@ 瑜珈-細膩的覺知發展

國際瑜珈師資認證課程

2015.3.16　 實習輔導課程

老師非常準時的約十八點廿多將門鎖打開，當開門進教室時，只見老師已將教室設置完成為接下來上課的環境及氛圍。

進教室後，老師一邊鉅細靡遺地解說稍後上課時實習該作的事、老師課間的手勢與注意事項－安靜自然地坐在該坐的位子上，勿發出任何聲響影響上課；與每位進教室的同學合掌、恭敬地致意；老師會在課間作出指示，讓實習過程中學習－不同階段，燈光的調配；注意同學們的狀態，上課表現、心情及表情變化；協助同學時的技巧，包括收、放瑜珈抱枕，蓋毯子保暖須小心注意，不可碰觸同學的肢體及物品，用最少的動作來達到最後的目的－保暖。

陸陸續續，上課的同學進教室，我開始注意並與各位一一合掌、恭敬地致意。有些同學或學姐並未看見多出一個人坐在角落，但都在放好個人的物品、準備走到自己位置上時注意到，我就趕快趁這時再次與各位合掌並恭敬地致意。

在課前同學或盤腿靜坐或躺在瑜珈墊上，將膝蓋彎起來，左右擺動，做脊椎舒緩的動作。我隱約能感覺到氣氛上的不同－同學面部表情的緊張、嚴肅，可能與白天工作壓力有關。尤其坐在前排中間的那一位同學，又更加地明顯。坐在瑜珈墊上後，前五分鐘腰背挺直，但五分鐘過了，就出現脊椎向後彎曲的情形。

老師準時地將位子移到自己上課的瑜珈墊上，開始用話語引導大家靜坐的姿勢及課前心靈的準備。上課後，老師用輕鬆地、閒話家常的方式說了一段話語，就是有關瑜珈哲學、思想；這時我眼睛為之一亮，心裡想－這就是正確上課的方式，體位法之外，與學生教導瑜珈哲學思想，幫助學生能朝向瑜珈生活更加前進。課後經老師解說之後，方才知道，說這些話語都是有原因的，可能是自己的體驗，可能是為引導學生走向正道。老師解說完，我豁然開朗－原來有這些功用

接續先暖身，仰躺在瑜珈墊上，膝蓋彎曲，將身體左右搖擺，脊椎舒緩放鬆後，手拉高，伸展脊椎及全身的肌肉。接著體位法多為仰躺，並重在脊椎、髖關節與臀部肌肉的伸展與強化。老師銜接得天衣無縫，應該事前特別編排，但老師卻引導地像是無意地信手拈來似的，不疾不徐，帶領手法高明。體位法的部分除傳統瑜珈的體位法，還有多種變化－船式、貓式、下犬式、劈腿前彎及其變化，其中，老師還有位同學的身體狀況設計的體位法，下犬式就是為前排靠窗戶的同學設計，經老師在課間地詢問該名同學身體狀況及課後討論，才瞭解該同學有脊椎、頸椎受傷、頭痛及失眠等狀況。在某次，老師指導該同學練習下犬式及站姿前彎，以舒緩及測試是否為頸椎導致頭痛的情形，發現同學的頭痛情形改善了，所以，雖然晚間不適合練習站姿體位法，但為了該同學，還是會引導同學練習，並叮囑回家也要練習，讓這位同學完全脫離因脊椎受傷、頭痛、失眠痛苦的命運，百分之百地獲得好處，身體好了，心裡就會跟著受影響，會輕鬆、喜悅、有希望，這就是我們要帶給大家的。

呼吸法，今天老師引導大家練習的能改善胸肺、呼吸道疾病的胸式呼吸的呼吸法，這在課間一直以為是Kapalabhati Pranayama，經課後老師解說後才瞭解，原來完全不同。老師強調，Kapalabhati Pranayama及能改善胸肺、呼吸道疾病的胸式呼吸的呼吸法皆不能在晚間練習，因為精神會被提振，所以會影響到晚上的睡眠，但是，老師運用了不同的引導方式，變相形成腹部肌肉自發性地按摩內臟器官，就不會影響到晚上的睡眠。

