@ 瑜珈--可看見的健康未來

實習輔導課程

約九點半，學生們陸續進教室，更衣，準備上課。（而且今天，大家都很準時，約十點前就都以進入教室，還多了一位小客人。）

先進教室的人，會主動跟著老師一起靜坐，然後老師開始引導大家地盤坐地正位－脊椎的往上延展，配合吸吐氣，又更加的深入，帶入冥想，讓大家收心，安定心緒準備接下來的瑜珈練習。

首先第一個呼吸法式－瑜珈式的呼吸法（三部分呼吸法），讓大家淨化身心靈，也讓大家練習、熟悉，各位學生都可以跟上練習的節奏，也都練習得很好，只是腹部肌肉著延展性、彈性以及胖瘦的差別，所以有些人看得出來，有些人較淺。

接下來暖身，暖身時，老師也說明了今天練習瑜珈的內容－從以往的站、坐、躺（趴），現在因為季節的變換，所以老師將課程調整為坐、躺、趴、站（但是今天沒有站姿體位法練習）呵呵，因內容頗豐，時間有限所以就沒有一定帶到站姿~。相較之前的暖身，今天的暖身因為練習的體位法不同，所以暖身內容多為坐著的，還有側面身體的伸展（老師，這個將兩腳打開，手伸直，身體側面貼在腿上，頭應該要朝上或朝下，因為看到老師有一邊是朝下的，是依各人感受嗎？我覺得臉朝上時，感覺會越來越明顯；朝下則會感受到頭部的重量，而且深展的肌肉也不同。）上下皆可，不過你可看見狀況較OK的族群比較可以往前看，因為背脊拉直須要立亮，脊椎伸展力不夠的人就偷斤減兩將頭低下來較為舒服唄~

難怪老師之前說要上課兩年以上，才能完整的學習，因為變化不同、季節氣候不同、對象也不同呀！很深的學問。可不是嗎?

然後體位法的練習，從強度較弱的坐姿體位法，其中較強的鍛鍊是下犬式、鴿式、蛇式的串連，分別鍛鍊到手臂及腰部（其實，這樣體位法的串連，不光只有手臂與腰部，全身的肌肉都有鍛鍊到）是的，

自己在練習課程編排時，都會覺得這樣會不會讓學生太累，那樣手會不會太酸等，所以由實習中知道，這樣的編排是可以的，自己再來多思考及觀察！這班是中階修復，他們已然通過初接的鍛鍊了~初階是絕無如此鍛鍊的~

然後，躺姿體位法的強度就漸漸舒緩下來了，其中含有延展側腰肌肉的單膝著地脊椎旋轉式，其實這個體位法也是滿強的，依照停留時間越長會越有感覺。老師提到，這些體位法的禁忌及對身體的好處，所以長久上老師的課的學生，腰部及脊椎都很好！對的，在dada的班上上過3個月以上的修復瑜珈便很少有喊腰背痛的族群了~

最後二個呼吸法，二分鐘、二秒半的火呼吸法（老師，請問這又叫太陽呼吸法嗎？不是，這是進階呼吸法，你們尚未可練習）與一分半的閃亮的頭蓋骨（Kapalabhati），然後進入深度放鬆，沒多久就聽見鼾聲，瑜珈練習真是很棒！很有威力！也可以很放鬆哩！for sure…

OM OM OM

20150519

@ 瑜珈練習—因人而異

課程一開始老師以靜坐引導收心, 語言引導yogi們將坐姿坐正,不論是提早進教室的, 或是老師開始引導之後才匆忙進教室的yogi, 在老師的語言引導之後, 慢慢將身心安靜下來。老師解釋瑜珈梵唱及宗教是否互相抵觸, 如果信仰宗教是否能練習瑜珈? 練習瑜珈是否就等同叛教呢? (這得要好好記下來!!) 瑜珈不是宗教, 更沒有崇拜偶像, 梵唱是對於上蒼的崇敬, 上蒼可能是佛祖亦可能是耶穌、聖母瑪利亞, 若yogi仍覺得心裡不安,安靜的聆聽老師及yogi們的梵唱即可。

