@ 瑜珈- 嚴師出高徒

最近天氣很冷，讓人懶洋洋一直賴在床上起不來，但該做的還是得做，一日不做拜日式，我的疼痛可是饒不了我的，特別是今天還要做淨鼻索，昨天我教過的嚴重氣喘同事告訴我，他看完老師的影片後，在家裡試鼻索成功了，我更是沒有恐懼的理由了。
哇~超厲害的，還好這次dada沒放過你，威脅外加學姐的大力幫助，你終於是修成正果了。

而這星期如果不再乘勝追擊，Yogi們絕對會放手，因此莫怪dada 奪命催，

可以在dada 嚴格訓練下的師資，絕對是品質保證啊~

恭喜yogi突破了恐懼。好樣的~

想想dada當年與現在的各位相比，你們是太幸福了。
dada那時管插著要2小時方可拔掉，體驗病人的痛苦，
你們呢?  才一分鐘就嬌弱得不行，難怪大家都只能train健康的人，對病人就束手無策，
以身作則才能實力堅強啊~

拜日12回，kapalabhati，batiska，先用手機擺好角度，在淨化營時拍的照片有點狼狽。淨鼻壺，自己調的水鹹了點，淨鼻時有點太刺激了，克服恐懼，是最難的部分，最令我害怕的部份是要把手伸進喉嚨裡把繩索拉出來，
這一次扎扎實實的就沒有人在旁邊可以幫我看鼻索是不是已經到達喉嚨了，告訴自己這次一定要一次就成功，鼻索穿進去一次，沒從嘴巴出來絕不放棄，先從左鼻孔開始，只不過手伸進喉嚨時還是恐懼了一兩次，會有嘔吐感，碰到繩子後，嘔吐感自然就消失，調整手機要拍照時，眼淚口水一直流，還得擦乾才不會拍出很狼狽的照片，換右鼻孔就順利許多，只要手指伸得夠深嘔吐感就消失了，
努力夾出繩子就是，練習完後喉嚨會有點怪怪的。

以後要常練習，才不會每次都這麼狼狽，以後還得示範給別人看呢，真的是台上一分鐘，台下十年功，很高興我自我練習成功了!感謝老師催促我們練習，再次挑戰自己成功了，戰勝了自己的恐懼!

Dada教了上百個師資，yogi這次完成了，dada可以自豪的說達成率100%，

嚴師才可以出高徒，古有明訓，一點不假。

Good job.

20151219

@瑜珈- 身體力行與實踐

深度瑜珈淨化營

2015/12/13-15  茹

淨化營，心心念念的三天終於到了。最期待的莫過於是淨化法練習(淨眼、淨鼻、淨腸、淨胃)以及瑜珈飲食與健康課程。第一天到達的時候，分配完房間後，就開始跟隨民宿老闆來一堂深度生態之旅。在這個時間可以忘卻都市裏面的紛擾，把注意力回歸到自然身上。

接下來老師給我們準備乾淨富有能量的食物，為明天的淨化做準備。之後DADA老師帶領我們太陽呼吸法及月亮呼吸法放鬆我們的交感及副交感神經，將平常在都市或是生活壓力大的我們，先卸除第一層的裝甲及負擔。平常十點多還是忙碌不堪的生活，在這天靜止下來，呼吸完的禁語讓我放空自己，走回房間倒頭就睡，一覺到隔天早上四點多自動醒來。Namaste~，每次睡覺都會東翻西滾的我，這天竟然不動如山的一覺到隔天，期待接下來的淨化法。呵呵

淨化身體之前，要先向太陽致謝，感謝他所賜與大地的能量，讓萬物得以生生不息，surya namaska 崇拜日式的練習。DADA老師為了讓我們等下淨化可以更加順暢，練習了20次(可能是因為我們平常都在都市裏面，老師怕我們連續108次會撐不住)，再加上kapalabhati的暖身，乎整個身體熱熱的，覺得還沒有淨鼻鼻子就通暢了許多。拜日是果真要跟大家一起做，會有加持的效果。但是冥想我倒是覺得要自己一個人的時候才可以進入比較深沉。嗯~ok

