@ 瑜珈 – 辨識力的培養

3/2 星期一 陰天 17度

不知道因為過敏還是感冒的症狀，

今天早上ㄧ直翻到10:30才起床，(Tamasic 惰性的體質)

因為濕疹，嘴唇、鼻翼兩側、頸子上以及身上，都一塊一塊的，泛著乾癢，鼻子也因為過敏又塞住了⋯

梳洗乾淨後就在家裡鋪上瑜珈墊，放著瑜珈輕音樂，開始今天的Surya mamaskara，

起初的五次我按DADA老師寄給我們的12式進行練習，最後兩次我加上口令搭配體位法，口令與動作算是配合,但是還是不夠協調，有進步空間，

結束後身體開始發熱，感覺到溫暖，在散盤坐姿靜心調習後，準備進行Kapalabhati Pranayama,深呼吸後發現鼻塞導致很難進行，想起老師有提醒鼻塞超過5成，別進行此練習⋯

(練習了12式後的Suryanamaska 還會鼻塞就太可怕了! 試著12式停五分鐘後立馬練習Kapalapati，並試著早起，強迫自己健康起來，用規律而健康的自然方法，OK? Please try harder。)

試了4次後決定今天Kapalabhati Pranayama先請假，於是結束今天的練習，結束約莫十分鐘後，應該是刺激了腸胃，立刻上了廁所，然後就換衣服準備上班嘍～

(怎麼這個班這麼好?這麼晚才上班啊!)

中午看了皮膚科，醫生確認是濕疹，開了外用及內服藥膏，服用後濕疹部位的確有比較舒緩，下午公司業務處理完畢，晚上有上了ㄧ堂Hot flow，流汗洗澡後十分舒服，此時感覺感冒症狀也減輕許多，相信晚上又是一夜好眠！

(若是溼疹，就決不可上 Hot Yoga，等於雪上加霜，放掉藥用的肥皂、化妝品，食平溫的食物、穿純棉透氣的衣服、 上舒緩式的瑜珈…….方會有幫助)

3/3 星期二 19度

7點起床梳洗後，就開始今天的Surya mamaskara，(g00d)

體位法帶著口令7次，有越來越順暢的感覺，結束後身體發熱著，本來感覺清晨的低溫，此時也不覺得冷了，調息後再進入Kapalabhati Pranayama的練習，發現自己無法ㄧ邊喊吐氣ㄧ邊吐氣的練習，(當然不行啊)

於是先放棄吐氣口令進行吐氣練習，結束後大休息完已經過了30分鐘，覺得自己身體和心情都變得很有精神，然後如廁時才發現mc剛來,接著輕鬆愉快的準備上班迎接新的一天。Good job

3/4 星期三 雨天 14度

今天氣溫突然降低，早上醒來明顯有感覺到，生理期第二天經血量比較多，所以晨間只進行了Surya mamaskara的練習，練習後感覺有更精神些，進公司後下腹悶悶的，但是不會痛，於是都在辦公室處理文書沒跑業務，下午喝了一大碗紅豆湯暖暖肚子和補血，恢復體力. (nice)

3/5 星期四 陰天 18度

晨間進行了Surya mamaskara的練習後，因為生理期今天經血量仍然偏多，所以沒有進行Kapalabhati Pranayama的練習，最近總在練習後10-20分鐘內就立刻上了廁所，並且明顯感覺，本來早晨總是怕冷體溫較低身體，很愛開暖氣，但是練習後身體溫暖變高，就不需要再ㄧ直開著暖氣了，精神也變得更好！

(啊~ 好極了呀 yogi! I’m happy for you~)

3/6 星期五 雨天 13度

天冷的雨天總是特別想賴床，翻到7:30才起床梳洗，進行了Surya mamaskara的練習後，因為體溫升高也感覺精神多，早上進公司開會，下午找客戶處理完業務，晚上準備去練熱瑜珈，外面冷冷的雨天，讓我更想在教室裡痛快的流汗，對我而言，瑜珈才能真正的放鬆因工作而緊繃的身體和情緒，很期待晚上的瑜珈課程！ 

( ok! 溼疹用藥期間會感覺良好，因那是”抑制”作用，Againg，如果溼疹是你的老毛病，那也許hot flow就是讓你不會斷根的原因，去上一般瑜珈吧，貪圖流汗的快感，也要斟酌自己的狀況，更何況，有甚麼比在自然的環境下練習對身心更有長遠穩定的健康影響呢? Think about it, plz~)

 Good work

03062015

@ 瑜珈士的修習日誌-- 一日之計在於晨

3/2 (Mon.)