最後地大休息式，真是棒！所有的光源都關掉，並溫柔地為同學在身上蓋上毛毯；有帶圍巾的同學，老師為同學在頭部周圍圍上；再準備毛巾位同學覆蓋在眼睛上。沒多久，就有同學發出平穩的呼吸聲，原來是睡著了。真是棒！見老師隨時調節溫度、氣流、聲音、注意同學們的需求，隨時側耳傾聽同學的呼吸聲等。

課程當中，老師有指示我協助一些事。例如，開關電燈、鎖門、將瑜珈抱枕輕巧地放在同學身邊及收回瑜珈抱枕、為同學們蓋上毯子等，不過，我真的好緊張，很擔心搞砸老師的課程。所以，在大家唱頌和平頌時，老師指示關上門口的燈，我的腳已經發麻啦，身體無法自主行動，意志卻要趕快依老師指示將燈關上，這時真是很焦急；在大休息式時，協助在同學身上蓋上毛毯時，我有聞到自己身上的汗味，心想“糟糕了！”；還有，為同學蓋上毯子時，竟然碰到同學的手！我想“慘了！我犯了好多錯……”；腳步聲也壓的不夠低；最後只要收老師的瑜珈墊及物品，竟然先幫同學收……；老師也有提醒要面帶笑容，作輕鬆貌，表現出自己已完備，但自己還是很嚴肅。要學習跟改進地還有很多。

課程的所有細節都有關聯，並運作非常流暢，初次實習會記不得所有的細節。不過，老師會在課後視時機討論，解答疑惑，引導自己思考，藉以進步及修正自己的缺點。希望自己能更精進，改正以往不好的習性，進入正確的瑜珈修習。

Good,觀察細微。剛開始練習輔助課程難免緊張，但觀摩的確是吸收經驗師資之寶貴經驗，如果我們常常能觀察一位老師的課程，不管是有經驗或無經驗的老師最後皆可養成敏銳的觀察與改進力，成為我們的教學重要資源。OK

OM OM OM

03172015

@ 塵封三十年的記憶-向老陶藝家致敬

栩栩如生的手法，真人似的~

說是塵封土下30年後出土的，我一一的觀看，覺得捏的手藝細膩極了，問了問賣的人說是也不知道是哪個陶藝家的作品，dada不懂陶，卻一口氣買了四尊作品回家.... 
    有的人害怕臉像面具類的東西，dada一點不怕，我的床邊就是德國先生，一尊175公分高的人骨模型。總感到有安全感，晚上睡覺有人幫著看門....呵呵~

1. 
   

@ 瑜珈 - 老實修行方得益處

2015.3.2 

晨起，開始練習的前四次都感到身體僵硬，後彎、蛇式尤其不順，人總是害怕背後未知的事物，大多數的人總是相信眼睛所見，而害怕看不見、不確定、未知的事物，故此對於前彎的體位法很在行，對於後彎則是無法放心練習。眼睛在身體前方，卻無法看到背後，因而害怕，人無法放心將自己交給自己的心（靈性、神性），習慣以視覺帶領自己，殊不知人常被眼睛所見的幻象而誤導，也因人無法放棄我執。放心交給自己吧！將眼睛閉起來，打開其他感知，用心傾聽，不要忘記配合呼吸。

到達下犬式時，感覺胸椎與腰椎交點出現酸脹感，故加長停留時間。ok

由平板式轉換到八點著地式時，不太順暢，因為需要將身體力量集中在腹部、背部肌肉、肩膀及手臂，當身體的動作在轉換時，如何保持力量穩定轉移，須多方面練習。good

由第五次Surya Namaskara開始感覺身體愈趨柔軟、體位法轉換也愈加順暢。十二次下來，感到由背脊開始發熱，延伸至四肢。nice

Kapalabhati Pranayama練習：

練習開始，下唇出現短暫的輕微麻刺感，後由鼻腔開始發熱。因閉眼，沒看時間，故做一百次。(那節奏為何?1秒一次還是2秒一次?不能隨性練習喔?呼吸法的節奏要精準，它比體位法走更深，對一般人也許無謂，對有毛病的人時間不掐準則有傷害)練習結束，則感到頭部可能因通氣量充足而發暈。