淨眼，跟一般每天早晚所做的事情一樣，並沒有太大的感覺。透過宜蘭冰涼品質好的水，截除眼睛的發炎反應，舒緩平時用眼過度的疲憊。

淨鼻，洗鼻子的時候，老師所調的鹹度跟溫度很適合，從鼻孔灌入後沒有任何的不舒適感。在灌水洗鼻的時候，水由另一個鼻孔出來，舒服到覺得是不是淨鼻壺的孔沒有對準，導致流的那麼順腸，當洗一壺後，頭回正鼻子還是有很多水源源不絕的流出。看了一下水都還是透明的，雖然裡面應該有很多髒東西。

淨鼻索，算是這次淨化營的重頭戲之一，告訴自己不要緊張，快速放輕鬆~~。先從平常比較通暢的左鼻開始，第一次就成功，滿開心的。來回拉扯一分鐘後覺得很多唾液跟鼻液從嘴巴跟鼻子流出。淨鼻繩從口中拉出的那一剎那，其實有一種無可言語的暢通感，不只是呼吸比較順暢，而是有東西在鼻腔跟呼吸道抽出來後的舒暢感。Yes~

GOOD~右邊的鼻子第一次不成功。拉出來後，調整一下繩子的方向，進行第二次淨鼻。哈哈，果然順應繩子去配合鼻道的方向就可以輕鬆進入了，而且還會從舌頭上方出來。順應，listen to your body~~。Lucky 的yogi。很多人都因恐懼而辛苦奮鬥了半天呢>

淨胃，除了淨鼻繩以外，淨胃應該是我比較擔心有狀況的，因為平常的我只有在重感冒時才會吐，連以前黃湯下肚到頭暈想吐都無法吐出來。但是今天有吐出來，喝鹽水到撐後，吐出來的東西雖然還是透明的，一開始是滑滑黏稠的液體，再來是白色的泡泡，都沒有辦法像老師一樣，一吐把所有胃裡面的水都吐出來。看來要回家多多練習。不過在吐的時候，眼淚跟鼻涕倒是控制不住一直流出。鼻子流出的液體都不知道是身體被刺激還是剛剛淨鼻留在鼻子裡的水。哈~

淨腸，以前就有試過喝鹽水淨化腸胃，身體比較習慣，第一次排泄的時候，就有進入到洩水的部分，一直到第三次呈現淡黃色的水。應該是前一天的晚上沒甚麼吃，所以必較快就把毒素排出。結束後就是一種脫胎換骨並且小腹大縮的感覺。回到房間小睡一下。

第二日下午的課是瑜珈的飲食及屬性分析，有點像是印度的星座分析或是人格分類。測驗結果顯示我是火風行且激性的體質，一般火行的要避免辛辣的食物，我還特別愛吃麻辣鍋。了解一下三種不同屬性人的特性及喜好，還有應該多吃或少吃的食物。

晚膳，雖然是淨化之旅，但是老師跟學姊所準備的晚膳，美食當前要我怎麼抵擋住誘惑，明明不能吃太多，卻被欲望驅使一直吃，這應該是這趟淨化之旅中，最美麗的誘惑。香氣四溢的火鍋，搭配大家一起踩摘的綠色蔬菜(山蘇、川七、地瓜葉、水芹菜、龍鬚菜)還有難得一見的"雷公的眼淚"，Dada覺得好幸福，好感謝啊!

雖然這次的淨化營人數不多，但卻有著精緻溫馨的感覺，不會有大團體的疏離感，而是小家庭的美滿。對啊~

在禁語時間之餘聊聊對瑜珈的看法，分享自己在瑜珈這個領域的過程。經驗是最難得可貴的老師，在這邊可以聽到很多學姐的分享，吸收了很多在外面無法輕易得到的想法，也少了許多冤枉的碰撞。

整體而言，老師在晚上睡前所帶的呼吸以及白天太陽尚未升起的寂靜搭配kapalabhati與崇拜日式是我最享受且喜歡的內容。一切在淨化營的內容，都只為讓我們好好聆聽內心的自己，達到Peace ”Shanti”的內心平穩。

