看見自己，就是瑜珈．

Namaste der yogi:

Namaste dear Dada老師您好

昨晚的練習，感覺強度有比以前來的高(可能是我太肉腳了)

 

昨晚的練習都非常的進階，即便是練習幾年的Yogi亦無法完美的展現，但是，Dada的目的是讓各位感受並非讓yogi們"到位"，在瑜珈的體位法上"到位"除了表示肢體的靈活外，對心靈成長並無指標性的意義。 

而瑜珈體位法的真正意義為:我們可以從體位法的練習中感受到甚麼身心變化?如同: 當我們在生活中竭盡所能努力，卻不盡人意，是該持續糾結、還是放棄??.

    甚麼是瑜珈呢?  即是經由每次不同的練習看見自己. 審視自己的起心動念，觀察並逐步地穩住心緒到最後.練習瑜珈即是生活的縮影，從外在表面的展示來觀照自己的內心活動，並加以掌控。

 Yogi可以感受到練習時、練習中、練習後的心緒嗎?

聰明如你，一定感受到了這段時期的練習身、心細微的變化....

 

有幾個動作一直做不好，像是坐姿前彎，在雙腳打開伸直，身體往前時，我膝蓋後面的筋非常的緊，感覺身體幾乎沒有辦法有一絲絲的往下的可能，我自己有時候會想要練，但常常練習後的隔天，後膝的筋就會非常的痛，像我的筋這麼緊的還有機會嗎?Of Course. 即使是一位芭蕾舞者從一開始學劈腿前彎，到到位，快則半年、慢則一年、方能到位，(不信把你女兒送去學芭蕾)，何況是yogi們非常態的練習，除非天生柔軟和意志力堅強，天天練習，否則一般正常人類是無法劈腿的，因為那是一種違反人體工學的練習，dada的學生中即便是瑜珈老師，仍舊有部分人無法展示劈腿前彎動作，所以不要擔心，享受練習即可.

另外一個非常痛苦的動作就是W坐，完全坐不下去，照著老師指導的竅門勉強屁股可以著地，但是膝蓋的壓力很大，是不是我的髖關節彈性強力不足?感覺完全打不開。這些日子練習下來，我發現只要有拉到膝蓋後的筋或是開髖關節，心裡都覺得有些壓力，總覺得自己怎麼做不好，這時心裡會出現老師說的話，有感覺就是對自己有好處，這話有安慰自己，但也好想有一天也可以沒有壓力的的做姿前彎或是W坐啊! 體位法沒有捷徑，就是練習。進階體位法就看Yogi要花多少時間練習，如果yogi真的花了很多的時間常常練習，肌肉會有反應和記憶，並不難的.

  Ps. 後來隔一天上課，dada編排了一些髖膝的練習，yogi當場就完成M or W字腿了.體位法其實是瑜珈 練習中最簡單不複雜的部份技術了. 

另外，昨晚有特別明顯的累和睡意，勉強做完剩餘的家事後，眼睛幾乎張不開，感覺自己是一躺下就秒睡，而且是一覺到天亮，真的很棒!

高興聽到這種反應，畢竟，睡得著身體就會健康啊~ 

謝謝老師

　祝福Yogi 

祝一切順心平安

　OM OMＯＭ 

姿敬上

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重症之最佳選擇- 修復珈瑜+肌力

Namaste dear yogi: 

Namaste dear Dada,

最近來小島上，一開始真不習慣，有近四年的時間沒有做全職的工作了，前幾天真的很累，累到懷疑有沒有力量上肌力修復瑜伽，但很神奇的是，上完反而恢復疲勞的速度很快呢！加重量練一些後彎比沒重量時還有效解除腰痠，還有加了重量練深蹲也讓我薦椎痛的老毛病更有效率的解除，真棒！真太好的以為yogi不喜歡肌力練習呢~

  瑜珈伸展 加上適當的重量 肌力訓練亦非常適合對重症族群，只不過重點是教授者要非常的小心並具備知識和經驗，方不至於傷害到這些脆弱的族群.

以前一直不敢練重訓，我很怕一般的教練不知道我的身體狀況會把我弄傷，這真的要非常小心啊~ 

重訓搭配瑜伽真的很舒服，我的脊椎跟背痛這幾年來是靠瑜伽舒緩的，現在加重量去伸展更有效~~是吧!Yogi是最佳見證者.

從疫情開始，瑜伽教學的工作就受限，但就在我要來島上之前，接到有人聯絡我，想要上線上的課程，一周兩次教學跟一個晚上老師的課，加上白天的工作，突然之間變的很忙碌，好久沒忙了，很開心，這疫情看樣子會一直有不同的種類出現，思考著要轉型教線上的課，這樣子我就能不受地點的限制了。對，線上應該慢慢會普及的.只要師者願意互動頻繁和關照學生則效果是不錯的~

島上物資運送比較不方便，所以老師交代的工具，要花點時間才能寄到島上，下一期一三五的課我只有周五能上得到，希望能繼續上肌力瑜伽，謝謝老師開課。下一期dada的課應該會有一些變化了~也許會有白天的課程呢~

在島上就是走路就能到海邊看海龜，昨天休假時，一走到海邊就看到了三隻在海裡游泳，晚上很清楚的能看到北斗七星的勺子！這樣的環境很適合Yogi.自然環境生態最容易恢復自然免疫力.

