瑜珈: 心緒的變化

11/16

Am 6:50  晨起 精神鬆懈了半夜連狗叫聲都照睡不誤，晚了五十分起床

Am 7:10  暖身+surya namaskara 12回合，身體狀況還不錯，要不是朋友要來，真想做到二十四回合。

Am 7:40  kapalabhati 數息240下約四分鐘，節奏平穩，稍微止息後以輕緩的呼吸….進入maditation”…瑜珈老師可以當職業嗎?. 是yogi感覺到Dada在兼差嗎?

思緒有小波動不久朋友來訪，就順勢下坐…..前後只有20分鐘。Ok~

昨晚給媽媽淨眼，半鼓勵下他接受了事後也沒排斥，跟她說常常眼睛癢最需要淨眼了，於是留下淨眼杯給他使用希望有所幫助。Good ! good ~

 

 

 

11/17

Am 6:00  晨起

Am 6:20  暖身+surya namaskara  12回合

Am 6:45  kapalabhati  240下約4分鐘。氣由左腹部上整個胸腔鼻腔至前額發麻，..氣息平緩進入meditation 中。心想趕著上課，下坐18分鐘。

 

今天的淨鼻索一開始真的有點恐懼，不過在老師的示範與鼓勵下，勇敢地嘗試去探索，首先右鼻孔有下去卻拿不出來，也因緊張難受很快就退出來，再次進入就受阻進不去，及至鼻中膈腫脹退出，換左鼻靜下心來慢慢進去，這次還好只有稍為癢癢的，只可惜奮戰好久還是拿不出來…緊張恐懼往往讓人卻步不前，唯有靜心了解可以克服。快了快了!已完成了90% 啦!

 

Pm 10:10 nadishddi  吸5閉10吐10 第四輪時右鼻不太通，仍繼續完成12回合。

 

11/18

Am6:20 晨起 天氣冷圓紅紅的太陽很漂亮

Am 6:40 暖身+mantra+Surya namaskara 12回合+站姿與坐姿系列，在坐姿系列後要接dhanurasana 忽然腹部無力身體僵硬冷卻，冷風從門邊陣陣進來，哇~不會是冷到筋縮吧! 關門、找條毛毯….shavasana….

       

Am 7:35  kapalabhati  4+4分鐘，在結束前，由骨盆往上像有條帶電流似的繩子纏繞著身體，又緊又麻直到上被往上推…約兩分鐘消退右肩胛骨仍在發麻...止息….進入meaitation 聽見冷風在門縫裡呼呼，身體發冷，下坐 33分鐘。

肩膀痠痛，尤其是左肩胛骨…是昨天練習頭倒立的關係嗎?            Yogi昨練頭倒立只有2分鐘啊!gee…

中午身體很疲累睡了兩個小時的午覺，沒有熟睡還是有點累(喝了杯咖啡)，一度猶豫晚間要不要去練習ashtanga。幸好去了，練習完筋骨有鬆開。跟楊老師談起早上的經驗，他說根據中醫的說法若冷到有可能會導致筋縮，可以泡澡緩解…

 

於是…回家泡了舒服的澡順便來個淨鼻索，首先右鼻怎麼換角度都進不去，只好再換左邊，慢慢地順利下去，如dada說的在熱氣下比較沒感覺，很神奇手伸進去沒有咳就拉出來了! Congratulations

..灑花…(可惜裸身無法拍照)，再換回右鼻直到鼻隔腫痛放棄。哈哈~感覺左右鼻身處在不同的世界。

下午的那杯咖啡讓我興奮到兩點還睡不著，戒咖啡戒咖啡…dada一定又氣又在偷笑。欠罵~

 

11/19

Am 7:50 醒起 依戀暖暖的被窩，找身體僵硬的藉口放棄早上的練習，8:30上樓整理菜園去，收成四顆小番茄剛好跟鄰居分享一人一顆，啊!真甜美!驗證量不在多，質為好。其實在種植的過程我都認為是一種行動瑜珈，收成的多寡除了用心照顧外就看老天的賞賜了，從翻土播種發芽澆水開花結果，每一段的成長軌跡都是生命能的展現。