現在外面五花八門的舒壓方式很多，但是萬不離宗就是cool down及平定自己。Dada老師也不是神人，不可能在三天當中就讓我們達到一個無欲無求或是遠離塵世的仙人淨界。利用短暫三天的示範，告訴我們甚麼是瑜珈者的生活方式。生活中融入瑜珈，你可以說他是一種宗教信仰，一般人更認為瑜珈是一種運動。但不管是運動、信仰亦或是一種個人價值及信念，瑜珈在不傷害到他人、對環境友善、善待自己的前提下，營造出一個”善良”的世界。

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 Daily practice

12/13 早上

6；30-6:43 surya namaska 12次 第五次冒汗，

今天室友不在可以大聲唸出口令，跟之前小聲的唸果然差很多。感覺比較有自信，也做的比較放開，不用怕吵到她睡覺。以前不會喘，今天做到第八次，可能口令很大聲喊，竟然有點小喘，喊聲跟吸吐氣同時感覺還要在練習 對

kapalabhati 3分鐘，今天要去retreat 留點力氣，沒有打太用力，果然沒付出收穫就不大，冥想只停留10分鐘，而且才在concentration的階段。

12/16早

今天七點跟同學約好到學校後，大家都有點慵懶，馬上實施原本說好的一起瑜珈，7:36開始拜日式12次。因為他們平常都被我而濡目染，知道拜日式的動作應該怎麼進行。一開始跟老師一樣放慢速度，從第三次開始加快，之後觀察一下同學的狀況，大概到第九次他們就比較順暢了，最後兩次的停留時間也拉長一點。結束後他們果然都冒汗了，馬上帶他們接著練習kapalabhati 一分半，同學平常沒有練習過，到後面三十秒感覺都沒力了。結束後讓他們靜坐一下，約莫坐了5分鐘。結束後詢問同學的感覺，他們都說好想睡(驚!!!  應該是充滿能量吧)。規律的律動會產生昏昏欲睡的狀況。

作業還是要作，硬被我拖起來作式的組員，今天效率跟精神狀況真的有比較好，覺得能幫到大家很開心。Good then

12/16晚

11:05NadhiShudhi 10分鐘 （有閉息） 發現大概到第三分鐘開始 閉息時身體會不由自主的晃動。 左邊鼻子比較塞，大概到第七分鐘才稍微有點通，不過不會覺得缺氧，應該是前幾日的淨鼻起了功效。

之後幾個深呼吸後看一下時間進入冥想11:27 。感覺吸吐氣頭會晃來晃去，不過是不由自己控制的，意識向頭頂上代的時候頭很容易項上抬，不過又不會往後倒還滿神奇的，本來以為有20分鐘，但是卻15分鐘還滿意外的，以為這次做了很久，看來是一整天的演講預備讓人太緊張了，好險有早晚練習的放鬆。

12/17早

6:47-7:01surya namaska 12次

排毒完果然有差，淨化營後每天早上都還是有喝一公升的鹽水。今天第三次身體就開了。感覺前彎、跑步者姿都很順暢。Wow , good for you~

之後到學校準備實驗收數據，在受測者來之前練習勝利呼吸法。練習約三分鐘，手很酸。之後靜坐7:35-7:55。坐在有靠背的椅子上，比較像是休息，也沒有想太多。專心在呼吸跟外面的交通車經過的聲音，不過算是一個睡覺外更好的修復。good

同學都覺得我很厲害，怎麼可以兼顧規劃課那麼重的報告。還一天從早上八點收資料到晚上九點，另外再加上交換學生的備審資料準備。我真的很感謝上蒼，讓我在這段時間剛好可以深入的學習瑜珈，調節我現在的不平穩。最近都沒有時間去workshop練習體位法，就單單每天的呼吸練習跟崇拜日式，可以這樣讓我保持清醒，真的驗證老師所說的，瑜珈不是體位法，只要練習崇拜日式其實做到位就夠了。那可不是嗎~

 OM OM OM Shanti.

