Namaste
dear yogi:
首先先恭喜Yogi喜當人母並跟dada分享喜悅.
現在讓dada來回答yogi的問題:
Dear Dada老師：
好久沒跟老師聯絡了！老師最近好嗎？希望老師還記得我 ＾＾
-Of course.
誰會忘記大美女呢? 
一陣子沒有上老師的課了，原因無他，就是搬到很遠的地方了（目前住在加恩~有了歸宿了。我有看到老師的遠距教學課程，好高興老師依然有活力地為新的病患/學生授課！想我當年也是一整天都脖子痛腰痠背痛的，上了老師的瑜珈課之後舒緩很多，我相信這批新學生也會跟我有一樣的感覺的。
-希望是的.
寫信給老師除了想問候老師最近可好，也想跟老師說一個消息 - 最近發現我懷孕了！我和先生都很高興，七周的生命在肚子裡讓我覺得很奇妙也很感激，不過除了喜悅，不免有許多不適 - 噁心、頭痛、煩躁、食慾不振、疲憊、腹痛、肩頸不適、頭昏眼花沒辦法思考
-(這反應太快了，接下來真是要好好的養好體質了，好好養胎和坐月子，yogi可以藉此重整身體)，
而這些也不免帶來情緒上的低迷。我想請問老師在懷孕初期的我，是否可以做老師的書「30天解決肩頸腰背痛」裏面ＤＶＤ所有的Pose呢？
-當然不行! 停止所有的練習，即便是孕婦瑜珈也一樣. 12週之前避免所有的yogasana.因為我們還不知道寶寶是否有足夠的穩定度.但呼吸法是一定要的，讓身體充滿無虞匱乏的氧氣可以增加ｙｏｇｉ的含氧量，避免頭痛，負面思考和疲憊及疼痛，Dada選兩塊呼吸法片子（如下）讓你練習，那可取代體位法的所有好處，並給寶寶一個充滿營養的空間，讓他頭好壯壯，寶寶應該是帶把的吧？ 
～ dada有幾項建議包括產前和產後(預防產後憂鬱)給yogi做參考.
1.
滿１２周前用走路取代體位法（小心路上安全，或在自家庭院走走）．
２．呼吸法在不餓的狀態下練習，不用空腹，不要吃飽後２小時內練習．
３．yogi過去的身體狀況來自大約1.壓力２．長期錯誤的行走坐臥姿勢導致身體兩側不平衡的拉扯３．飲食不均４．生活作息．由於yogi沒有詳述生活，因此dada只能將所有包含在內的因素提供給你作參考．
４．大量而廣的攝取蔬菜，避免便秘．
５．約莫４．５個月後即可練習一些溫和的體位法避免背痛．
６．有親情的支持，保持在熱鬧的份圍下，不要讓自己感到孤單．尤其是產後．（預防產後憂鬱）．先跟先生做懇切的對談當賀爾蒙改變時準媽媽有時心理的衝擊媽有時心理的衝擊會改變，行為更是出乎意料，請先生原諒，給你一張免死金牌，直到BABY一歲．這是準嬤嬤的權力一定要爭取．
７．多看書，聽喜歡的音樂、唱歌 ，散步和隨意動動，就是不要老坐在家裡和開車旅行．有一種呼吸法叫＂體位呼吸法＂也就是結合體位法的動態呼吸技巧，dada也許應該拍一部片子讓懷孕的yogi媽咪練習練習．對於舒緩不安壓力、安眠、安胎、消除腰痛，增加活力有實際的幫助．
我也可以練習呼吸法等嗎？
-Yes.
有什麼Pose或是什麼事情是需要特別注意的呢？
謝謝老師～
很多的祝福
-祝福yogi 一切平安
OM OMＯＭ
～附一：：https://www.youtube.com/watch?v=sPoZtJZDg_0（ Pranayama呼吸法 29:12 Deep
relaxation 深度放鬆 36:40） 體位法不練．坐在椅子或較硬的沙發上練習呼吸法，脊柱不 打彎即可．
～附二 基礎練習坐在椅子或較硬的沙發上練習呼吸法，脊柱不打彎即可．：https://www.youtube.com/watch?v=5wbgVRIQRxk&t=580s
後續:
Namaste Dear Dada老師：謝謝老師好快的回覆，我真的感到非常感恩！也覺得好家在我有先跟老師聯絡詢問是否可以做瑜珈， 否則因為我覺得身體有點僵硬，已經做了幾次的貓式了..... 現在就先聽老師的話以散步代替！ 老師說的沒錯，現在因為會擔心Baby的狀況，加上剛懷孕的不適，我尤其對噁心和脹氣感到困擾，很難一直保持良 好的心情。不過幸運的是我的先生給我很好的支持，現在也辭職了G reat~，沒有什麼外來的過大壓力，只是會有點想台灣， 特別是台灣美食，哈哈。現在還不知道性別， 我很期待知道寶寶性別的那一天！Let me know. please 真感謝老師所有的建議，我感到被愛著呢 :)of course you are. 我相信寶寶也是的Dada愛寶寶~。我看了那二個影片，
會好好練習的。不過，請問老師，第一個影片睡眠修復瑜珈， 老師是躺姿做的，我也可以躺著做呼吸法嗎？yes, 但是很快的yogi便無法仰躺了，因為12周後baby長大了. 所以如果在舒服的狀態下可以躺著練習.還有每天可以做幾次呢？最 好的練習時間為早晨(一天的開始)傍晚餐前約4點. 晚上睡覺前.以及任何時候心神不寧、焦躁時.、最後老師有提到要 拍一個片子給孕婦看，如果真的可能的話，真的會超有幫助的！！不 要傻了，dada很貴又忙， 除非有必要或心血來潮時才會特別花時間去拍。Pray 吧~ OM OM OM再次感謝老師。很多的祝福～
PW
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