@ 每天都是慧眼初開的好時機

YIC(國際瑜珈師資訓練課程)即將進入尾聲，Dada緊張的心緒亦漸放緩，

對一個經驗的老瑜珈士來說，給與我莫大的獎項就是看見新手老師由懵懂無知漸由每日的修習和心緒鍛鍊，逐漸培養出深度的覺知來啊~

OM OM OM

2017/6/16 yoga internship

1. 

YIC課程即將接近尾聲, 直到今天的實習課, 才突然覺得有點開竅了, 今天我才真正理解了什麼是: 開始, 中心, 收尾 及串連. 突然覺得以前聽課, 都有聽沒有到, 直到最近進行了lesson plan的學習, 加上今天的實習, 才突然恍然大悟, 原來我之前一直在門外, 今天才突然瞥見到門道. 今天看的角度, 跟之前又完全不一樣了.

Ok~ good , Now you have found it~I’m happy for you~

跟dada一樣後知後覺~gee…

不只如此, 今天的課程, 除了開始+核心+收尾及串連外, 又多了2項特別的:

其一: 隨著季節添加符合節氣的瑜珈練習: 不像一般瑜珈課, 純粹只是體位法的練習, Dada為了應對最近潮濕的天氣, 還特別於課程中加入Ujjayi喉式呼吸法, 吸氣時, 空氣通過喉管經喉嚨收縮發出風管般的聲音, 不但可緊實喉嚨與頸部, 更可減緩氣候造成呼吸道的不適與睡眠的打呼. 只是坐在旁邊觀摩的我, 聽著大家用力發出的嘶嘶的聲音, 想起小時候過敏氣喘時的緊縮呼吸感, 實在覺得超級身歷聲的.

可不是嗎? 當然亦是因為有學生感冒和，打呼嚴重的狀況產生讓dada心生警惕，決定撥出實務練習，預防日後的疾病生變，看來效果極好。I’m happy~

其二: 今天的課程, 加入了聲音共振的部分: Dada帶領著學員們分別練習 阿~嗚~等深沉發聲,

( No la, 是 A-U-M的身心頻率共振練習，這是瑜珈極為傳統的一部分療法，只是200小時尚無學到)

藉由聲音的震動, 牽動五臟六腑, 達到釋放, 舒緩及按摩的效果. 之前聽過聲音頻波的療法, 也常常藉由聽youtube的音波音樂來舒壓, 沒想到在今天的實習課就親眼見識到了, 一整個覺得, 瑜珈可以跨足的領域實在太廣泛了.

You got it~愈深入學習，愈會發現其高妙的各層領域~因此，瑜珈要學深而非廣~

今天Dada播放的音樂似乎是同一位歌手的音樂, 若是判斷無誤, 我記得這個聲音應該是Deva Premal的聲音, Correct~

Deva Premal也是一個我很欣賞的德國mantra歌手. 怎麼聽, 都好像是她的舒服療癒的聲音.

對於初學者來說，她如同一個天使般的喃喃讓人kool Down 心緒~ dada擁有她所有的CD，但現在已很少聽，也不常在課上播放了，她無法讓人走得更深入，只能留在放鬆的階段。不過，對學生來說，放鬆就是他們需要的了~

 

在大家躺下來休息時, Dada甚至隨著音樂旋律擺動起舞, 只有在當下擁有輕盈的心, 當下無罣礙時, 一個人才能自在悠然隨音樂擺動, 呵呵~ 被yogi發現了~ 大家那樣平靜的氛圍，讓dada捨不得喚醒所有的人呢，只好跟著頻率，游走著幽靜…

想必今日的Dada的身心都極度的輕盈舒緩, 實在是很能映照大家周五下班後接受瑜珈洗禮後的輕鬆心情.

在一周的忙碌後, 看著瑜珈教室中所有放輕鬆的每一個人, 連我都覺得身心都跟著無比輕鬆了起來.