12/17晚

NadhiShudhi5分鐘10:05-10:10，這次是右鼻堵住，不過沒有平常嚴重。之後冥想，外面交通聲真的很吵，感覺身體裡面不舒適，外在環境又吵雜，好懷念那種清明的感覺。可是今日的冥想也沒有太久10:15-10:29，約15分鐘。

12/18早

6:47-7:01

現在跑步者姿左腳已經不會外開，但是右腳每次控制時總是沒辦法跨的像左腳那麼開，汗流的比較多，，觀看自己內心後好像告訴自己臀部不夠縮緊，做完感覺過兩分鐘後比較有清明意識從太陽穴到頭頂。（調息完的時間好像過了四到五分鐘，開始接kapalabhati ，今天到一分20秒開始肚子肌肉痛，但是維持到1:40秒的時候卻不會了，而且感覺同樣的力吐出的氣更多。

今天閉息放的更輕鬆一些，把自己能量充足，冥想7:10-7:22，讓自己意識清醒一些，結束後就前往學校開始一整天收實驗數據的充足生活。哈哈哈哈哈

觀察了一下自己，雖然晚上現在冥想都不能很久，但是早上練習完後，都是一個新的開始，有滿滿正向的能量，感覺很棒。Ok

Good work

Om OM OM20151218

@晉升深度瑜珈淨化營

2015/12/13，14，15 -retreat

今年是我第三次參加瑜珈深度淨化營,除了那些陳腔爛調...

ex: 遠離城市、貼近自然、找回自我外,到底還有什麼好陳述的?

如果真要說說有什麼心得,我想大概就是能更精道的享受所有的練習吧。

12月13 星期日

報道

見到老同學的感覺真好,熟悉的氣息和默契在一個眼神中就能傳達,彷彿有著心電感應般根本不用太多的言語。

午課

雖說已經是聽過的課程,再次複習印象更深,再看看dada 神來一筆的變換教學內容,在講解的過程中不厭其煩的培育一批又一批期待又怕受傷害的準師們,瞬間覺得能坐在底下當學生真是幸福。

晚課 

pranayama 呼吸法,對我這個懶惰的人來說,最喜歡練習的就是Nadishuddi它既平緩又舒適,令人感覺美好。

最近跟著老師的練習課程中其實有努力在克服一直以來不太擅長的Kapalabhati ,我試著在練習時放掉容易糾結的五官,加重在push下腹的力道,再去拿捏吸吐氣銜接的順暢感,感覺....還是練的不好。yogi對kapalapati尚未完全的享受和理解，因此到了的1分鐘過後便開始皺眉和緊縮了，just relx and relax and relax…

我容易在練習的中段時覺得上半身的氣快速往上直衝腦門像快要爆炸一樣,其實感覺不是很好,然後就自動的把力道放緩漸漸放慢速度,這樣做對嗎? 是的，yogi容易加快力道，造成緊張，這跟你在喊崇拜日式當中一樣，強度有餘、放鬆不足，說到底便是不夠放鬆的導引。

還是就不管它繼續催下去,大不了暈倒和爆血管? 這就是拿捏的角度了，自己練習時可試試級度，但是dada在導引學生時，心和感受是和學生一體的，如此方能調整，而非做試驗。這便是經驗。

練習這個呼吸法還有另外一個新發現, Kapalabhati 結束後的閉息,感覺好奇妙,除了手麻、腳麻外,上半身在短暫無氧密閉的空間裡那微妙的震動卻讓我覺得好特別,這是我在以前的練習當中所感覺不到的地方。瑜珈 的傳統呼吸法最精到的方便是閉息，只不過它稍有深度，須要真正的了解方能不出錯。

12月14 星期一 

早課

重頭戲上場,meditation、pranayama、suryanamaskara、淨化法快要變成跟吃飯、喝水一樣自然,在準師們身上看到當時的自己,不經一番寒徹骨,哪得梅花撲鼻香~

午課  

瑜珈飲食和屬性百聽不厭,想想食物和人體的相關性,就好像大自然的環境一樣,盡丟些垃圾、廢棄物,不也是臭氣沖天氣味難聞,那身體呢?

總是吃包了糖衣的毒藥怎能不百病叢生!