        現在dada給的每天晨課，是讓自己有機會灌溉自己的軀殼，喚醒生命能、守住生命能，讓自己越來越健康…Namaste…一切

 

Pm 4:00 小暖身+ surya namaskara 12回合，…shavasana…

Pm 4:30  kapalabhati 四分鐘，氣沒有前兩天的強，但也可以在輕緩中直接進入meditation ，下午的關係吧，外面車聲轟轟心緒沒早晨般安靜，印證經典說meditation最好時刻在清晨，下坐33分鐘…shavasana…

Pm 5:10  淨眼，濕潤明亮。

 

晚間洗澡時再試淨鼻索，右鼻試了兩次都只進去2/5的長度，直到感覺鼻內有點腫、頭也很不舒服…停止淨鼻~ 可能yogi的鼻子構造有點奇特吧~那以後要插管也應該差不進去。

Nadishddi 吸5閉10吐10 左鼻很暢通右鼻確卡卡要用力吸氣，完成12回合。

 

11/20

Am 6:30  晨起 肩膀痠痛腰部僵硬…惰性又發威了嗎?以後呢dada會告訴你的學生有關老師的種種，現在都不是好學生以後不知如何為人師表?唉!

Am 7:00  暖身加強半身前彎，Mantre+surya namaskara 12回合，…..shavasana…

Am 8:00  kapalabhati  360下六分鐘，胸腔’、喉嚨、鼻腔似有放射性的麻感。氣息在輕緩中直接進入meditation中…身體又發冷，下坐40分鐘…shavasana…

 

照顧兩個月的青花筍終於開花收成了，雖然量只夠一個人吃，但那充滿能量的樣貌，好感恩!(dada瑜珈同伴們有想到你們呦!)，今天也轉植12棵青江大頭菜，第一次試種希望能順利長成。乾脆改行當農婦，也許便成一個超級農人也不錯說~

 

Pm 10:30  Nadishaddi 吸5吐10 十二回合，吸吐氣長度還是沒有很穩定。

 

連續兩天右鼻淨鼻索都沒成功，今日先暫停。

 

11/21

Am7:00 晨起

Am7:20 小暖身+ mantra +surya namaskara 12回合+B 五回合...shavasana…

Am 8:25  kapalabhati  8分鐘，胸腔、喉輪、鼻腔、至眉心似放射性發麻，止息、口腔內唾液很多…進入meditation，很平靜、後段想著這星期體力變差，筋骨也很僵硬，如今怎會7:00才起床?惰性如影隨形…..下坐35分鐘。

 

下午在FB上看到dada的發文，”持之以恆的承諾”…努力不懈，和堅持的頃向是一個虛弱者的強壯靈魂….是啊!再怎樣也要持之以恆往對的方向前進，雖然智力口條體力加上沒有進取心，根本不是一個要為文人師表的特質，然而只要我吸收到對的知識就有機會在周遭散播善知識。…環境、身體或智力都不是的阻礙，勤能補拙、要培養有解決問題的能力。

洗澡時又做淨鼻索，右邊在鼻中膈還是找不到出路，試兩次頭都痛了，換左邊很順利地進到喉間，可是沒有前天的幸運，有摸到繩卻拿不到，弄到嘔吐放棄。

對淨鼻索已經不再恐懼了，前天左鼻淨化成功，吸的空氣都覺得清新，也許技巧還需加強吧!再接再厲!但右鼻怎麼回事呢?小鼻子有關係嗎?像dada大鼻子一下子就過去了<

ㄟㄟㄟ

 

Pm 10:50  Nadishaddi 吸5吐10 十二個回合，右鼻一樣較不通但還算平穩。

11/22 

Am 6:20 晨起。悶悶的陰天

Am 6:50 暖身+ surya namaskara 12回合+Ashtanga.. 今天練習狀況很不錯所以加練Ashtanga，據說肌肉的記憶只有三天如果沒有繼續練習肌耐力是很難練成的，一星期一次的練習實在很少，加上偶而缺課就更少了，今後該為自己在家裡加練1~2次，(期許自己能做到)..shavasana….。OM OM OM

Am 8:48  Kapalabhati 六分鐘，跟昨天一樣…胸腔、喉輪、鼻腔、至眉心似放射性發麻，止息、口腔內唾液很多….進入meditation 中…沒有很靜心(昨天浴室漏水說修理好了，怎又在兜兜滴水?