2.     學員訪問:

學員1:

Q1: 聽說妳周五都要從比較遠的地方趕來上課, 請問是哪裡呢?

Ans: 基隆喔! 其實也不是真的太遠. Good~

Q2: 是甚麼原因讓妳每一周還要特別下班後從基隆趕過來上課啊?

Ans: 就是覺得想來耶.   哈哈~雞同鴨講~

(補充ps: 我個人從旁觀察覺得, 這種不知該怎麼說的想來, 就是她不可抗拒Dada的吸引力, 不擅表達的她, 也說不清楚, 但就是要來, 今天還下大雨, 還硬是不缺席, 也是不銹鋼粉之一了吧!)

呵呵~ I have no idea~

學員2:

Q1: 請問有來上Dada的瑜珈課 與 沒有來上之前的差異?

Ans: 一開始只是認為是單純上瑜珈, 越後來發現與之前沒有上瑜珈相比, 除了身體脊椎的問題及健康有改善之外, 沒想到心靈也越來越跟著提升, 身心靈三方面都一直進步, 這實在是之前始料未及的收穫.

Wow~ wow~ impressed!~
…是誰是誰?

以上,

20170616report.

Great~ 慧眼初開

OM OM OM

@Deeper Learning for Every Student Every Day

新練習的準備與導入後的調整

課前

今日大雨，同學們到達教室的時間會往後一些吧。課前準備事項完備後，距離上課時間還有一個小時。本以為Dada會開始靜坐冥想，沒想到卻看到Dada靜靜地站在牆壁旁邊開始練習flow。是我沒見過的flow。

前幾堂課，就聽過幾次Dada 提到她想了一串新的flow 想教大家。我想就是這個了。我很好奇也很興奮地站在旁邊盯著看。（為了不浪費時間，就用樹式站著看。可以一直站到Dada flow 練習完，我進步了。）Dada的flow每個體位法看起來強度都很強，包含單腿屈體平衡，極度側彎／前彎，極度開髖，等等。動作很慢，但是舉手投足間可以感受到身體隱藏的強大力量。啊～我好想跟著練啊！

Dada 在練習的過程中，不斷地調整手足適當的位置，尋找最適合指引學生們的方式。（光是單腳站立還在移動手放在地上的位置，腹肌是要多強啊！）Dada強調，要導入一個新的練習之前，師者做的準備功夫完善程度影響了學生們學習的成果和信心的建立。而每一個新動作至少要經過三次完整的練習才能鍛鍊學生的肌肉群記憶並且到位。

導入

第一個高強度的動作練習是勇士３。在這之前，已經練習過至少兩堂課的拆解動作了。不過今天不從拆解動作開始，而是手指靠牆輔助要一次到位。同學們一開始的嘗試只能單腳站個幾秒鐘就下來，身體甚至還沒有到位，腿和腰就支撐不住了。在一旁觀察的我其實有點訝異。原來這個平衡動作，完全不是像Dada做起來這麼簡單。大家練習得汗水狂流啊～（記得之前跟誰討論過，看起來愈單純的動作，其實愈困難。）

經過Dada的口語上的調整，同學們積極地幾度嘗試，狂流汗，最後大家全數都勇士３到位，甚至不需要靠牆輔助，姿勢都好漂亮。（這時候的讚嘆是，明明是辛苦的練習，又酸又累，但是大家好努力好認真呀！我好想幫大家拍照。）

gee..竟忘了幫大家留下美麗的學習成果~拍謝!