晚課

今天學乖了在晚課前淨身沐浴,晚課後5 mins 內在床上躺平而且一覺到天亮。

哈! 當可以睡得很熟的豬感覺挺幸福的。

12月15 星期二

早課

30 回連續的suryanamaskara要怎麼形容呢 ? 就是過癮極了吧。

身心乾淨強健後,真的是簡直停不下來。

結論:

所有必須完成的目標任務,

一個人的力量好單薄,二個人多了陪伴,

如果有更多共聚的力量簡直就是無限大的完美。

這要經過多少次的錯誤和磨合才能達到天衣無縫的接軌。

練習的時候也一樣,雖說我是一個喜歡獨處也害怕吵雜的人,當過著過這樣的團體生活,身邊的人都有著共同的方向,接上相同的頻率後在所有的行動過程中都是充滿著喜悅。

前提是彼此身上的臭味都一樣。

這次的retreat 我個人是覺得很棒,比前二次還好,沒有緊湊的課程和太多的緊繃,真得是壓根都忘了平時工作上的忙碌和煩燥,當下只有新鮮的空氣、美麗的山巒、可愛的同學和真情的dada ~

雖然我不知道還會不會有下次,我也不想知道答案是什麼 ?

天地的運行有著它的軌道,人的去留也總有他的任務,

不管是積極的爭取或消極的隨緣那又如何?

每一次的相遇和碰撞都會留下一些印記,

累積、累積、再累積,總是會愈來愈美,愈來愈難忘。

練習、練習、再練習,總是會愈來愈好,愈來愈強壯。

謝謝老師所有的一切。

我喜歡 ~

Ok! Good

OM OM oM

20151216
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後記:
Namaste
Dear Dada老師

很珍惜這回和老師的相聚！也覺得學妹們很優秀和可愛！
和學姐和文秀能一起回到老師身邊練習，感覺溫暖和安定！在老師身旁練習真幸福!


獻上很多的祝福
Om santith sanith santihi

M

Dada也覺得很幸福和珍惜，雖然最錯事還是得好好糾正一番，但是師徒永遠是師徒啊! 
OM OM OM

@ 瑜珈-越練習心越澄清

課程實習

今天實習完，因為學校還有演講要接待，所以先離開，沒有聽到老師跟分析師討論他身體目前比較有阻礙的地方。一進來看到老師已經將瑜珈墊都擺好，前後交錯，發現上次我有點擺太開了，老師擺了7個瑜珈墊，應該會有六位學生。

今天的學生比上次週五普遍晚到，第一個到的是項小姐)，他是我實習到現在唯一有回應我們Namaste的練習者，

越有修持的人越謙卑~

她回應的時候，心裡覺得很開心，課堂上也發現她很盡心的練習，由衷替她感到高興。我想當我們每日紀錄有所突破，dada老師應該也是這樣開心吧。yes

時間要到了，僅僅只有2位抵達，在收心跟唱誦時還是有人在一旁移動，我想老師此時應該覺得很心寒吧！不會的，都是初學者，又不是要當老師，dada心裡沒有期望。亦不覺得異樣。

今天注意到學生的身心狀況，其實從眼神就表露無疑。開心、難過、痛苦…突然想了一下，每個人在一生的選擇都不同，在每個階段所要做的事情，不管是該作的或是自己選擇的都不同，人生也會有很多限制，導致他們明明知道甚麼是對自己最好的，但是卻無法如自己所願去完全改變。50歲前所該做的事情，我想有一部份就是如此。

今天在幫大家蓋毯子時，下次要先了解每塊毯子的大小，要不然練習者無法感受到被保護的感覺，不是腳露出來就是手沒蓋好。嗯~這樣就跟母親的子宮好像破了個洞，無法得到完整的保護。

形容得太過了些。

Question：

1.          在休息時唱頌OM，是替分析師跟模特兒祈禱嗎？希望他們可以接觸到每好的放鬆及淨心

啊~不是，那是dada個人的習慣，感恩參與者與上蒼的慈悲讓我們皆能浸淫在瑜珈中，得到瑜珈的莫大利益。

2.          分析師腳都下不去，感覺很挫折，應該幫忙嗎？應該不會挫折，她了解自己的情況，體位法不到位並不代表甚麼，它需要的是深入去面對自己的情況.