2015.3.3

Surya Namaskara練習：

因產生肌肉痠痛，難度增加，卻更加流暢。第九次練習時，身體開始發熱、發汗。

Kapalabhati Pranayama練習：

晨起，右鼻輕微鼻塞，練習當中有少許鼻涕噴出。同樣地一百次吸吐，未出現嘴唇發麻或頭暈感。練習結束後，身體舒暢、心神平靜安穩，再續散盤靜坐約十五分鐘。great~

想起Dada老師提到在學校練習Kapalabhati Pranayama二小時，就覺要朝向此目標前進。呵呵~別冒險，2小時的呼吸法得非常精到之練習者方能一試，或是yogi數年如一日的規律化練習方能無礙地得到好處。

終日神清氣爽、食慾減低，不似昨日或以往練習體位法後出現疲憊感。可不是嗎?yogi得到實質的益處了~好極了呀!練對了就是這樣啊~這就是老實修行的回饋。OM OM OM

2015.3.4

Surya Namaskara練習：

因故夜半必須醒來，直到三小時後才又可入睡，再次晨起是有些困難的，在今日Surya Namaskara練習，對身體感覺仍是占大部分，興許是身體要先遭受到鍛鍊，過程中，不斷地思考、成長，方能進入心智、靈性層面的進步。take your time, no hurry~

Kapalabhati Pranayama練習：

晨起，開始出現打噴嚏情況，不知是否與空氣品質有關（新聞報導霾害相關新聞）。同樣地練習完一百次的Kapalabhati Pranayama後，由鼻腔發熱，後延展到腦門，神識非常清醒、背脊發熱、發汗，全然不會被氣溫的降低所影響。good，就是這樣，練對了方向，漸漸的身心便與環境、四季、產生衡定，不易感冒，練錯了方向，就算你能夠將身體縮進鳥籠一樣病痛纏身。yogi以後若走對了路便會像dada一樣，數十年來感冒不到3次。OM OM OM

2015.3.5

Surya Namaskara練習：

單就體位法而言，流暢許多，但配合口令仍須多加練習、熟悉。

Kapalabha Pranayama練習：

鼻塞情況改善，在一百次Kapalabhati Pranayama練習後，由鼻腔開始發熱，這樣的感覺擴散至整個面部。練習後的靜坐，感覺非常棒，並想要持續靜坐下去。當天打噴嚏的情況仍存。

今天開始，口腔出現沙沙的感覺，好像有灰塵卡在口腔，這種感覺很是不自在，以往也曾出現這樣的感覺，今仍無法適應，雖頻頻喝水，仍舊無法除去這樣的感覺。

再觀察，有耐心，持續的晨練會改變的~

2015.3.6

Surya Namaskara練習：

晨起，胃部有些微不適，不似空腹胃酸所致。

相較先前不同，今日晚起，故將瑜珈墊隨身攜帶，待時間許可，則隨機尋找到一處安靜的走廊，開始練習。

練習前，謹遵守Dada老師交代未進食任何食物及飲水，但已先梳洗。

在練習當中，體位法的變換搭配口令流暢許多，不同的是，環境有很大的差異，光線的明暗、空氣的流動、雖然並非在完全自然環境下練習，但聲音仍有許多差異－身邊微風徐徐吹過、一些腳步聲、遠處工地施工的榔頭敲打聲、講課聲等等，不用執著在這些聲音的有無，只要專注在自己的練習。

整個練習過程非常順暢、自然，胃部不適也已改善。great~

Kapalabhati Pranayama練習：

在Kapalabhati Pranayama練習過程中，空氣經由鼻腔通過咽喉，咽喉出現乾燥感覺，而鼻腔則因為空氣的吸入而有清涼感，頭部則出現微微發脹感。

之後的靜坐則有些欲罷不能，真是太棒了！

great effort

OM OM OM

20150306