，嘿!

 

​ ​ 如果腳踝關節靈活，就能讓我們.自在落足走踏在各種地面，保持身體移動時的平衡和穩定。它精密的構造兼具穩定承重與靈活調整角度的重任，踝關節活動度亦影響到、脊椎不中立的狀況.足踝關節，包含了內腳踝的脛骨，外腳踝的腓骨，兩者形成一個ㄇ字型的隧道。腳踩的時候要觀察掌​是否平均踏下，這就是dada常在授課時大叫”​掌壓著​，不要內或外翻，和手腕關節一樣，下犬式時要掌平均貼著，十指打開(​很​多的人指頭是拱的而不自知)徒增手腕關節的壓力.

腳踝關節若靈活不易扭傷，若扭傷也較不那麼嚴重.

 

第二是單腳平衡，我的左腳因為之前椎間盤凸出導致我的左腳板沒辦法控制，所以之前很常一段時間我的右腳一抬起來左腳就失去平衡了，左腳板完全無法控制。

 昨晚做樹式，我的左腳竟然穩穩的撐的住一下下，這樣的成果比我之前實在是超級進步，太驚喜啦！！

​　Yogi 沒跟 Dada​談到此事，所以昨日上課時，看到你稍微晃了一下後就穩當的＂樹＂起來了。便沒有多加留意，沒想到竟還有此番故事呢～

​​Dada​授課強調＂擒賊先擒王＂把脊柱先調好，剩下的都是不大不小的問題．因此Yogi 的問題正慢慢地因為練習而日漸好轉．恭喜！

​　

​ 身體各個部位是息息相關的，訓練時穩定度與活動度和靈活度，三者之間的關係是相互依存的，每個關節都有屬於他們的特性，其相臨關節的特性會互相影響。在一個穩定關節(如膝)的兩端(如髖和踝)會接活動關節，而在活動關節的兩端則是穩定關節。(若膝做動作，髖和膝就主支撐，因此要保持穩定不動)

 

通常我們會見到健身房內強壯的肌肉男，缺乏踝髖關節與身體的靈活度亦受傷，練越久傷愈重，Dada帶過一個上健身房10年的女生，肌力核心都強，腳踝僵硬下不去，長期肩頸僵硬，所以那堂私人課，dada只給她上溫和瑜珈伸展。一小時下來頸也鬆了，踝關節下來一半有餘，大大釋放了身體僵硬痠痛感。而練習瑜珈者，柔軟有餘因此少會有痠痛產生(除非是疾病帶來的疼痛)但肌力不足，靈活的柔軟度讓肌肉降低了整體受傷的風險，還降低了嚴重過度使用而受傷的特定風險。血液循環和氧合程度也會增加，這使肌肉更有效地發揮作用。

而瑜伽體位法練習需要肌肉力量來進行，瘦弱的人單薄的肌肉很容易拉傷。因此最好是與基本的力量訓練結合瑜伽練習，交互練習（cross training)就會得到全面完整的好處．

​　　這就是為什麼dada最終決定加入＂肌力修復瑜珈＂．完整的全方位練習方能趨吉避凶啊～，​

最後今天髖關節真的酸的很爽快啊！哈哈哈！

​繼續練習

 

ＯＭ　ＯＭ　ＯＭ​

以上報告，謝謝老師

學生佳佳敬上

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