@ 不戚戚於貧賤，不汲汲於富貴

Namaste dear dada老師:

Namaste 我親愛的瑜珈士:

     謝謝Yogi給Dada寫信，總是那樣渴望的喜歡收到各位寫來的字。感動那樣的連結，淡淡的來卻又情深意濃… 尤其dada承接著各位的心事時切切的感受到你們對我的信任。I appreciate it ( Dada感恩)

當Dada偷懶時，總喜歡藉著yogi們寫來的信順便黏上自己的新近生活..

藉此讓關心dada近況的yogi們知道自己的動態~

老師您一切都好嗎?

      Dada好的。近一個月了，鮮少寫字上檯面，因為自己頗為享受那種優游與閒適，完整的放空在簡單的生活中，ㄧ種真正的放鬆.....
有時被老學生給邀請到鄉間木屋住上幾天，跟社區退休老將聊著聊著竟是一點不想回家~

猜想加拿大的氣候應該很舒服，台灣熱爆了，即使颱風過境也沒能涼快多少，有的是下暴雨前的極度悶熱~

                                   

 比較起台灣，加拿大也進入仲夏，原先回溫時天天上健身房，想把在台灣吃大的肚子和4公斤給快速消下去，沒想到室內熱到dada都溶化了，只好轉移重心到泳池去消暑，泡在水中的dada慢慢消了一些脂了，星期三早上要和ㄧ個三鐵的好手到西溫哥華室外泳池游2K。2K dada不怕，阿是室外這下子dada又要滿臉麻子了~gee..

從六月底開始，我決心奮戰工作，雖然很慘烈但在宜蘭演出期間很幸運與舞者們成為朋友，在不同人身上都學習到很多。想起老師說，新的工作至少前半年讓它穩定吧(我到八月結束滿半年)，當時的我還妄想越快上手越好，而今的體悟是"it takes time"所言不假，需要時間的事情，著急貪快沒有用，更別說我不是那種天才份子，而是吃了誠實豆沙包的呆瓜，常常自爆底牌，哎呀。

  英雄出少年，yogi是初生之嬻，天真即是最珍貴之處。管他甚麼瓜和包，凡事總是依個體驗沒有好壞和對錯，都是學習。OK

呼吸法就是好用啊~

Dada此次是鐵了心要好好的休假，許多老學生拼了命call ，想讓dada開課，dada是興趣缺缺啊~ 誰知道到鄉間休假，曼達的好鄰居，70歲的運動老將約翰有ㄧ些心臟的問題，dada臨時決定教他保命的長呼吸法，約和先生70多歲以退休，精壯得很，但人老總是有些問題，曼妲和媽媽給dada介紹給了他，約和先生想邀請dada給私人上課，
Dada笑了笑沒答應，自己不知到甚麼時候會和曼達在到鄉間小屋度假，曼達到是積極，想把dada給賣了。
(曼妲和媽媽是dada的親人，常設計dada到鄉間玩，順便給他們當翻譯去，呵呵~)

隔壁的鮑伯腹瀉了兩天腳都軟了，曼達回到屋中叫我。於是dada便應是給認識了另一個鄰居....給Bob講了一下要注意的事，讓曼達媽媽給煮了第一頓餐給Bob，第二天說是已恢復75%，下午則說是80%，於是dada再加碼熬了第三頓的熱湯，二天裡Bob便恢復了工作。他說: 認識我們是上天的福佑，
Dada沒做甚麼，都是曼達媽媽經熬的餐點讓他恢復的，感謝上天讓我們做這份工作。

Bob家在曼達隔壁，天大的房子啊~

今天是8月第一天，我也決定要再多點努力改變作息，
決心喔~ dada擔心yogi的腸胃和呼吸器官，鼻子從沒好過，bad girl~

不能一直沉浸在工作的追趕，也不要隨便進入受害者狀態--因為確實是我自己的認知跟選擇，我應該捍衛自己休息跟安靜的時空，而非不斷接球後再怨事情24小時發生。
I'm happy to hear this. better remember what you have  said~

我找到了離工作地點近的瑜伽工作室(看清現實: 只有dada老師能讓我無怨無悔從淡水跑到竹圍上課! )，不敢當。yogi厚愛dada~


一周至少能去團練一次。 ㄧ次是要幹嘛啦~金害~

今天是第一次去上課，練習時會先有一點靜心、呼吸法後再進入體位法，一點一點找回自我練習的力量，相信這是好的開始! 