一早起床頭很昏, 醒來看看時鐘…6點, 該要開始練習了, 可是怎麼醒不來? 就這麼昏昏沈沈一陣之後再看看時鐘…天啊! 7 點! 趕快振作起來練習, 第一回拜日式身體好硬啊~ 慢慢的練習到第5回, 覺得身體還是好沈重, 沒有流汗, 第6回結束就停止到大休息躺一下, 接著練習Kapalabhati 約一分鐘, 腦子醒過來！但鼻子好癢, 打了一個噴嚏！

上午的瑜珈課結束後, 跟Dada 說我偏頭痛已第四天, 尤其是鼻子. 聽了Dada的話, 回家煮湯加上gee來喝,身體暖了, 頭比較不痛了. 可是晚上和小孩吵架頭又痛了, 哈哈哈!!my God~

3/3 (Tue.)

晨起, 還是昏昏沈沈的, 好想念5年前那個太陽還沒出來就迫不及待起床練習的自己啊~~要振作!!! 坐了一下, 還不想站起來, 先練習Kapalabhati 醒腦吧! 練習約一分鐘後, 休息一下, 清醒多了, 確確實實的練習12回拜日式, 第五回開始練習口令, 但是有一搭沒一搭的, 大約到第8/9回的時候, 左右腳亂了也忘了到底是第幾回了, 就回到第八回的右側開始, 多做總比少做好。這樣的流汗感覺真的舒服!! good

3/4(Wed.)

    一樣以kapalabhati 來把自己叫醒, 不過腸胃也一起醒了, 只好改了順序, 上完廁所、沐浴後再開始練習Surya Namaskar, 今天的動作輕快多了, 從第四回開始加入口令的練習,越到後面越少的字, 而且會喘的上氣不接下氣, 左右錯亂也是在大約第8/9回出現, 腦子要清楚才能好好練習. Yes~

3/5(Thu.)

　　早上太晚起床,先趕忙梳洗送小孩上課，自己才來得及去上瑜珈課。到下午四點才開始練習。Surya Namaskar 的口令還是不順，從第一回開始練到第五回就閉嘴，專心在體位法上。到第7/8回左右，後腳回來到半身前彎雙腳合併時會站不穩，一直到第10 回慢下來後就穩定多了, 但是呼吸的調節不好, 氣不順, 還要再練習呼吸的部份!

晨練一來是自律的開始。二來要以師者的身分學練口令，感覺學生在你面前，每一個呼吸和動作都調和，並且讓學生感受師者之能量，這才是”指導老師”，要不就會淪落為次級的老師，一流的表演者。

    在短短的大休息後接著練習Kapalabhati大約一分半的時間, 沒有口令練習, 頭昏嘴麻的感覺, 練習中有感覺肚子餓了, 然後有氣從嘴巴出來(有點像打嗝), 像這樣的情形應該接續上一個吐氣練習或停止?

打完嗝再繼續下一個動作~

3/6(Fri.)

    還是賴床到7點半, 所以把小孩送出門後整理一下才開始練習！今天的Surya Namaskar 好輕快! 呼吸和動作的搭配很順暢, 從第四回以後雖然加快速度, 但是由於同時要搭配口令, 所以沒有像前二天練習那樣快, 沒想到這樣反而很順! 口令從第一回到第十二回算是完整, 不過越到從面越省字, 只講吸吐氣和動作名稱, 沒有太多的描述, 但是常常先講了”平板式”才想到沒講”閉息”。調息永遠放在首要。

第一次的Kapalabhati 約1.5分鐘, 搭配口令練習, 沒有感覺。 第二次自我練習了約二分鐘, 四肢和身體的中心及頭部都有麻麻的感覺, 似乎已經習慣的預期在練習Kapalabhati 之後一定要麻麻的才會舒服呢~ 呵呵~dada也是這樣覺得~

    大概是因為一個人在家較無所顧忌, 所以今天練習的感覺特別好! 但還是要努力把生理時鐘往前調整, 得想辦法克服心理及才環境的因素, 不然就枉費我這麼期待做這些功課了!

感想分享 :

每當有人問我 : 瑜珈是什麼? 就像老師在開課那天問我們的時候一樣, 我都沒有辦法馬上回答出來。在跟著Dada學習之後, 對我來說, 瑜珈包含了生活中的每一件事。從呼吸的方法,思考,說出來的話… 甚至擁有一個健康的身體才是一切根本, 而這一些, 我都還要花好多好多時間慢慢學習。那天聽了其他同學的分享, 才又想起我曾經多麼在意一堂瑜珈課能帶給身體多大的折磨, 而體位法練習後的空虛, 卻又該找什麼來填滿呢? 現在每週二次的規律上課, 除了要動動身體、期待大休息之外, 很喜歡聽Dada說話, 以及靜坐, 就很滿足了!

Good work and Keep on going

OM OM OM

03062015