Date
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Surya Namasker
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淨 眼
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Meditation
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4/10(一)
12回合
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7:38am – 7:51am
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早
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晚
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7:52am – 8:12am
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13min
呼吸持續穩定，下犬式雙腳位置較固定，幾乎都可以順利放下腳跟，感覺腿後側的伸展。
我想，應該又是超過12回合的練習了。總是數到一半，又混亂了。
身體逐漸暖起。鼻腔本來有點黏膜塞住的感覺，也因為溫暖後的鼻腔，感覺通暢了，有點像流鼻水的樣子。
閉息平板的時候，成了我調息的機會，以維持穩定的呼吸。
八點著地將臀部翹起時，腰部用力而發熱。下犬式臀部抬高時，背部下壓而發熱。
流汗的感覺很好。
yeah
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3次
OK
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n/a
沒有冷開水
>"<
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20min
溫度有點悶熱，身體的汗比較慢才蒸乾。呼吸著有點濕熱的空氣，放鬆，成了最舒服的休息狀態。自然地，心也靜了。
發熱的身體，慢慢冷卻。今天的脊椎維持地比較久，比較不用費力，也不太駝背。也因此，腰背比較不痠了。不確定是坐枕的位置還是肩背比較有力了呢？繼續觀察吧。
中途腳背發癢，心不管他，癢感就不自覺地消失了。神奇～
心緒緩慢地來回在好幾個念頭之間。突然，有種滿足的喜悅從心底而來，臉部因此放鬆微笑了，感覺身體也笑了。那是一種奇妙的感覺，好像告訴自己準備好了，可以開始我的一天了。因此帶著喜悅的心情，結束了今天的冥想。Great~下次滑雪後帶學員伸展完，續帶靜坐數分鐘，you are on the spiritual path.
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4/11(二)
12回合
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7:36am - 7:49m
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早
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晚
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7:50am - 8:16am
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13min
刻意穩定全程的氣息，動作的速度也控制在一定的速度。雖然流汗了，但是心律和氣息並沒有如上星期地飆快，體內的氣息也沒有亂竄的感覺。很像多次練習跑步之後，一樣的距離和速度卻有了比較輕鬆的調息。Right~ 這表示yogi完善的控制了這些asanas~
身體在做動作的時候，感覺每一動比上星期更有一些力量。不需要很用力，動作可以到位。下犬式，跑步者姿等的踩點有比較一致，感覺位置比較正確了，因此身體了伸展可以多一些。
結束後微微喘氣而沒有飆高心律的氣息是今天最大的收穫。
接下來，要加速12回合？還是用一樣的速度增加回合數呢？
加速是無意義的:
1.
著重在每一個吸吐氣的掌握，
2. 觀察每個asana的過程及到位反映。
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3次
OK
眼球轉向內下側時，感覺水往眼球裡面流動。
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3次
OK
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26min
Surya Namaska 帶來的興奮感不是很慌亂的氣息，取代的是穩定而堅定的心跳聲，如同穩定的大鼓聲。可以感受到Surya Namaska 帶給我的力量，不張狂，很踏實。這就是深度的掌握身體和精神的穩定，當我們處在動的外在時，依舊可以保持內心的平靜，而不會隨之起舞亂了手腳。
傾聽外頭的雨聲，雖然沒有風吹來，心和身體也慢慢地冷靜了。慢慢地，重重打擊的心跳聲也慢慢變得溫和，呼吸變慢了。讓我想到David Blaine 的一分鐘38次呼吸。
腦子在雨聲和反省以及準備的念頭中打轉。回到聆聽雨聲的時間比較多。
今天的坐姿跟之前相反，左腳在上右腳在下。結果左腳會麻。左下腰會有點酸。下次要更注意兩個膝蓋的位置。那是因為不同腳及鍛練到不同部位的肌肉，不慣用邊即容易引發麻痛，因此為了平衡，應該多練習常會麻的非慣用邊。
腦子逐漸清醒。於是結束。
馬上站起來腳太麻，頭會昏。下一次，眼睛打開後要多坐一些時間再起身吧。right
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4/12(三)
12回合
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7:58am - 8:00am
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早
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晚
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8:01am - 8:21am
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12min
今天沒有默念口令，直接做。動作的操作上比較順，呼吸也比較順，應該是沒有口令段落的影響。那麼，真正需要念口令讓其他人跟的時候，節奏感應該要更穩定才行。要多練習節奏。
身體逐漸暖開的感覺很清楚，肌肉有甦醒的感覺。從背部，腹部，慢慢到大腿，四肢末梢，頭部，都有暖流聚集然後流動。
呼吸穩定，節奏穩定。太專注動作到位和呼吸，十二個回合依然數亂了。Keep on going。