歐~這老師有教呼吸喔，好極了呀~

還是非常想念老師的課，我會繼續努力生活，等待老師回台開課喔!!! 
Dada超級想念大家的，心裡常常掛念著各位特殊的身心狀況，曼達常說: 回來了新都一直叨念著台灣的一切....

台灣是dada的根，dada是風箏，飛得很遠，但終是懸念著源頭~

yogi跟dada很是親近，黏了dada三個月，等著dada下課一起走一起說說新鮮趣事，希望dada對yogi有ㄧ些些的幫助，也感謝yogi對自己的厚愛和不嫌棄，dada在台灣從來都感到被愛所包圍，這抑是我始終放不下台灣的原因。
dada不再苦惱於地方的歸屬，只要有需要我的地方，再遠都會飛回去了。

祝福遠遠很多
OM OM OM

致上最深的祝福

  溫哥華鄉間隧道，景致有如天堂般的靜謐與天然...
 隧道看似深沉，ㄧ走幾小時啊，裡面別有洞天~ 水極沁涼，dada怕曬出斑，都在泳池當氯寶寶~呵呵

  餵養dada的曼達媽媽，三天就把dada養胖2公斤了~gee...

Dada

巧巧

@ 瑜珈-勤能補拙

Namaste dear Dada,

上週帶了兩次前述的lesson plan。真正執行後，發現實際教學跟上課demo練習果然複雜困難多了。不過教學起來，能有這些發現其實挺高興的。覺得有不足，更覺得有更多前進的力量。很感謝君和M給我的意見和鼓勵。審視自己口令的過程中，也會發現自己練習時可能會遺漏的重點。

以下是自己發現到的一些問題。之後會努力改善。

7/12 同學3人

l   冷氣太強, 強度拉不起來, 一下就冷卻了。

l   Kapalabhati 的口令節奏一分鐘後不穩定，邊念口令邊練習的能力需要加強

l   節奏偏慢，體位法之間休息太久，能量拉升一下子又降下來。容易冷卻。尤其是像君  and M 有上過課的人。

  @ 梵文，禁忌，好處只記得一半而已。

 @ Peggy 的手腕強度比較弱。下犬式容易痠。

7/14 朋友班

l   學生對腹式呼吸的感覺很陌生，下次再一次一步一步帶。因為腹式呼吸的不熟練，所以先跳過kapalabhati.

l   手腕能力比較弱，做完walking dog 就撐不住了。我自己模擬一下手可能會酸的姿式，可能是全身重心往前移太多。下次要調整臀部和軀幹往後shift來幫助調整重量的分配。蛇式手打直後也一下子就撐不住了（要更強調腰腹部用力）。未來做跪趴姿練習時，手腕的部分要更注重暖身，緩和，和休息。口令要能夠指引到對的重心位置。

l   脊椎，背，肩膀較無彈性，較無肌力。未來幾堂課繼續以增強脊椎彈性和腹部為主要項目練習。

教學缺失：

l   有改善銜接節奏太慢的問題。但是對於整體節奏的掌握還需要多練習。不是很確定是不是停留得不夠久或太久。

l   口令語氣比較沒有高低起伏。感覺自己一直都處在同樣的高音頻。要改進。

l   梵文，禁忌，好處還是記得不夠清楚。

l   上課時間超過五分鐘。（原預定時間為九十分鐘）

l   學生對口令很陌生，學生會看著示範後才動作。口令節奏要調整，免得學生像在追進度。時機的掌控還在學習中。

謝謝Dada!

OM~OM~OM~

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Namaste dear yogi

Dada看完你的報告感到十分的delighted, you are absolutely on right path.