接下來的高強度動作，也是靠牆輔助練習。看起來是勇士３的變化式，但是方向不同。不特別說明的話，同學只知道是另一個單獨的練習動作。我發現，這些動作在Dada的練習中是串連起來的。而在教學導入的時候，是一個動作一個動作分開來練習，並沒有說明之間的關係。這幾組動作也不是一次教完，而是分好幾堂課慢慢帶入。另外，而所謂的到位只要是身體對準線都正確了，每個人能伸展到自己的極限時肌肉就已經有鍛鍊了。我可以想像，當每個動作的練習都成熟時，一口氣串連起來的時候，同學們會多興奮，多麼有成就感。而因為強度很高，在這練習的期間，肌肉也逐漸被鍛鍊地更好，心智也更強大。

教學方式的調整

在其中一個新動作的第一次嘗試中，同學們似乎都不太能夠正確的對準手部位置而到位。課後，同學們留下來跟Dada請教如何到位。透過討論，Dada想到了更簡單卻更有效的方式來做這個練習。

新練習的導入過程中，從學生們的練習結果可以反映出教學方式的適合度。有時候只是少數人無法跟上，但有時候可能是大部份的人都做不到。有可能是口令不明確，或是引導的方式不夠理想。這時候，我們便要去思考如何去改進教學的方式，讓成果更顯而易見。Dada說過很多次，有時候不是老師在教學生，而是學生在教我們如何更成長。

可不是嗎? Dada對這些陪著dada成長並進的亦師亦友的yogi們接心存深深的感謝。也是這些”不銹鋼粉絲”們讓dada回台感到回到母親的懷抱。

終了

今天一連串高強度體位法的練習，雖然沒有有氧拉高心肺，但是每個人都因為高度的鍛鍊或伸展而氣喘吁吁。想必肌肉一定也都很有感覺。劈腿過後，看得出來大家已經精力耗盡，放空神遊，感覺是靈體分離的感覺。仔細算算，不含暖身和中間的銜接動作，好像只有四個主要的高強度練習，就已經有了足夠的鍛鍊了。東西不用多而雜，少而深入就會有很好的效果了。今天的深度放鬆大休息比以往都還要深沉。

Asana／Pranayama小記：

半身前彎，雙手高舉微後彎，Utthita Trikonasana，Virabadrasana 2, 反轉三角式, Virabadrasana 3 + 變化式, runner 變化式, Adho Mukha Shvanasana, 劈腿, Cobra Bhujangasana, Setu Bandha Sarvangasana, Supta Matsyendasana.

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記述詳盡，見解深入不偏頗。

Good work~

OM OM OM

課後訪問：

修習瑜珈時間： 兩年半，都跟著Dada。Dada不在台灣的時候有跟著別的老師一小段時間。

為何修習瑜珈： 因為椎間盤凸出，身體左半邊痠痛到不能睡覺。跟老師三個月後慢慢感善，半年後症狀完全沒了。

瑜珈帶給自己最重要的身心感受： 健康，心靈很穩定。

對於Dada有什麼感覺／建議／期望：希望老師定期回來台灣開課。因為已經習慣跟著老師上課。就算是老師的子弟兵，排課的方式還是沒辦法適應。雖然氣息和方式很接近，但是動作之間的銜接感覺上不一樣。老師很奇怪，課程的起承轉合做起來就是覺得很順。感覺很明顯。

對目前上過的課程中最喜歡的部分：呼吸法和靜坐。可能因為以前的個性很急躁很忙碌，現在換了工作性質，也慢慢能讓自己學習靜下來。其實現在還是很急躁，但是就像老師講的，進來這裡有這個氛圍，我就會慢慢靜下來。可能出了這個門我就會又開始了。但至少在這一段時間，我是我自己的。

多有感知啊! 我們似乎都在尋找忙碌工作後的寄託，光是靜止和休息是不夠的~因為我們的腦需要嚴格的掌控，方能讓心續保持在正面而不晃蕩和迷惑。

情緒是需要管理的，放任心緒過度自由致終便會傾相於毀壞，就如同成長中的幼童需要隨時叮嚀和管制，否則極易出意外。這就是為什麼瑜珈的聖哲們總是提醒我們修習以”自制”為根本。