暖身由坐姿開始將腳踝、手腕暖開來, 大部份的暖身重點在站姿, 大約10分鐘左右就看到有些yogi開始流汗或是有點喘的樣子。

體位法的部份, 在肢體展現上, 看不大出來哪位yogi有什麼樣的身體狀況, 就只是對動作是不是那麼熟悉, 或是有沒有想做到位而已。然而, 會來到老師教室的yogi, 都是想從放鬆的練習中讓身體得到好處, 不是來比誰的體位法最好, 這些從yogi在練習的表情上及肢體表現上可以看得出來, 表情喜悅放鬆的跟著老師的指令, 尤其老師特別著重在吸吐氣, 到不到位就讓yogi自己決定。幾乎每堂課都會有以蛇式變化的Superman, 在練習之前老師特地詢問是否有yogi碰上經期的, 正好有一位, 老師特別著重講解經期來若有抽筋或疼痛的對策, 不知老師是特別改變lesson plan 或是原本就有安排?

有的，因她的經期問題較嚴重，因而整堂課幾乎都是在加強經期和泌尿系統的改善方面~

具她稱現以改善許多，以前只要經期一來就站不起來，上不了課的。

早上和晚上的yogi 較有明顯的差異在於, 上午的yogi腹部的肌耐力較弱, 還有在橋式的到位也很有進步空間, 不過, 算算時間, 最長的也才來練習不到半年吔 ~~

對啊，這半年新Yogi愈來愈多，dada花許多時間在正確運作和脊椎正位上的時間就多出很多~

天氣漸漸炎熱, 在大休息之前不同於以往的火呼吸及Kapalabhati的練習, 今天的呼吸法是讓人平靜的Nadishudi。 老師說在夏天是釋放的季節, 不宜練習過度消耗體力的體位法或是運動, 易讓人覺得更疲累! 在呼吸法練習之前, 老師先簡單講解手勢及吸吐氣的方式, 這時候已經有yogi在打哈欠了, 哈哈哈! 在暖身練習的時候, 大多數的yogi都已閉上眼睛聽老師的指令,此時老師看到有二位yogi臉上寫滿了疑惑, 原來是二位沒有練習過, 於是再講解第二次更清楚, yogi在練習幾次熟練後才放鬆的閉上眼睛練習。練習後才躺下來沒多久, 就已經有yogi完全沒有動靜…睡了! 真的好放鬆~~在Shavasana就有微微的打呼聲出現呢!

    最後, 老師提到檸檬的好處, 在阿育吠陀的解釋是有益於心臟的保養, (我一直以為是養顏美容之聖品…還有,讓不愛喝水的人可以多喝水多排尿…),以及簡單的飲用的方式和大家分享。

    看大家練習後的氣色, 和剛進教室的氣色和表情差好多哦~~溫和的練習, 亦會讓原本臉上幾乎沒有血色的yogi臉頰抹上紅暈, 那種自然的好氣色是再化妝品所不能比的。

呵呵! 瑜珈進可攻退可守，每人需求的都不一樣，力與美的展現世一種境界，身心修復又是不同的內容，各取所需，各得其益啊!

Good!

OM OM OM

@ 瑜珈--深度修習，培養專業

0423教學見習心得

今天有點緊張，因為有些遲了，踏進教室時晚了一點時間，但還好時間上還來的及。只是今天來上課的同學很早進教室，本來老師要跟我提醒的事件只能說一半，其他的就要自己觀察。

不過，我還真看不出來除了那位很嚴重的罕見疾病的同學以外，其他的同學是怎樣的罕見疾病？ 沒關係，這些都是瑜珈療法，200不以瑜珈療法為主，yogi也應不會教授到罕見疾病族群，所以就不說了~