所concerned的部分也非常正確，而dada要說的是，以一個新老師來說經驗的累積如同需要同部發展的覺知一樣重要。如果它們在一個有潛力優良教師的評估中的比例比各佔一堂瑜伽課的50.50 %,dada會說yogi一直都有80%的標準......而餘下的20%將在你未來的十堂課過後有嶄新的認識與體驗。

對新手教師來說實務課程寶貴在經驗的累積; 對已然有經驗的老師來說深度的覺知與課程重覆精進改善為扎根的重點;

而對有十年以上的經驗教師來說，培養服務道德與高階自律方能站在抬面屹立不搖。

祝福yogi的每一天，

 keep on going, you are on right path heading higher level of yoga instruction.

Om om om 

Dada

╰ღ╮精誠無間同憂樂 ❀ 篤愛有緣共死生╭ღ╯

@ 瑜珈的根本- 老老實實的修行

堅持到最後，就是成功~

地板操的千變萬化

最近，Dada像個魔術師般的在每堂課都加入了新招，讓我對Dada的各種創造力佩服不已，也害怕自已學不會這樣的魔法只好努力把這些美麗的菁華給記下來。今天地板操的練習又帶給大家一段奇妙歡樂的時光。雖然我只能坐在旁邊看，但是觀看的過程中，我的心情卻因為大家的節奏、反應和課程內容的新穎和豐富性而感到是澎湃無比。

學生與導師是一體兩面互為貴人的。看見學生精進，dada就也跟著進步，良性循環，如此而以~

一開始在坐姿的暖身導入了新的變化式做側身拉展。其實很像我們平常運動時暖身的動作，但是我從來沒想過可以套用在坐姿練習。最近好幾個動作都是經過小改變之後，用在瑜珈課上也很融合呢。招式是死的，但是活用起來，就是好招。（既然創造力不好，那就學會活用吧！）

後來接連好幾個坐姿和跪趴姿體位法的變化式。主體位法並不多，但是繞著打轉的變化式很多。大家從很熟悉的動作開始，很放心便很放鬆地將肢體伸展開。隨著變化式的增加，每一個練習都走得很深入。Dada每下一個口令，大家就跟一個動作。每個動作的強度愈來愈強，但是大家卻可以跟著練習地不疾不徐。可能是身體與地面接觸的面積大（坐跪趴姿），感覺上大家的心情是很放鬆的。但因更強調每個動作的正位，空氣中的熱度似乎是愈來愈拉升，我徹底感覺到那充滿活力的氛圍。這裡的小宇宙正在爆發著。（Dada的聲音都興奮起來了呢！）哈哈~

我可以預期得到最終會有個高強度的體位法在等著大家。而眼前的大家像是毫無畏懼的勇士們迎接著每個挑戰。雖然是跪趴姿，但是同學們各個像極了眼神銳利所向無敵的勇士２。每位同學都有自己的極限，因此在每個練習上的到位程度都不同。然而，大家在勇往直前的路上都是一樣的努力。每一個人的到位狀況，都散發出強大的精神力和對自己的極限不妥協的主張。當時讓我深受感動的，不是體位法有多困難，而是同學們在精神力的堅持和努力嘗試與突破侷限的勇氣。是如宇宙般充滿各種可能性的我們的身體，接收著這些精神力與鍛鍊，自己正在變化得更強壯，更健康。我崇拜於身體浩瀚無垠的各種潛能。我只想更謙卑地去聆聽身體的每個信息。（在書寫的過程赫然發現，能把大家帶領到這樣境界的Dada不是魔術師，而是魔法師等級的了。）