懂自制的人在生活中不會出軌而難以收拾。

現在上課最期待的事情：開心上完一堂課。

註：之前曾經嘗試訪問這位同學，但因時間關係沒有受訪到。同學表示，曾經看過 Dada 在部落格分享的實習心得，便依照文章內受訪的題目將答案已寫下，要帶來給我。可惜忘記帶了。這也太感動了啦！Dada，您的學生怎麼這麼貼心呀！

可不是嗎? 粗心的dada跟修習中yogi們剛好互補，難怪我們都惺惺相惜…呵呵

@ 不同型態的三摩地=完美的境界

      經文的美妙不在於表面的文字，而是祂啟迪我們與生活層面連結時的親密意義。

一個平凡的人無法在沒有靈性導師的帶領之下領略經文真正的意義，這便是靈姓導師的地位。

有趣的是，一些聞名靈性的導師亦對經文有其不同的闡釋，有時甚至是相反的意見，因此各哲學大家便有了推崇的靈魂人物。Dada也是的~

但是學習瑜珈學術之路讓我更願意去看及學習各家的大成，不至於淪為偏頗的學習。

可是為什麼瑜珈的哲學精文會有如此有趣的分歧? 大多數的因素是因為:

1.經文未被完整的保存。

2.古代瑜珈經文留傳多以口傳心授的方式教授， 靈性導師的話語未被記錄，因此各家理解各有解釋。

瑜珈的哲學精文各家解釋都不同。但這並不影響經文的真正意義。因為，他它並非記錄式的傳記或記錄片或科學邏輯，祂事實上是古聖賢教導我們如何修身修行，如何走進人類生活昇華的方法和訓練，以及理解。

所以，大師們也一樣。比較像人的，就會闡釋得淺顯易懂發人深省；比較神人級的就會一下子走入深沉的覺知層面，需要較高心靈精神追求的人方能感受得到。

因此，沒有所謂的對與錯~ 如果你的精神導師可以導引你走一條健康美妙的每日生活，那即是瑜珈經文的真正運用。

Ｄada在印度完成我的餘家研究生學位，及博士研究，我花了許多得時間在冥想靜做練習和學術的研究上，一直都是不足的，自己很清楚這將是終生的學習。

每當dada在物質的生活和環境中迷失時，大多時後重返經文的閱讀後即可拉回並保持身心健康，see ，這即是閱讀瑜珈哲學經文的妙用，指導你如何突破困境，並瞭解生活的意義和生命的目標。

現在，讓dada試著把自己淺薄的瑜珈學習，分享給在瑜珈路上前進的yogi們。

OM OMＯＭ

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三摩地的到來之前人是處於冥想境地的。(這就是為什麼我們要練習冥想或稱靜坐或稱靜思(不要想)~
也就是說: 所謂的冥想應保持繼續而不中斷的現狀。 不間斷的冥想一段時間的狀況將導引進入Samadhi也就是三摩地。

你看過有些人在學習靜坐時發瘋的旋轉，或搖動身體，有人會說那是靈動.....很抱歉!那不會進入三摩地。

心緒沉穩是不會發生動搖身體事件的~

待續

@ 薄伽梵歌導讀 - Bhagavad gita

薄伽梵歌導讀

  Dada從古經文中的洗滌了身心，現在，趁著腦袋還清楚時，將古梵歌(瑜珈哲學的精華古文)與大家分享。

Bhagavad Gita 6.20-23

瑜珈心靈練習中的有個完美階段近似恍惚，我們稱它為三摩地(Samadhi)。

在這階段心靈因為瑜珈的練習，可以完全不受到外界物質心理活動的束縛。 這個完美階段的特點為:練習者有能力可以通過純粹的心靈看自己，並且在自我中感受及喜悅。

在這個狀態，人處於無限的極樂中，並且得到解脫般的醒悟。因此，一個人從來沒有脫離過真相，而獲得這個真相後，就是我們最大的收穫了。
若是處於這樣的狀況裡，即使在最大的困難之中心境也不會動搖。
人會因此而解脫倚恃在物質世界中所衍生的痛苦 。