試著在下次練習時，前六個回練習喊口令和warm up，後六個回合專注於身心的connecting。甚麼都不要想，一個吸一動作，一個吐一動作。如此，yogi才會有新發現。
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3次
OK
今天的開水溫度稍微溫溫的，還好，眼睛受得了。No way, 要冷開水，冷是為了安撫發熱發言的眼球。不是有水就好。O_O
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3次
OK
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20min
今天完全專注體內熱流的流動。剛結束Surya Namaska的時候，可以感覺體內的熱流緩慢移動著。是緩慢的，不是急躁的。在胸腹之間，手臂手掌之間，在頭部裡面，熱流聚集又移動，又聚集，又移動。全身暖暖的。不過，還沒有體會到螺旋狀上升的軌跡。呵呵~不要猴急~
當呼吸逐漸減緩（又想到David Blaine的一分鐘38次呼吸），體內的熱流減少了移動，明顯感覺到體內的熱聚集成一團一團的在腹腔，胸腔，手掌。
當吸氣吸得愈久，會感覺到能量愈趨穩定，就好像一團一團的熱＂駐守＂在那里。吐氣時，這些熱會有點散開的感覺。再一次吸氣的時候，又會聚合得更緊，溫度又會熱起來。Ok~ bring your whole
focus on exhales , see how it goes。
另外有趣的是，前幾次掌心朝上時，會覺得掌心一直有東西跑掉，有空空涼涼的感覺。如果掌心朝下蓋著膝蓋，手掌會一直熱熱的，感覺掌心和膝蓋之間有熱氣的對流。OK. when you feel
ok of everything， palms facing down. If you need more energy for supporting, facing
up。And then try intercross your finger together,
check it out , see how it goes>
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4/13(四)
12回合
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8:13am - 8:23am
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早
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晚
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8:24am - 8:37am
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10min
起床後的身體很累，右手臂很痠。很不想動，但是覺得不動會更累，最後一鼓作氣站到瑜珈墊上。
每個動作都變得很溫和。以為很慢，但總時間比我想像得快。
前兩個回合八點著地時，兩個手軸很痛，無法出力。八點變成整片著地。半身前彎和下犬式後腿筋非常緊。
慢慢地身體暖了，在慢速移動中調整每個動作。手軸依然有感，但疼痛少了。腿筋明顯拉開。身體的累感逐漸消失。
十二個回合慢慢的做，所以沒有流汗，沒有劇烈喘息。暖了身體，聚集了精神，消除了疲憊。
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3次
OK
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3次
OK
眼睛有久候逢甘霖的感覺。
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13min
與疲乏和平共處中。明顯感覺到剛剛Surya Namaska 手軸活動後的蘇麻感，熱熱麻麻的。
坐姿穩定，專注在手軸的熱麻。彷彿是提醒我關於手臂的甦醒。覺得過了好久，麻痺感才消失。
腦袋隨著麻痺感的消除而離開了混沌。覺得還可以，趕快結束Meditation 趕著去上班了。
以後不想這樣趕時間草草結束。今天太累了...嗯~早20分起床吧~
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4/14(五)
12回合
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8:05am - 8:19am
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早
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晚
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8:20am - 8:35am
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14min
從很緊而且感覺冷的身體開始。手軸很緊，如果平板時，肩膀和手掌的位置沒有對齊好，八點著地的時候手軸會劇痛。調整好之後，劇痛感就會消失。Good，軸往內夾住身軀。
因為穿著長袖，所以身體漸漸散發的熱都包在衣服裡，整個身體會變得很暖而流汗。六個回合過後，全身有拉開的感覺。穿薄衫加外套，六個回合後脫掉外套。
今天邊默念口令邊做，速度的確有變慢，呼吸也需要跟著變慢，不然會喘起來。OK
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3次
OK
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15min
稍微拉開拉鍊散熱，發現，與空氣接觸到的皮膚，毛細孔似乎打開著跟空氣對流談話。被衣物蓋住的部分，熱氣一直保留沒有流動。下次衣服要穿薄一點。(穿薄衫，披薄圍巾。(
坐姿沒有問題，脊椎也支撐著，等著胸口熱氣的散去，心臟回到溫和的跳動。
時間有點晚了。所以窗外的聲響變多，耳朵享受著。
思緒飄盪間，體位法的中文名稱和梵文名稱飄進腦中。一個接著一個，不用費心思考，顯示這幾天努力的結果。突然，想不起來半蝗蟲式的梵文。心一慌，眼睛張開，腦袋整個清醒跳出冥想狀態。今天的冥想就這樣急著找答案的情況下突然地結束了。（自己都覺得好笑了）
Ok~ Great effort
OM OM OM
20170414
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4/15(六)
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am 09:10~09:30
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早
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晚
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早
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