在經歷了一連串已經汗水淋漓的暖身之後（首度覺得我像是正坐在一堆男生打籃球的操場邊），最終的魔鬼關卡是高強度傳統體位法的體驗。Dada總是喜歡讓我們用體驗的方式去認識困難度較高的體位法。不用任何道具，而是親自下場輔助每一個人。也因為熟悉學生的狀況，和注意學生們隨時的反應，所以輔助的程度和強調的重點也因人而異。經過輔助，出現了許多出乎人意料之外的展現。我無法想像有椎間盤凸出還動過手術的人，能表現出如此極致美麗的後彎。還有因為絕對的相信，所以曾經頸椎受傷的人毫不猶豫地將腰椎往前推，將手放心交給Dada而努力往後伸展。這一個充滿歡笑，哀嚎聲，和掌聲的橋段，讓今天的課程到達了最高潮。空氣中的氛圍走到最高點，可以想像天花板放著煙火似的。是極度的努力，放開的心胸，和放鬆後的精力耗盡。

加上後段的收操和修復，我像是看了一齣高潮迭起的戲劇。像是訴說著一個故事，抑或是一段人生。Dada幫大家建構了一齣美好的瑜珈課劇本，而我們的人生劇本，其實也是可以這樣豐富和精采，只要我們認真的去面對。

今天是我最後一堂的實習課。愈是接近YIC的尾聲，我愈是感覺到自己在這個世界的渺小和缺乏。未知的東西是如此的多，需要學習的東西是永無止盡。如此這般，我想要成為一個更謙和的人，讓眼前的每件小事情因此而變得更閃爍更非凡。期望我因此而懂得更珍惜，更用心，更善良，而至心靈安定與滿足。

誠摯感謝課堂上每一位同學們在這段時間的分享而讓我獲益良多。

感謝所有的各位，dada在此次的台灣之旅受益良多，這些超前的進度都來自於yogi們每日的清楚覺知和實在的練習，缺乏規律的練習和心緒的正確道路是無法在瑜珈中成長的，不管你修習多久，多會靜坐，體位法法多利害......

瑜珈要進步，修習要精到，只有一句話: ”老實修行”。

一個太隨性的人無法在瑜珈中成功。想練就練不想練給自己一個理由，失敗的人總是滿嘴藉口! 這樣的人生總是起起伏伏痛苦不堪啊~

愚笨的人生活將失序，
自以為是的人終招毀滅~

Asana／Pranayama小記：

Baddha Konasana＋變化式，側腰暖身，坐姿單膝脊椎旋轉式變化式，Marjariasana ＋平衡變化式，Superman，Cobra Bhujangasana，Navasana，Kapotasana暖身，單滿弓，Supta Matsyendrasana，Ujayii Pranayama

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課後訪問：

修習瑜珈時間：在外面的瑜珈教室學了大約兩年，但是都斷斷續續地練。跟老師是今年三月才開始。

為何修習瑜珈：當時剛好跟到一個老師第一堂上完課覺得身體有舒展開，後來決定繼續練。因為自己個性屬於比較容易焦慮緊張的人，所以後來加入繳月費的瑜珈教室。但後來因為喜歡的老師們逐漸離開該瑜珈教室，所以上瑜珈課的頻率就逐漸降低了。

瑜珈帶給自己最重要的身心感受： 幫助自己心靈平靜，睡得比較好。靜坐冥想有幫助。

如何獲得Dada瑜珈課的資訊：看到PPT的文章而來的。本來是想來修習師資班的。

對於Dada有什麼感覺／建議／期望： 覺得Dada的課會從頭到尾帶完整，不會拘泥於60分鐘就要上完。感覺上老師上課的方式比較彈性，覺得該做什麼就都會做到。

希望能跟著老師規律上課一整年。如果我有做錯的話，希望老師能跟我講，因為我自己不太確定有沒有正位。有些動作會感受到鍛鍊的感覺，但有些比較沒有，怕自己沒有做正確。沒有老師看，會比較不敢自己練習，怕受傷。（已鼓勵同學主動提問，有問有收穫啊～）

這三個月的課程有甚麼感受：本身睡覺前會打坐。現在都會加入老師放鬆的體位法，例如Spinal twist。現在有睡得比較好。以前都會磨牙，現在好像比較不會磨牙了。但是一週只上一次，不知道是不是因為這緣故而變得好睡。（同學表示回家都有練習，所以我覺得多多少少都會有幫助的。）