Good

2013/11/23

生活是罪惡嗎?

八月三日

 

生活是罪惡的嗎?

 

生活就本身而言並非罪惡‧

但在生活中的妄想和盲目的執著卻是罪惡和危險的。

無知是最糟糕的情況‧

從慾望和渴求中解脫出來並非罪惡，因為這並非讓我們逃避世界，

而是從物質世俗世界中獲得自由的關鍵‧

 

 

3rd August

 

Is Life Evil?

 

Life as such is not an evil. But the evil consists in the delusion and blind attachments in which life is involved, and the danger to while life leads man, viz., getting into worse states through ignorance than he is at any one time. Life free from desires or passions of all kinds is not evil. It is not escape from the world, but

freedom from worldliness that is necessary.

 

Sri Swami Sivananda

生命的本質

八月一日

 

生命的本質

 

生命的調味鹽，是無私的服務‧

生活的麵包是，宇宙大愛‧

生命的活水是，淨化‧

生命中的甜品是，虔誠奉獻‧

生命的香味是，慷慨的行為‧

生命的支點就是，冥想靜思‧

生命的目標是，瞭悟解脫‧

因此，去服務，去愛，要純淨和慷慨的，常常冥想靜思、要覺醒啊‧

 

1st August

 

The essentials of Life

 

The salt of life is selfless service. The bread of life is universal love. The water of life is purity. The sweetness of life is devotion. The fragrance of life is generosity. The pivot of life is meditation. The goal of life is Self-relisation. Therefore, serve, love, be pure and generous. Meditate and realise.

# 修習中的瑜珈士

11/18(一)

每次上完YIC好像去了一個很遙遠的地方，想起Dada老師說:「學習瑜珈最大的收獲是，自己選擇一條很清楚的生命道路上。」信仰堅定與心靈自由的人是不會腐敗的。

有信仰之人省略了很多追逐真理或內在道路上的迷惑，因為信仰切切的導引虔敬者的心，相較與一般人來說是非常幸運與幸福的。

今天的SURYA  NAMASKARA，晨起雖有些疲累，但心靈是富足的，注意呼吸與身體的對應節奏，渾頓的身體用呼吸開啟靈性之光，用愛體恤身體不強求。Ok~

Kapalabhati的60秒60次與30次練習，肚子痠痛感減輕許多，下背微痛，但呼吸變比較深長，頭腦頓時充滿氧氣。Nice~

shavasana時，寂靜裏面含蓄一種愛的能力，湖水必需極其安靜，才能在水面上映照出美麗的天空，能力不在喧擾中，乃是安靜，然後靜靜等候天父，漸發慈容。

11/19(二) 早上7:00起床 7:30開始練習

今早靜默神的話:「那等候耶和華的，必從新得力。他們如鷹展翅上騰，他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏。」

凡事都可行，但不都有益處，不都造就人，如果練習瑜珈沒有平安不如不練，若只是追求自我滿足的需要，不榮耀神，就不要行。自我獻上期許與惕勵~

開始練烏鴉有點興奮，調整好姿式準備發功，手臂很痛，停留3秒便下來，手跟肚子的力量不足，肩頰骨痠痛，不急~這只是剛開始。呵呵!幸運的yogi課上一次就上手，保持每天短暫的練習有助延續穩固的力量啊!

shavasana時，幫助別人的條件是自己先在苦難中得勝，有些能力含蓄在身體裏面，常是不知、也不明白的，放下自限，許多的祝福，若不出代價，身體的果實，就得不到。

想幫助別人就得有能力，有能力就是要累積實力，要不然就是像一隻只會叫嚷的烏鴉，以為自己震動的翅膀如同孔雀一樣的美麗。

11/20(三)