在課堂中，看著同學跟著老師一起練習，除了一到兩位同學的肩膀感覺在動作中有些傾斜，我猜測她們可能是脊椎有側彎又扭轉的問題，可是他們在練習雙膝扭轉時看起來又還好，其他的同學感覺就可能是脊椎部份伸展較有困難，從她們在前彎時背拱起來的感覺高度較高而猜想。可是，他們能完成到這樣的程度，我也覺得蠻不錯的，她們都很努力的伸展著。對的，很棒昨天~

今天課程內容的安排，可能是因為老師要Demo給我看，所以安排了貓式及坐姿前彎這二項。由於先前在課堂上說過，坐姿前彎是很強的體位法，以及在強勁的體位法中間的串連不能強過主體，所以一開始的暖身就感覺蠻強烈的。哪裡強一個貓式(強度2)，一個下犬式(強度4)

從兩手兩腳動一動到貓式再到下犬式，覺得暖身強度的轉換覺得還蠻快的，是因為要把身側先伸展開來，較方便後面的坐姿前彎嗎？對~ 還是因為有同學說頭痛，需要先把頭痛的問題解決掉，再接下來其他？對+2還有是後面接了很像兔式的二個變化，為什麼要接這樣的變化？300小時頭痛的瑜珈療法基礎內容，200小時不用知道沒關係~而且是兩個，也是跟頭痛有相關嗎？對+3因為覺得它較被伸展到頸部的感覺。

完成坐姿前彎後，舒緩過後接著蛇式，除了為了做反向伸展外，還有別的用意嗎？或是除了蛇式外還可接別的體位法？當然可以接其他的內容，而且甚麼都可接。

本想在課後問老師的，但有位學生與老師好像有很多事在討論，本來想在旁邊偷聽，無奈何我一個人做不來在旁邊找事做的那種偷聽方式，因為教室很乾淨，實在是不知道還有哪裡有事可處理，再加上我在會館都向來都直接站在旁邊光明正大的聽。可在這不好意思，也擔心那名同學覺得尷尬，所以就先跟老師告辭回家了。Ok

最後，有一個問題是在上課還沒開始突然想到的。

一般來說，課程內容的安排方式是以什麼樣的依據來設計？這是lesson plan，,如何依族群排課，課程最後就是在訓練如何重點排課~例如，來上課的學生基本上變動性不大，大約會有75%以上左右的學生是相同的人，而他們又都有著相同的症狀，我們能在每一週都安排一樣的體位法練習嗎？

如果是相同的人，而他們又都有著相同的症狀(通常不可能，又不是在同一類組的病房，就算是，也應該因人的本身狀況而改變教學。當然可以在每一週都安排一樣的體位法啊~

這樣不會很無聊嗎？

對啊~這樣他們很快就走了，同時也顯示老師的學習太簡單，無富於變化，很快就被淘汰了~

或是可以做這一週以腿部肌肉的訓練為主，下週以伸展背部為主的設計方式？

可以如此，dada亦是如此安排，但僅是重點處多練習加強，其他的練習都需要平均。

這樣的課堂訂定方式，是要一次先做10-20堂的設計出來，還是每堂上課前再做設定？lesson plan 是死的，學生和老師的腦袋是活的，dada一直強調因人而調整，這便是瑜珈療法高妙的地方，一般瑜珈都是照表操課，因為無瑜珈療法的概念，沒法因人設立不同課表，缺乏變化和融通。因此為了如此，dada在200小時加入了”變化式”給各位來為了少部分進入教室的輕微身心疼痛的做改變教學，如此200小時結業後，起碼各位還可吸收到一些傷群而不至於驚慌，其他較特殊的族群就留給高階的修習者和專家來做，所以yogi不用擔心這個。課堂訂定方式，是基本的，知道你教的族群是大學生還是長者，總不能都一樣教授照表操課，傷害遍容易造成。

還是每堂上課前再做設定:

這是經驗教師在做的事，yogi以後有經驗了，或修習得深度一些應該就略約會臨前變化了~

覺得還蠻好奇的。很好~

PS.至目前止都圍繞在觀察體位法部分，其他眼界皆尚未開，dada希望Yogi多觀察這些族群的呼吸法、冥想、收心的狀況，這些都是高階老師最需要修習的啊~

20150422