三個月的練習時間比較短，可能沒有像你（迺菁）練習一年修復那樣明顯。不過有變得比較平靜。因為本來是個比較容易緊張和焦慮的人。靜坐對自己有幫助。

課堂中特別的部分：其實我不喜歡外面教室的呼吸法。但這一次是我做過最多呼吸法的一期。因為穿插在課堂中，並不排斥。但是我不知道有沒有呼吸到對的地方。

（順勢提問，練習完呼吸法有沒有覺得身體甚麼部位有些反應？）

感覺最明顯的一次是上禮拜練習Ａ－Ｕ－Ｍ，可以感覺到全身都在震動，產生共鳴。那是我印象最深刻的一次。其他的呼吸法練習感受比較不明顯。
這位yogi的腹部是無力的~索以活力呼吸法都達不到效果~

（Dada，我覺得這位同學是慢熱型的潛藏性鐵粉！）

哈~

Great effort，謝謝yogi堅持每一分鐘的練習不，謝謝yogi堅持每一分鐘的練習~

OM OM OM

Dada

@ 創造出不同的生命量能

2017/6/21 三 教師實習輔導

YIC課程已進入尾聲，礙於剛換新工作無法頻繁請假實習，真的很可惜因而錯過了實習機會。直到今日，我才終於有機會來實習，親眼目睹Dada如何教授修復瑜珈。一直以來，都只是“聽說”Dada很厲害 (也是這個“聽說”促使我報名YIC)，今日終於見識到為何學生對Dada如此崇拜。

Yogi們真是抬愛了，dada慚愧~

走進教室時，發現Dada已和今日的另一位實習生準備好所有的課前工作，讓我自覺未幫上忙有些慚愧。提醒自己，下次應該再早一點到。

呵呵~沒關係。有上班總是難配合~

第一次，總是懵懵懂懂。好險今日學生們都較晚進教室，讓Dada有時間再跟我說一次實習要注意的地方，還有在課程進行中，我要負責什麼工作。隨著第一位、第二位學生陸續走進教室，Dada都立即給予關心問候，其中一位學生忘記帶褲子，Dada也立馬解決了褲子問題，讓學生得以順利上課。在旁觀看的我，驚訝Dada為學生著想到如此地步，深感佩服。幫學生解決需求，是老師們的責任，而解決方式，則需要靈活思考與細心觀察。

Dada今天在Om Sahana Vavatu 梵唱結束後，分享了「立夏」對身體的影響，坐在後面旁聽的我，開始回想今天的天氣狀況，並且去對應自己的身體狀況，似乎悶熱的氣候真的會讓身體下沉，二十四節氣真的深深影響著我們，如不仔細觀察，就會和我一樣不知不覺XDDD。

愈來愈好了喔~

接下來的課程是一連串的暖身、體位法到劈腿高潮，巧妙的課程編排，讓近八成的同學們都劈下去了，原來不一定是身體太硬才無法完成劈腿，有時需檢視前面的暖身與體位法是否有安排幫助劈腿的動作。

Yes !  You got it~其實讓體位法到位並不困難，困難的是如何做預備的動作和後面收拾的細節。

課程編排，每個動作都環環相扣，也因此讓我到現在還停在摸索階段，可能要多觀摩幾次才能開竅吧！

是啊~

在課程的尾聲，Dada為了讓學生能深度放鬆，安排了兩種呼吸法，一般外面的瑜珈課，比較少教呼吸法的老師(有，但很少)，更何況是連續進行兩種不同的呼吸法，原來可以降子安排啊~(偷學) 昨日比較特別，如果大多數學生們的身體過於沉重，因為季節轉換的影響的話，為了快速收效，dada會安排特別及多些呼吸串連。方法是靈活的，因族群不同而變化，非死板的應用~

印象中第一個是清涼呼吸法，但動作和我們在YIC學的方式好像不同，不知兩者差別在哪?