還是讓他自己摸索，應該怎麼去拿捏是否需要去幫助學生。

不需要幫助，不要越幫越忙，新的學生需要一段時間適應，如果yogi有細心注意，你應有看到當spinal twist時，他輕輕的揮手示意，讓dada不用去管他，動作很小，詠真也看到了，讓一個學生去listen to their body 比硬要糾正一個學生來得重要。去碰觸學生不一定就是幫忙，有時還幫倒忙。

3.        某先生跟馬豆感覺在最後休息放鬆時，沒有辦法完全進入狀況，感受不到"靜"的美好，眼睛都是張開的，像是碰到這樣忙碌的學生，或是心理不夠平靜，老師下課時會怎麼引導他們呢？

不導引，老師又不是保母，哪有管那麼細的? 除非他們求救。否則，人有偶爾不對勁的權利，不是嗎? 又不是甚麼天大的事。

4.          一個比較粗俗點的問題，要怎麼走路才可以比較沒有聲音，不會打擾到學生。哈哈。Well, good question.

顛腳跟，控制呼吸輕。That’s all.

OM OM OM

20151211

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瑜珈- 自救為先

今天以Dirga Pranayama開始,才開始瑜珈哲學,暖身+體位

男女思考模式不同,感覺先動身體再說話好像更容易進入

本來老師要先帶站姿,但不知為何先以跪趴姿開始? 

福至心靈

很多暖脊的動作

新生剛進入班級(應該是第三堂吧),需要時間跟老師磨合

感覺在工作上他有一點小小的成就感,被需要的感覺

處在一個”弱勢”狀態(最菜鳥,全都為女性,身體限制)他感覺很不自在

一方面想治好自己的脊椎,一方面又想回到自己舒適的圈子/狀態

還有很怕”做錯”,任何動作都看旁邊確認再三

哈~躺在漂亮的馬豆旁邊是多大的享受啊!

(但趙’s躺下來後,他就沒有參考的依據啦,因為趙小姐太舒服的倒下了哈哈)

站姿兩腳打開後,一手扶地一手往天空的姿勢/ 金剛跪坐姿/
單膝脊椎側倒/ 嬰兒式(後兩個尤其嚴重)

嗯~他是至今最嚴重的一個，但是幾乎每一個來到dada教室的yogi都曾今跟他是一模一樣的狀況，只不過大家都快速修復了，而先生是最新一個有幸被yogi觀摩到。Mrs.項也曾非常非常的嚴重，不輸先生啊!

我要怎麼引導還真不知道,像是單膝著地,雖然是放鬆也是鍛鍊的姿勢,但我覺得以身體自然的重力去鍛鍊即可,他這樣用肌肉hold住,感覺上有鍛鍊,實際上他可能會感受不到身體變化(因為感覺放在肌肉拉扯上)嗯~

我覺得他沒有跟老師連結,他的指令大概只聽了50%

從一開始暖手腕,頭左右轉動都沒有follow到

新學生，又不常運動，頑固又無覺知是要有多進入情況呢?

躺下來後的姿勢真的看不出來他是舒服還是不舒服

兩膝打彎靠近胸口,兩腳膝蓋直指向天空

挖,這些都不能做,平常到底怎麼生活?!

結束後的對話有聽到一些,我真心的覺得他”卡好重”,好活生生血淋淋的例子

他提醒我很多自己的盲點

而且大部分的”正常學員”,視瑜珈為運動or休閒的,當然也是以工作及交際為主

很少有人像我大學老師,從大學就告誡我們”運動不是休閒,運動是生活必須,沒有有空才去運動這種話,你不會一周只吃2餐”

在這樣狀況下要怎麼說服他們,抓住他們,讓他們知道這件事情的必要性

為甚麼要說服他們?讓他們病重了再來找瑜珈師，就會乖乖聽話，用點腦袋。你以為說服有用嗎?殷殷善誘有用嗎? 有用dada就不會操心你們這些瑜珈師，你們都明知故犯了，還想說服別人? 去撞牆吧，說得我都滿身雞皮疙瘩~ 好沒覺知的yogi啊~

這個例子還有個麻煩的地方是個案是男生,男生帶領方式真的比較不同,通常身體健康的人都是追求強勁的,(不像身體健康的女生,有的還是會甘於舒緩/放鬆的課程)

好像必須先讓他理解,脫垂,連長期跟著他的僵直性脊椎炎,都是可以透過瑜珈得到改善,他願意”臣服”後,才有辦法達到更深的改善效果,不然他只會以舒緩脫垂的疼痛為主,一旦不痛了他就會走了。

這是dada的問題，你再吃5噸波菜再想這個問題吧!

OM OM OM

20151212