Bhramari 呼吸法-健康的萬靈丹就是好好的練習呼吸

Namaste dear yogis' 

古老的瑜伽呼吸法「蜂鳴式呼吸（Bhramari Pranayama）」經哈佛研究證實*，能快速降低壓力荷爾蒙、改善失眠與腦霧！：

🌿 適合族群：

✅ 壓力大、焦慮緊張的人

✅ 失眠、多夢，想改善睡眠品質的人

✅ 想提升專注力、減少雜念的冥想者

✅ 想增強喉輪能量，改善溝通能力者

🎯 影片內容：

✅ 蜂鳴式呼吸法的完整練習教學

✅ 最佳練習時機與技巧

✅ 如何搭配手印

✅ 療癒身心的 2 分鐘冥想引導

📌 練習建議：

👉 每天 5-10 分鐘，讓內在平靜與清晰感回歸！

👉 早晨提升專注力，夜晚幫助放鬆入眠

👉 適合瑜伽、冥想或壓力管理練習

✨ 讓這股神奇的振動療癒你的身心，現在就跟著一起練習吧！

OM OM OM

🌿 給『恐慌症』的瑜珈療法安定練習｜20分鐘深度調節自律神經-恐慌系列(一)

 

Namaste deaar yogis

✨「當恐慌來襲時，你是否感覺心跳失控、呼吸像被奪走，甚至覺得『這次可能撐不過去』？這支影片是為『正在經歷這一切的你』而製作。今天我們不談理論，直接透過『臨床驗證的呼吸技術』與『神經科學正念』，在20分鐘內幫你重啟身體的安定開關。----------

✨⁠00:01⁠-介紹/注意事項

✨⁠04:39⁠ 呼吸法開始---------------------

✨ 這不是普通的冥想，而是專門為『恐慌症大腦』設計的練習：從「生理窒息感」切入的呼吸節奏（研究顯示對急性發作更有效）避免過度聚焦思緒，優先「穩定自律神經」接納恐懼但不被吞噬的3句默念法現在，準備好一杯溫水與安靜空間，我們開始吧。」------------------------------------------------

Reference Effect of Integrated Yoga as an Adjuvant to Standard Care for Panic Disorder: A Randomized Controlled Trial. PubMed, 2024.

Om Om Om

🌿 恐慌症急救必備- 3分鐘立即解鎖平靜！"瑜珈療法 恐慌系列-2 "

 

https://creators.spotify.com/pod/show/7pBCmL0Dh3Ivxvuf7jtYN9/episode/0M4EVvlZFRUlxm9mVmTYBc/details

Namaste dear yogis'

你是否曾在恐慌發作時，感覺世界天旋地轉、呼吸困難？

這支影片將帶你體驗透過3分鐘的引導，幫助你：

✅ 立即緩解恐慌症狀：運用40Hz γ波同步技術，快速平復過度活躍的杏仁核

✅ 建立長期神經保護：透過海馬體θ波激活，打造專屬的「神經避難所」

✅ 強化身體安全感：結合體感錨定技術，讓平靜成為肌肉記憶科學依據：

本冥想融合史丹佛腦科學研究所、UCLA神經影像研究等多項臨床實證，

專為恐慌症患者設計，能有效縮小杏仁核體積、提升前額葉皮質活性。

適合情境：恐慌發作當下急救日常焦慮預防練習睡前神經系統重置

OM OM OM

Dada

瑜珈經第一篇 30~51節(下集)｜三摩地篇Samādhi Pāda 2 .5小時 沉浸式深度解說

 

探索瑜珈智慧，連結身心靈的平衡與修復。

這集是什麼？yogi有沒有試過開始修行，然後被這些東西阻止——懷疑。懶惰。停不下來的感官。達不到那個深度。好不容易達到了，又維持不住。兩千年前，巴坦加里把這些，全部列出來了。九種障礙。然後他說：「沒關係。這裡有七把鑰匙。」慈・悲・喜・捨・呼吸・光明・夢境的智慧・任何你心嚮往的對象。然後他帶我們走進 samāpatti 的地圖——從冥想一朵玫瑰，一路走到宇宙未顯化的根源。最後，他說了整部瑜珈經最詩意的一個詞——ṛtambharā prajñā。充滿真理的智慧。那種不是從書上學來的知道。那種直接從意識深處，像一道光，自然升起的智慧。然後——當連最後一粒種子也消融——nirbīja samādhi。無種三摩地。第一章，圓滿。

✦ 梵文原典・Vyāsa Bhāṣya 古典注疏✦ SVYASA PubMed 學術研究✦ 深入淺出・生活例子豐富✦ 瑜珈療法練習建議主講者：SVYASA 瑜珈療法師▶

 本集搭配練習單元  在深入研習《瑜伽經》的學術與哲學根基時，如何將其落實於身體的穩定與平衡中？ 歡迎搭配收聽我們為您準備的 10 分鐘「體位法的靈魂與精神」實踐單元：  點我收聽 [【瑜伽體位法的靈魂與練習】半蓮花坐 Ardha Padmasana] 的古典傳說與身心修復：[https://open.spotify.com/episode/4KtGssnYL0sGTO4KnO4qMB?si=U_p4th1iRLWRbzWjeqqGaA]

上集：瑜珈經第一章 1–29節 連結: https://open.spotify.com/episode/0DIhhUMBpmlDcP92EWl8rz?si=Y5jjtzPKQ3qMH9sJhNcCWQ

Om Shanti 🙏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

上集（1–29節），巴坦加里描繪了心靈的本質、修行的兩條路、以及 Om 的秘密。下集，他說：「等等——在你繼續之前， 我要先告訴你，路上有什麼障礙。 以及，如何一一穿越它們。」這22節，是第一章最實用、最豐富、也最深刻的段落：✦ 兩千年前的診斷書（1.30–1.31） 九種障礙——每一種， 現代人都再熟悉不過✦ 七把心靈的鑰匙（1.32–1.39） 慈・悲・喜・捨・呼吸・光明・ 夢境的智慧・任何你心嚮往的對象✦ samāpatti 的完整地圖（1.40–1.46） 從冥想一朵玫瑰， 到觸及宇宙未顯化的根源✦ 充滿真理的智慧（1.47–1.49） ṛtambharā prajñā—— 那種不是從書上學來的、 直接從意識深處升起的知道✦ 第一章的終點（1.50–1.51） 當連最後一粒種子也消融—— nirbīja samādhi，無種三摩地。