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釋義:  Dada

瑜珈經文教導我們在物質世界七情六慾所衍生出的痛苦和迷惑皆能化解，化解的方法就是憑藉瑜珈的練習來達到覺知的清楚，一但覺知力培養出來即會減少物質世界所帶來的痛可及迷網。

那如何培養覺知呢?練習瑜珈。
正確的練習瑜珈需要導引的人，也就是Guru心靈導師，Guru開啟我們心靈層次的追求，解開迷惘。一個人是不可能自學瑜珈的。就如同你再怎麼聰明也無法瞭物宇宙所有的事情一般。

有了Guru之後即要練習心境的持平，長保正知正念。自我的規範，及自律方能讓生活正常而導引精神安定，也就能快速的進入清楚的覺知，我們即稱做: 到達瑜珈的境界~

那麼三摩地要如何獲得?
如同經文中描述得如此極樂之境如何進入?
每件完美事物的完成一定須要先決的條件，進入三摩地也一樣。
瑜珈經中明白的指出，有著淨化的心靈才能開啟三摩地之門，因此，進入三摩地要靜思，最好就是藉由冥想靜心得練習，如果你得心境如同跳躍的猴子，那絕無可能進入此境界。痛苦的軀體若無法健康或超脫疼痛亦無法進入三摩地，而淨化身體和精神有許多的途徑可導入，方法都在瑜珈裡。
在以後的章節dada將一一說明。

這就是為什麼我們要全面的練習瑜珈，而非練習瑜珈體位法，好嗎? 我親愛的瑜珈士們~

OM OM OM

yatroparamate cittaḿ
niruddhaḿ yoga-sevayā
yatra caivātmanātmānaḿ
paśyann ātmani tuṣyati

sukham ātyantikaḿ yat tad
buddhi-grāhyam atīndriyam
vetti yatra na caivāyaḿ
sthitaś calati tattvataḥ

yaḿ labdhvā cāparaḿ lābhaḿ
manyate nādhikaḿ tataḥ
yasmin sthito na duḥkhena
guruṇāpi vicālyate

taḿ vidyād duḥkha-saḿyoga-
viyogaḿ yoga-saḿjñitam

@ 關於課程編排的變化

只有真正的清楚學理訓練，方才有能力排出一堂面面受益的課程!

       一堂瑜珈課程，尤其還兼具強勁的體位法時，就如同劇烈的運動是一樣的，它需要科學理論(運動生理學、人體解剖學)的支持，還需要老師們清楚的腦袋來帶領，以減少學生受傷的機率，達到健身和"健康"的目的~

OM OM OM

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         正苦於數度修改編排課程作業而榨乾腦袋的狀態，實習，無非是乾旱大地中的一滴珍貴甘霖。與Dada多一次面對面的機會，再多一次觀摩教學的機會，再一次讓我從中尋求一絲絲線索而解惑。

在我們練習的體位法中，站坐跪趴躺姿都有可以鍛鍊到同樣部位的體位法。主課程的設計，應可從當中找出最有效率的姿式開始進入練習。例如，腿肌的鍛鍊，便可以直接從站姿開始暖身。一開始「站」，腿部的訓練便開始了。站的時間愈久，腿部的鍛鍊自然就愈久。接著就是根據學生的能力或需要編排有變化而不無聊的站姿體位法練習。

我一直糾結在從跪趴坐姿暖身，只想到要從最舒服緩慢的姿式開始，沒有顧慮到與課程的主軸之間的關聯密度和效率。

另外，「後彎」特別是修復和伸展的重點。我們長時間都處於胸背往前的狀態，練習當中若是穿插好幾個後彎的練習，可以適度紓緩平日的緊張，拉開僵硬的脊椎而修復。而最容易做到的後彎練習不外乎是趴姿。被課程主軸蒙住眼睛的我，如同當頭棒喝一般，點醒了我如何讓課程更有效果也更有變化。