今晨陰冷，身體尚未回溫，靜坐時以呼吸安度情緒風暴，在烈火中瞻望你鍛鍊成精金的光榮日子，魂漸甦醒了，身體也跟者知覺起來。

Kapalabhati的60秒60次與30次練習，今天口令加動作，肚子的彈性空間變大了，每一個微血管與細胞活絡起來，頭部帶氧，耳目清新。

今天的SURYA  NAMASKARA，背骨這幾天痠痛，配合口令明顯今天身體有些遲頓，右大腿無力，右膝蓋微痛，用愛與關懷傳遞給無力的肌肉，奇怪了今天的烏鴉式上不去。

那表示拜日示沒有專注的練好12式否則在12式後應該一下子就上去了!

AnoulomaViloma，早上鼻腔有點不通，加深與延長吸吐氣，今天右脈明顯較不順，但經過幾次的平和呼吸後好多，安定神經之感。Great~

Neti  nasal ，調好水溫及鹽度，海鹽稍微淡一點，發現真的比較舒服淨眼，眼睛很乾澀發紅，但接者用熱毛巾稍微敷蓋一下，眼睛明亮多了，應要多做淨眼，防止提早老花。是啊!

shavasana時，瑜珈是身心靈覺醒的旅程，而我清楚明白我正走在這條路上，當心敞開，靈必得救，肉身就會安居指望中，不要停止儆醒的禱告。

11/21(四) 早上7:00起床 7:15開始練習

每次上完瑜珈課，夜晚走在寒風的路上，緊緊的擁抱自己，給自己溫暖，身體又重獲新的能量，又更愛自己一些，每走進瑜珈教室都像進入身體的聖殿中，身體得到滋養與淨化。

Kapalabhati的60秒60次與30次練習，今天以靜默練習，今天的腹部有些脹氣，本身是胃弱之身，以呼吸律動堅固所需，這幾天飲食要再乾淨、好消化，準備乖乖淨胃。對的!

今天的SURYA  NAMASKARA，手臂肩膀好很多，身體也清盈許多，身體漸漸發熱，回家的大姐晨起硬要跟著我做拜日式，我用口令帶動她，看來她真的想學瑜珈，但她顯然還不會呼吸，也跟著我淨鼻淨眼，但她姿勢不熟練，水一直往身上流。從小到大，她最常跟我講的一句話，就是:『我~也~要!!』深怕什麼事，錯過沒她份，下次鼻繩一定找她。哈!太棒了呀!

shavasana時，感謝身體的幫忙，屬天的安慰都是從寂寞而來，希望身體受試煉過後，天父的祝福與啟示加倍而來，分享給更多人。

11/22(五) 早上7:00起床 7:30開始練習

今早靜默，我若安好，每天都是晴天，試鍊是為了更有能力幫助分享給別人，靈命的長進是不斷透過的磨練而成，瑜珈是生命的分享，信仰生命也是亦然。

Kapalabhati的60秒60次與30次練習，今天一樣是靜靜將呼吸法做完，腹部微脹痛，下腹沉重，這幾天應該經期快到了，希望在上課淨胃時 身體能承得住。

經期來淨胃可消除經痛!別擔心~

今天的SURYA  NAMASKARA，以呼吸與祈禱穩定心緒，身體慢慢發熱，只專注在呼吸，像奔跑主的道路，很清楚自己正在這條路上，心跳加快，身體漲熱後大休息。今天烏鴉式站在瑜珈磚上可以撐五秒。 加油加油~

Neti  nasal ，調好水溫及鹽度，今天左右二鼻皆通順，鼻子很乾淨，淨眼時眼睛還是紅眼乾澀，我的眼睛一直處於敏感，連隱形眼鏡都帶不上，希望淨眼能有所改善 。for sure!

shavasana時，不憂、不懼、不煩惱，安靜是一切力量的根源，緩緩呼吸，小心呵護身體。愛別人之前先愛自己，接受自己，須親身經歷艱難，才有安慰的心。一個擁有善良心靈的人，幫助他人同時也會得到祝福與慰藉，善待自己的靈魂，走向生命的真理。

Good work

OM OM OM

20131122