應該一樣喔~

 第二個則是可以平衡副交感神經的鼻孔交替呼吸法。練習完後，看著學生們一一進入沉睡，完全可以感受到這堂課讓學生們感到滿足、深度放鬆與對Dada抱著信任的態度。

Dada的瑜珈課，從收心、靜心、梵唱、大休息、至課後引導，流程非常完整，再加上看到課程兼顧鍛鍊與修復，完整與平衡是我對這堂課的最大感受。回想自己目前有限的瑜珈經驗，一堂60分鐘的課，起承轉合是無法像Dada的課一樣面面俱到的。

另外，實習的我，不知為何在大休息結束後，我的身體也有種被充電的感覺，更有精神了。(明明我就沒跟著大休息 XDDDDD)

哈哈! 沉靜穩定的力量的震懾的，可以感動的範圍之大難以想像，更何況還在教室的範圍內呢~

學員訪問:

學員1:

Q1: 請問你上瑜珈多久了呢? 以前有上過瑜珈嗎?

Ans: 約四年，在跟Dada練習之前，有上其他瑜珈課

Q2: 為什麼會想學瑜珈?

Ans: 主要是想改善身體狀況，特別是肩頸酸痛問題

Q3: 你是怎麼知道Dada的課程

Ans: 同事上Dada的課，覺得很不錯，所以介紹給我

Q4: Dada和其他瑜珈老師，給你的感覺一樣嗎?

Ans: 當然不一樣，我在外面的瑜珈課，覺得都只在練習體位法，Dada會在課程中講述瑜珈理論，以及帶心靈層面的引導。來上Dada的課後，我就覺得生理、心理、知識兼顧的課程，正是我想要的。

Q5: 來上Dada的課，是否有感受到身體或心理方法的變化

Ans: 有！精神比較好，最大的改變是不會聳肩了，Dada老愛笑我以前聳肩的樣子

學員2:

Q1: 請問你上瑜珈多久了呢?

Ans: 今年三月才開始

Q2: 為什麼會想學瑜珈?

Ans: 想改善偏頭痛問題

Q3: 你是怎麼知道Dada的課程

Ans: 同事介紹的

Q4: Dada給你什麼感覺呢?

Ans: 全身充滿著正能量。

Q5: 來上Dada的課是否有改善你的問題? 有的話是花多久時間才改善?

Ans: 當然有！練習瑜珈兩個禮拜左右就不在有偏頭痛的狀況了

特別建議：兩位學生都一致期待&建議Dada固定飛回台灣教課

哎呀!

Nice, good work~

希望實習的課程給yogi老師們一些idea關於授課，一個老師的成功與否和經驗年資並無太大的關係，有些老師教超過十年仍是不斷的流浪；缺乏追逐的班底..

有關係的是，如何在課程中為全體的學生著想，解決學生的問題。

有的老師喜歡跟學生套交情，用感情抓住學生，這是聰明的辦法~

Dada愚痴，厭惡社交，有人問dada是如何抓住學生的心?讓學生乖乖的跟隨多年?

Dada的回答是: 我沒有。

Dada跟學生私底下沒有太多的互動和連繫，但是，yogi學生們都知道身體有狀況時哪裡可以找到dada，對於身心問題，在我能力範圍絕對在第一時間答覆，不管我流浪到世界的哪一個角落，就算是完全不認識的外面學生，dada亦可以寫一大篇完整的瑜珈練習分享。

不過，dada在這一方面是被滿足的，我想這就是默契，知道自己全心在課堂的奉獻是被學生所喜歡的，因此無須費力的想抓住學生。

課堂上，dada的每分鐘心都在學生身上，直到他們走出教室…

Dada自律、自我修習、不以眼前的成就而自滿，每年都在進步…

我要說的是，修習瑜珈對正常的人來說是養生與生活的提升，這是dada成為教授者可以給的分享；dada的專業在特殊疾病，我喜歡它是因為我總喜歡走在前面而本人對生命極為好奇，總認為人類一定有方法可以長壽而健康，重點在方法，世人都極力的尋找鍊金術，找得到的人極少，但它是存在的，這個世界已經在污染的隴照下，真正要過身心健康的人是需要付出極大努力的。

dada喜歡分享所學，在我個人的觀點中健康的真正意義是: 力量~

而力量是所有美夢的推手~

OM OM OM

20170622