基本上一堂課若是要上起來舒服前後彎是有一定比率的。

課前這樣的一段談話與發現，我便在接下來Dada的課堂上看到了驗證。

一場磅礡的大雨，讓許多地方不預期地積水停課。即便如此，今天還有一半的同學來上課。人少，老師便得以更顧及到每個人的練習。

主題：增加彈性

相較於我的作業，Dada這堂課程的體位法編排得變化多端。暖身的部分除了一般的暖身之外，體位法也用了許多的變化式來增加彈性的練習。而體位法和體位法之間的串連也很豐富，都兼顧了暖身和伸展。強度，一直由淺入深地累積著。

直到最高潮的Savangasana和Halasana，可以看得出同學們肯定有了足夠的暖身和準備。Dada 一個口令下去，同學們便直接到位。或者Dada稍微再輕推一把，同學也能突破心魔地更嘗試多一點而到位。

每當遇到愈難的體位法，我們如果能克服自己心裡害怕恐懼負面的那一關，往往身心更放鬆，更能到位。一旦到位，反而會產生更多的信心，勇氣，喜悅。若是無法到位，也會竭盡所能地努力，直到滿身大汗被Dada勸止。Dada上課的過程中，由緩漸強地帶領大家，除了每一步都在築構大家的身體的能力以外，同是也在堆疊大家對自己的信心和勇氣。生理和心理層面兼具的課程著實珍貴。影響當下的我們，更影響未來的我們。

修復由趴姿和躺姿的練習合作而成。在極度的練習之後，可以看到了極度的放鬆。修復和舒緩的效果正相得益彰。還有三分之一的課程，但已經看得出來同學們反應開始變慢了，放鬆想休息了。空氣中充滿了「Z…Z…Z…」的符號。Dada後面的課程也將速度和聲音放得緩和，拖著大家走向深度放鬆的狀態。是的，是我很熟悉的狀態，還在練習就能睡著了。

明明只是一堂瑜珈課，我卻看得眼花撩亂。當我絞盡腦汁想知道得愈深入，事情就愈不只是眼睛看到的這麼單純而已。我挖掘到更多的涵義而讓我的知識寶盒更充實。感覺到人生當中更浩瀚無垠的無限，我的寶盒還有能力裝多少呢？

Asana／Pranayama小記：

XXX＋左右roll，金鋼跪坐姿雙手身後夾肩伸展，XXX＋手腳平衡，Adho Mukha Shuvansana＋XX，XXX，站姿暖身，XXX＋雙手前後跨下交握，反轉三角式＋XX，Savangasana，XXXX，Matsyasana式，Setu Bandha Sarvangasana夾腿枕，XXXX伸展，Superman，XXX式，Seuta XX，XXXX，Anuloma Viloma.

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課後訪問：

修習瑜珈時間： 斷斷續續地練習。大學就有修過瑜珈課，研究所也有。中間中斷兩年。前後大概六七年。跟Dada老師大約七八個月。

為何修習瑜珈： 剛開始是因為年輕女生，想要室內的體育課。後來覺得瑜珈好玩。現在因為身體不太舒服，所以跟著老師上課很多部份都有好一點。

瑜珈帶給自己最重要的身心感受： 平靜，放鬆的感覺。

對於Dada有什麼感覺／建議／期望： 覺得老師的指令很明確很清楚。外面的課指令比較不清楚，環節沒有扣得很好，所以有時候懷疑是這樣做嗎或那樣做嗎。

現在老師就很符合我的期望了耶。非常helpful，感覺每次問老師問題，老師都會全力回答。因為我的身體不太好，每次都會有蠻多問題，老師都會給我專業的意見，我覺得很棒。

對今天的課程有甚麼感受：我非常喜歡今天的課，感覺比平常有再強一點點的感覺。可能是跟禮拜二呼吸法比，所以會覺得強一點點。上完課覺得很舒服，上課上到一半就想睡覺了。

Good

OM OM OM

2017/6/2