很高興能在線上跟老師繼續學習瑜伽，花了點時間適應後才有力氣跟時間寫信給老師，請老師見諒。

祝福老師

很多的祝福

OM OMＯＭ 

慧慧敬上

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Dada一定會將重量訓練放在練習上，尤其是對重症病人，根據著每個不同的身心狀況給予個別的指導，如果重量給德對，對恢復健康有雙倍的功效。 

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瑜珈，就是隨處自在.-瑜珈師與修習者的對白,

Namaste dear yogi:

DaDa:
早安！昨晚肩立式做的太開心，連做夢都在練瑜珈，夢中ㄧ直要後翻，然後翻不過去，ㄧ再嚐試，還想是核心不夠力，所以翻不過去，醒來想想自己都覺得很好笑，這個夢應該是我4點起來上廁所後夢的，所以記得很清楚！蝦密?你肩立翻不過去喔?不會啊!昨晚翻得好得很啊~
話說我今天起床肩膀有一點緊緊的感覺，昨晚剛練完，身體有微微酸痛，ㄧ星期沒練，身體馬上反應！真的不能懈怠！真的，不過昨晚稍有一些強度，對你來說應該剛好而已~
剛剛用了淨眼杯，眼睛有刺痛感，是否要用開水？廢話~

 

我用自來水，剛用完眼睛紅紅的，不過後來ㄧ下就好了！天哪? 絕對不可以用自來水，你以為你在加拿大喔~不要拿眼睛開玩笑~白目!
今天我安排了ㄧ個long stay 苗栗民宿，讓自己好好休息，哈哈！不過啞鈴，健身棒，彈力帶我都帶了，線上課程就是有這個好處，哈哈！哈哈! 真會享受生活啊~

謝謝DaDa的瑜珈課程，讓我心中有滿滿的勇氣還有喜樂！

  看YOGI們都健康起來，Dada就由衷地感到心喜啊~ 

   OM OM OM 

感恩！

美美

從我的iPhone傳送

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 近期課後心得 第一封分享信 感恩信

Namaste dear yogi:

老師假日愉快

暑假來臨，孩子也都在家中⋯又是開始修身養性的時候了⋯⋯呼吸法控制情緒\

   哈哈! 孩子就是我們今生的修練啊~ 

上了修復瑜伽、讓我開始知道我有有能力治療自己，小病痛時不用依賴外界尋醫看診。當然~很好的覺知.

台灣報稅季剛過，110年也就是去年看醫生的費用不含健保費，自費醫藥費新台幣就3萬多了，加上沒有健保制度的民俗療法、中藥⋯新台幣也3萬多。「如果能早一點認識老師，應該會是學費，不會是醫藥費了」⋯哈哈

就是嘛~ 

真的是緣份，命中註定呀！

肌力瑜伽的第一次體驗，讓自己情緒低落到谷底，內心是憤怒、洗澡時哭泣的，黑色風暴渡過那夜晚，告訴自己必須面對老師，並且溝通達到雙贏的結果⋯（其實內心世界是已經不想再繼續上課了！），讓老師理解自己的身心狀況。有這麼嚴重嗎? 

老師有智慧的引導我的思緒，正面能量讓我知道練習肌力的好處，身體線條會婀娜多姿、性感的翹臀、柔美彈性的肌肉、緊緻有力的軀幹⋯試問 有幾個女人聽到這樣的誘惑會不動心呢！？哈哈

我承認我愛漂亮⋯我輸了，只能硬著頭皮繼續撐下去。

「重點是跌倒時，不再是弱不禁風的身軀，禁不起碰撞」；人到老了年齡日增，肌肉只會越來越少，趁現在年輕可以漂亮又能保健⋯一兼二顧摸蛤兼洗褲⋯好像還不錯

就是嘛?  

老實說⋯我的臀型有變挺一些；羅馬不是一天造成的.

一.經痛護理照護

這是已經學會自我照護的能力了⋯開心！很期待下次月經再來，我要再次面對它，並且有靠著x式照護修復陪伴自己⋯還是開心！

Dada也真是高興yogi一下子就抓到要領了，免去疼痛. 

二.淨眼杯

眼睛是靈魂之窗，因為眼疾還有其他病痛，在職場如魚得水的我⋯沒了健康也就沒了工作。

每次下課都忘記詢問如何購買…唉真害！

111.6.29開心終於收到”淨眼杯 書籍”，拆箱後立馬體驗，到底是什麼神奇的東西，一個不起眼的陶瓷杯⋯現在對我而已是寶貝。

淨眼杯洗完眼睛當下感覺是澀澀的⋯神奇感覺來了，1～2小時後，視覺看出去的清晰的⋯重見光明呀！沒有使用過的人，可能會說：有那麼誇張、厲害嗎？不知已經多久沒有這樣舒爽了。剛開始老師說：早上起床後洗一次就好，果真使用感覺良好，如果沒有不舒適，可以早晚各洗一次。

111.7.2上課前就忍不住地跑去先淨眼再上課，睡前再淨一次⋯好像上癮了！

     太好了，因為yogi有乾眼症，怕你不敢用(Dada有學生也是有乾眼症。不知道是怎麼回事居然完全不敢試呢，你說可惜不?) Dada也是很喜歡淨眼，洗完就是舒服、過癮啊~)

三.呼吸法控制

111.7.2練得是呼吸，長這麼大好像從未認真的去感受「呼吸」，昨天上課的時間，怎麼感覺時間迅速的，咻～一下就要下課了，上課的有時間點不夠用⋯

昨天課後有乖乖聽老師的話，早點睡覺呦 Good girl.

（此時抵擋不過愛睏神找我，頻頻打錯字，我先準備睡覺了，敬請稍安單等候 呼吸續集）

  好滴 ! OM OM OM 

謝謝老師

勳祝老師平安順

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